V súčasnej uponáhľanej dobe sú problémy psychického charakteru čoraz častejšie, čo môžeme do istej miery pripisovať okrem iného aj tomu, aký život dnes ľudia vedú. Na rozvoji rôznorodých duševných problémov, vrátane úzkostných porúch, depresie a mnohých ďalších závažných duševných chorôb, sa podieľajú rozličné faktory, vrátane biologických, sociálnych, ekonomických a environmentálnych činiteľov.
To, že v dnešnej rýchlej dobe mnohí zabúdajú spomaliť a vyhradiť si čas pre seba, má na duševné zdravie skutočne negatívny vplyv. Starať sa o svoje duševné zdravie pritom môžeme mnohými rôznorodými spôsobmi, ktoré vôbec nie sú náročné či zdĺhavé. Avšak, i to málo, ktoré v tomto smere pre seba urobíme, sa ráta!
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Zdravie rozhodne nemôžeme brať ako samozrejmosť. Prísť oň môžeme prakticky z minúty na minútu. Preto by sme sa oň mali starať. Starať sa o zdravie však neznamená len dbať o svoje srdce, pľúca, pečeň či kĺby, ale aj o svoju myseľ, respektíve dušu. Starostlivosť o duševné zdravie a zdravú myseľ v prvom rade zahŕňa dostatok kvalitného spánku a oddych. Z dlhodobého hľadiska sa totižto deficit týchto dvoch faktorov môže spájať s narúšaním emocionálnej stability jedinca.
Nášmu psychickému zdraviu tiež pomôže, ak sa naučíme lepšie zvládať stres. Každému pritom pomôžu iné spôsoby, ako odolávať stresu. Niektorým pomáha pohyb, iným relaxačné techniky a ďalším zase lepší time management, teda rozplánovaniu času, vďaka ktorému sa vyhnú časovej tiesni a zhonu. Nepochybne dôležitá je i blízkosť ľudí, na ktorých nám záleží a pre ktorých sme my sami dôležitý.
Nášmu duševnému zdraviu naopak neprospieva:
-
nepretržité stresovanie sa,
- neustály kolotoč povinností a neschopnosť zastaviť sa,
- preplnená myseľ a neustále premýšľanie o minulých a budúcich veciach, ktoré nedokážeme ovplyvniť,
- nevhodná spoločnosť – toxický vzťah, falošní priatelia, konflikty v rodine,
- chorobné porovnávanie sa s druhými.
Odporúčame: Journaling – ako zlepšiť svoj život pomocou denníka či zápisníka a odhaliť svoje lepšie JA?
Máte problém nájsť si čas na seba?
Dôležitou súčasťou starostlivosti o duševné zdravie je i nájdenie si času pre seba, pre svoj rozvoj, pracovanie na sebe, zdokonaľovanie svojich zručností, utriedenie si myšlienok a robenie toho, čo nás baví a napĺňa. Čas pre seba môže byť využitý na kvalitný relax, zlepšovanie svojich nedostatkov, na koníčky a skrátka všetko, čo je pre vás dôležité. I to je starostlivosť o duševné zdravie.
Avšak, v dnešnej uponáhľanej dobe nie je ľahké si ten čas pre seba nájsť. Ako to teda spraviť? V prvom rade je potrebné spraviť si z času pre seba jednu z priorít. Nemali by sme na čas pre seba pozerať ako na niečo, čo si doprajeme, keď na to bude priestor po naplnení všetkých povinností, ktoré máme. Čas pre seba by sme skrátka mali zahrnúť do zoznamu každodenných povinností.
A takýto zoznam pokojne „hoďte“ aj na papier. Verte, že oveľa ľahšie sa napĺňajú naše ciele, ktoré sú vopred dobre naplánované. Ak si vhodne rozplánujete svoje dni a nastavíte pre každý deň zoznam povinností a v rámci neho, samozrejme, i čas pre seba, budete mať dostatok energie na každú z vašich zadefinovaných priorít. Plánovanie vás ochráni pred tým, že sa budete snažiť stihnúť všetko naraz a nakoniec nestihnete nič, ani venovať sa sebe.
Takže v prvom rade priorizujte a plánujte, no v neposlednom rade nezabúdajte na to, že aj málo sa počíta. Nemusíte si každodenne pre seba vyhradiť dve či tri hodiny. V bežné dni úplne postačí aj pár desiatok minút, ktoré sa počas týždňa nazbierajú.
Starostlivosť o dušu pomocou pera a papiera
Ako sme spomenuli vyššie, čas pre seba môže mať rôzne podoby a vôbec nemusí pohlcovať toľko času z dňa, koľko sme si možno predstavovali. Pretože aj pár minút denne sa skrátka počíta. A ako využiť aspoň tých pár minút pre seba a trochu sa odstrihnúť od zhonu vôkol nás? Dobrým pomocníkom môže byť napríklad aj diár, v ktorom zvečníme svoje myšlienky, pocity, túžby, ciele, spomienky a všetko, čo nás týka a je nám srdcu blízke.
Diár udržateľného šťastia od Dream & live je skvostným dielom slovenských žien a je navrhnutý presne tak, aby vám robil radosť každý jeden deň. Je určený pre všetky ženy, ktoré chcú ísť za svojimi snami, zároveň si uvedomujú dôležitosť duševného zdravia a chcú si užiť čas pre seba naplno. Diár udržateľného šťastia je pomocníkom na ceste za vaším najlepším ja, snami i pokojom v duši. Vďaka nemu sa naučíte nielen venovať viac času sebe, ale aj priniesť si do života viac pozitívnej energie.
Diár je určený na plánovanie jednotlivých dní, špeciálnych mesačných výziev, ranných, večerných či mesačných rituálov, rôznych projektov či zoznamov prianí, kníh, filmov a darčekov. Naučí vás viac vnímať svoje pocity a emócie, pokrok na ceste za snami, malé každodenné radosti aj menšie víťazstvá. Na stránkach tohto špeciálne navrhnutého diára s krásnym a originálnym dizajnom sa skrátka nikdy nebudete nudiť. A hoc by ste ho denne otvorili len na pár minút, bude to stáť za to.
Odporúčame: Nielen fyzické zdravie je dôležité. Čo škodí duševnému zdraviu?
Čas pre seba v darčekovom balení
Diár udržateľného šťastia teraz nájdete aj ako súčasť jedinečných balíčkov, v ktorých objavíte ďalších pomocníkov pre ešte jednoduchšie plánovanie, zaznamenávanie si svojho života či dostatok priestoru pre uschovanie svojich myšlienok a pocitov. Magický balíček pre radosť vás okrem diára poteší mini zápisníkom, obojstranným plánovačom, projektovým plánovačom a ochrannými látkovými vrecúškami. Alebo vás možno zaujme Balíček snov s diárom, projektovým plánovačom a denným plánovačom Môj šťastný deň.
Ponuka balíčkov aj jednotlivých zápisníkov či plánovačov od Dream & live je široká a každý si podľa chuti vyberie. Spomínané balíčky sú v prvom rade krásnym darom pre seba, no rovnako sa môžu stať darom pre niekoho, kto podľa vás taktiež potrebuje trošku viac času venovať sebe samému. Ako ste na tom s vyhradzovaním si času len pre seba vy?
Celú ponuku zápisníkov, plánovačov a diárov od Dream & live nájdete na www.shop.dreamandlive.sk.
