7 dôvodov, prečo jesť liči: Táto lahôdka uzdraví i tvoje telo!

Liči je šťavnaté ovocie so sladkou dužinou a jeho domovinou je Ázia. Z tohto ovocia, ktoré nesie názov dvojslivka čínska, sa konzumuje práve belavá až ružovkastá dužina, uprostred ktorej je ukrytá kôstka. Dužina je obalená v škrupinovitom puzdre, ktoré má spravidla žltkasté, zelené až červenkasté sfarbenie. 

Hoci ide o exotické ovocie, v našich obchodoch je dobre dostupné, a to najmä v zimnom období. Aké živiny tieto chutné plody obsahujú a aké majú účinky na naše zdravie? V článku sa dozviete, prečo jesť liči pravidelne!

Prečítaj si horoskop na dnes

Čerstvé vs. konzervované liči

Čerstvé liči je nutrične najhodnotnejšou voľbou, najmä pokiaľ ide o obsah vitamínu C a antioxidantov. Má sviežu chuť, prirodzenú sladkosť a vysoký podiel vody, vďaka čomu pôsobí osviežujúco a hydratačne. Ideálne je konzumovať ho čo najskôr po kúpe, keďže po olúpaní rýchlo stráca kvalitu.

Konzervované liči je praktickou alternatívou mimo sezóny, no často obsahuje pridaný cukor v náleve. Pri jeho výbere je vhodné sledovať zloženie a uprednostniť varianty bez sirupu alebo s nižším obsahom cukru. Konzervovaná verzia sa hodí najmä do dezertov a varenia, kde už prirodzene počítame so sladšou chuťou.

Ako správne konzumovať hurmikaki? Takto podporíš jeho dozrievanie!

Sezóna plodov hurmikaki je v plnom prúde. Tešili sme sa na ňu skoro celý rok a teraz konzumujeme sladké kaki každodenne. Ako správne konzumovať hurmikaki?

7 dôvodov, prečo konzumovať liči:

1. Je plné vitamínov a minerálov

Liči je v prvom rade ovocím, ktoré je plné výživných a dôležitých látok. V menšom množstve je zdrojom bielkovín a taktiež sacharidov. Telu doplní aj niektoré vitamíny skupiny B a tiež vitamíny C, E a K. Z minerálnych látok sa v chutnej dužine liči ukrýva draslík, fosfor, horčík a v malej dávke i železo či zinok.

2. Podporuje imunitu

Ako sme spomenuli vyššie, liči je zdrojom vitamínu C. A obsahuje ho v skutočne vysokom množstve, konkrétne cez 70 mg na 100 gramov ovocia. Liči tak dokáže v pozitívnom smere ovplyvňovať imunitný systém človeka. Toto ovocie môže byť nápomocné pri liečbe infekčných ochorení. Pomáha predchádzať chrípke i nachladnutiu. Pôsobí tiež antisepticky a detoxikačne a vďaka vysokému podielu antioxidantov chráni bunky pred voľnými radikálmi.

3. Má nízky podiel kalórií

Liči je z okolo 80 percent tvorené len vodou. Stogramová porcia tohto chutného ovocia obsahuje len okolo 60 kalórií. Toto ovocie má navyše len zanedbateľný obsah tukov a žiaden cholesterol. Liči tak predstavuje skvelú desiatu a zdroj energie aj počas redukčných diét. Jeho výhodou je, že tiež podporuje metabolizmus. Kedže je veľmi šťavnaté, zabezpečuje i hydratáciu organizmu.

4. Podporuje trávenie

Liči má pozitívny vplyv aj na proces trávenia. Je zdrojom vlákniny, ktorá blahodarne pôsobí na pohyby čriev a uľahčuje priechod potravy cez túto časť tráviaceho traktu. Taktiež zlepšuje vylučovanie tráviacich štiav. Prečisťuje hrubé črevo a podporuje pravidelné vyprázdňovanie. Okrem toho rovnako podporuje chuť do jedla a môže pomôcť pri problémoch s nechutenstvom.

Ktoré ovocie je vhodné pri diéte? Na tieto druhy sa môžeš spoľahnúť!

Zistite, ktoré druhy ovocia podporujú chudnutie, koľko porcií jesť denne a ako ich kombinovať, aby nezdvíhali hladinu cukru v krvi.

5. Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení

Pravidelnou konzumáciou liči je tiež možné prispieť k zníženiu rizika zákerných a vážnych kardiovaskulárnych ochorení. Toto ovocie totiž v sebe ukrýva vyvážené hladiny draslíka a sodíka a prispieva tak k dobrej úrovni krvného tlaku. Liči tiež pomáha znižovať hladiny zlého cholesterolu. Stará sa o dobrý stav ciev a tiež zlepšuje celkovú cirkuláciu krvi, čím prispieva k správnemu okysličovaniu orgánov a buniek.

6. Upokojuje nervový systém

Liči ďalej upokojujúco pôsobí aj na nervový systém človeka. Napomáha eliminovať stres a napätie. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a vitamínov skupiny B celkovo prispieva k zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho má močopudné účinky a prispieva k regulácii hladiny vody v tele. Taktiež pomáha prečisťovať močové cesty a obličky.

7. Podporuje dobrý stav pokožky, nechtov a vlasov

Vďaka svojmu zloženiu, plnému dôležitých bielkovín, vitamínov aj minerálov, má liči pozitívny vplyv na kvalitu pokožky, vlasov a nechtov. Keďže má vysoký podiel vody, napomáha udržiavať pokožku tela hydratovanú. Taktiež podporuje jej pružnosť a hojenie rán. Liči podporuje rast vlasov a navracia im lesk.

Aké sú účinky včelích produktov? Pozri sa na ich zázračnú silu

Aké sú účinky včelích produktov - medu, propolisu a ďalších? Prečo by ste mali včelie produkty vyskúšať nielen pre svoje zdravie, ale aj krásu?

Ako liči správne konzumovať a spracovať

Liči sa konzumuje výhradne čerstvé alebo tepelne spracované, pričom jedlá je len jeho šťavnatá dužina. Tvrdá šupka a vnútorná kôstka sa vždy odstraňujú. Šupku stačí jemne narušiť prstami alebo nožom a ľahko ju olúpať, podobne ako pri mandarínke. Dužina je prirodzene sladká a aromatická, preto ju možno jesť samostatne ako ovocnú desiatu alebo súčasť ovocných misiek.

V kuchyni má liči široké využitie. Hodí sa do smoothie nápojov, jogurtov, ovocných šalátov, dezertov aj ľahkých krémov. V ázijskej kuchyni sa často používa aj v sladko-slaných jedlách či omáčkach k mäsu. Pri spracovaní je ideálne kombinovať ho s citrusmi, kokosom alebo jemnými bylinkami, ktoré zvýraznia jeho prirodzenú chuť bez toho, aby ju prebili.

Na čo si dať pri konzumácii liči pozor

Hoci je liči zdravé a výživné ovocie, platí pri ňom pravidlo primeranosti. Obsahuje prirodzené cukry, preto by ho mali s mierou konzumovať ľudia s cukrovkou alebo tí, ktorí si strážia hladinu cukru v krvi. Nadmerné množstvo môže u citlivejších osôb spôsobiť nafukovanie alebo mierne tráviace ťažkosti.

Dôležité je tiež nikdy nekonzumovať kôstku, ktorá je nejedlá. U niektorých ľudí sa môže výnimočne objaviť alergická reakcia, najmä ak ide o prvý kontakt s týmto ovocím. Ak liči skúšate po prvýkrát, odporúča sa začať menšou porciou a sledovať reakciu organizmu.

Liči ako sladký bonus pre telo aj myseľ

Liči nie je len exotickým spestrením jedálnička, ale aj chutným spôsobom, ako telu dopriať cenné živiny. Vďaka obsahu vitamínov, antioxidantov a vody podporuje imunitu, trávenie aj celkovú vitalitu, pričom nezaťažuje organizmus nadbytočnými kalóriami.

Ak ho zaradíte do stravy s rozumom a v prirodzenej podobe, môže sa stať príjemnou súčasťou zdravého životného štýlu. Či už ako rýchla desiata, súčasť dezertu alebo exotický doplnok jedál, liči dokazuje, že zdravé môže byť zároveň jednoduché, chutné a osviežujúce.

Aktualizovaný článok: 23.12.2025