Ktoré ovocie je vhodné pri diéte? Na tieto druhy sa môžeš spoľahnúť!

Ovocie je bez najmenších pochýb veľmi zdravé. Nášmu telu ponúka mnoho vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov, enzýmov, antioxidantov či cennú vlákninu. Čerstvé ovocie by malo tvoriť neoddeliteľnú súčasť našich jedálničkov. 

Mnohí sa mu však najmä pri diétach a redukcii váhy na jednej strane vyhýbajú, iní si zase myslia, že keďže je zdravé, je v poriadku ho konzumovať v akomkoľvek množstve. Úplne v poriadku však nie je ani jedno, ani druhé. Je potrebné myslieť na to, že ovocie je v prvom rade zdrojom značného množstva jednoduchých cukrov, niektoré druhy sú dokonca i pomerne kalorické.

Prečítaj si horoskop na dnes

Práve preto je vhodné ovocie konzumovať vždy v primeranom množstve, no zároveň nie je vôbec vhodné ho zo stravy vyradiť. Pri diétach je ideálne dať prednosť druhom s nižším podielom cukru. Dobrou voľbou je ovocie s nižším glykemickým indexom, ktoré nespôsobuje rýchle zvyšovanie hladiny cukru v krvi. 

Najlepšie je pritom dopriať si ovocie na raňajky či desiatu, pripadne v skorších popoludňajších hodinách, kedy vie telo skvelo využiť prijatú energiu. A ktoré druhy ovocia sú teda pri redukcii váhy tou najlepšou voľbou?

Ako jesť viac zeleniny? Vďaka týmto 5 tipom to pôjde ľahko!

Ako jesť viac zeleniny? Táto kategória potravín by mala tvoriť značnú časť našich jedálničkov, no často to tak nie je. Ako to napraviť?

Prečo ovocie nevyraďovať z jedálnička pri diéte?

Ovocie by ani pri diéte nemalo úplne zmiznúť z jedálnička, pretože poskytuje živiny, ktoré inak telo získava len veľmi ťažko. Vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina podporujú správne fungovanie metabolizmu, imunitu aj trávenie. Vláknina navyše spomaľuje vstrebávanie cukrov, čím znižuje glykemickú záťaž a pomáha udržať stabilnejšiu hladinu glukózy v krvi. Vďaka tomu vás ovocie zasýti na dlhší čas, zmierňuje chuť na sladké a pomáha predchádzať nárazovému prejedaniu sa.

Úplné vyradenie ovocia môže viesť k zníženému príjmu dôležitých mikroživín a narušeniu rovnováhy v jedálničku. Pri rozumne zvolených druhoch a primeraných porciách je ovocie skvelým pomocníkom pri chudnutí – dodá energiu pred pohybom, podporí trávenie a môže nahradiť kaloricky bohaté dezerty. Kľúčom je dobre vybrať čas konzumácie a uprednostniť ovocie s nižším obsahom cukru, ktoré nezaťaží trávenie ani redukčný plán.

TOP ovocie pri redukcii hmotnosti:

Citrusy

Veľmi vhodnými ovocnými druhmi pri diéte sú v prvom rade rozličné citrusové plody. Majú zväčša nízky glykemický index, málo kalórií aj menší obsah cukru. Jednoznačne najlepšou voľbou je grapefruit, ktorý má priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi aj metabolizmus. Jeho priamy pozitívny účinok na chudnutie už bol predmetom mnohých výskumov a štúdií. 

Stogramová porcia tohto chutného ovocia má okolo 40 kalórií a 7 g cukru. Grepy sú navyše plné vitamínu C a majú priaznivý vplyv na imunitu, hladinu cholesterolu i trávenie. Samozrejme, dobrou voľbou sú i pomaranče, mandarínky či pomelo.

Jablká

Pri redukcii váhy sa do jedálnička pravidelne oplatí zaradiť aj jablká. Ide o typické tuzemské ovocie, ktoré je dobre a ľahko dostupné a má množstvo priaznivých účinkov na zdravie človeka. Jablká majú v priemere 50 kalórií a 10 g cukru na stogramovú porciu. Sú však i plné vlákniny, ktorá podporuje činnosť čriev a zabezpečuje pravidelné vyprázdňovanie. 

Z veľkej časti sú tvorené vodou. Okrem toho sú i zdrojom pektínu, ktorý má priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi aj úroveň cholesterolu. Konzumáciou celých neošúpaných jabĺk tiež môžeme podporiť zdravie ďasien.

Bobule

Právoplatné miesto v diétnom jedálničku má aj bobuľové ovocie. Zástupcov tejto kategórie môžeme zaradiť medzi najzdravšie druhy ovocia vôbec. Sú bohaté najmä na mnohé látky so silnými antioxidačanými vlastnosťami, ako sú napríklad antokyány. Drobné bobule majú spravidla nižší glykemický index, menej kalórií aj menší obsah cukru. 

Jahody, černice či maliny majú len necelých 5 g cukru a okolo 40 až 50 kalórií na stogramovú porciu. Skvelou voľbou sú i lahodné čučoriedky, ktoré sú bohaté aj na dôležitý vitamín C. Zabudnúť nemožno ani na ríbezle.

Poznáš ich všetky? Toto sú najzdravšie druhy listovej zeleniny!

Listová zelenina je veľmi podceňovaná a často jej v jedálničku nemáme dostatok. Ktoré druhy listovej zeleniny sú najzdravšie?

Ananás

Ďalším skvelým ovocím pri chudnutí je ananás. Má priaznivý glykemický index, niečo cez 50 kalórií na 100 g a približne 10 g cukru. Toto ovocie môže byť pri chudnutí skutočne nápomocné. Vďaka svojmu zloženiu má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov. Obsahuje totižto mnoho enzýmov. 

Spomenúť môžeme najmä takzvaný bromelín, ktorý má blahodarný vplyv na proces trávenia. Je užitočný pri štiepení bielkovín a pôsobí protizápalovo. Bromelín navyše napomáha bojovať s prebytočným tukom, taktiež môže byť účinný pri problémoch so zápchou či plynatosťou, dokonca má priaznivý vplyv na cievy či pokožku. To sú ďalšie dôvody, prečo si na ananáse pochutnávať pravidelne.

Slivky

Počas diéty si pokojne na desiatu či olovrant doprajte jednu alebo dve slivky. Toto ovocie má necelých 50 kalórií na stogramovú porciu a okolo 9 g cukru na rovnaké množstvo, glykemický index je rovnako nízky. Slivky majú priaznivý vplyv na metabolizmus aj činnosť čriev. 

Obsahujú slušné množstvo vlákniny, telu tiež doplnia vitamín C, viaceré vitamíny skupiny B či draslík, meď aj horčík. V primeranom množstve je možné do jedálnička tiež zaradiť sušené slivky, ktoré sú napríklad známym prírodným bojovníkom proti nepríjemnej zápche.

Nektárinky

Ako posledné môžeme ešte spomenúť nektárinky, ktoré sú pre diéty ako stvorené. Z veľkej časti sú tvorené len vodou a sú nízkokalorické. Majú niečo cez 40 kalórií a 8 g cukru na stogramovú porciu. Samozrejme, ukrývajú aj veľké množstvo vlákniny, viaceré minerály i vitamíny. 

Majú priaznivý vplyv na peristaltiku čriev aj činnosť imunitného systému. Do diétneho jedálnička sa tiež hodia broskyne či marhule. Preháňať to pri redukcii váhy naopak netreba s banánmi (najmä zrelšími), hroznom, figami či mangom, ktoré majú naopak vyšší podiel cukru.

Ako správne konzumovať hurmikaki? Takto podporíš jeho dozrievanie!

Sezóna plodov hurmikaki je v plnom prúde. Tešili sme sa na ňu skoro celý rok a teraz konzumujeme sladké kaki každodenne. Ako správne konzumovať hurmikaki?

Ktoré druhy ovocia sú problematické pri diéte – a prečo?

Niektoré druhy ovocia obsahujú výrazne viac cukru, a preto sú pri chudnutí vhodné len v obmedzenom množstve. Ide najmä o hrozno, mango, figy, zrelé banány či datle. Tieto druhy majú vysoký glykemický index aj glykemickú záťaž, čo znamená, že cukor z nich sa vstrebáva veľmi rýchlo a môže podporovať opakovaný hlad.

Problémom sú aj ovocné šťavy a smoothie, ktoré síce vznikajú z ovocia, no postrádajú vlákninu a obsahujú koncentrované množstvo jednoduchých cukrov. Telo ich spracuje podobne rýchlo ako sladké nápoje, takže pri diétach môžu výrazne narúšať kalorický deficit.

Koľko ovocia denne pri chudnutí?

Pri redukcii hmotnosti sa odporúča zaradiť 1–2 porcie ovocia denne, pričom jedna porcia predstavuje napríklad jedno menšie jablko, polovicu grapefruitu alebo hrsť bobúľ. Toto množstvo telu dodá potrebné vitamíny, vlákninu a antioxidanty bez toho, aby výrazne zvyšovalo kalorický príjem či hladinu cukru v krvi.

Dôležité je jesť ovocie najmä dopoludnia alebo pred fyzickou aktivitou, keď telo dokáže energiu najlepšie využiť. Pri chudnutí neplatí, že „čím viac, tým lepšie“ — nadmerná konzumácia ovocia, hoci zdravého, môže zbytočne spomaliť redukciu hmotnosti.

Ako kombinovať ovocie, aby nespôsobovalo výkyvy hladiny cukru?

Aby ovocie nespôsobovalo rýchle kolísanie glykémie, je vhodné ho kombinovať s proteínom alebo zdravými tukmi — napríklad s gréckym jogurtom, tvarohom, orechmi či lyžičkou orechového masla. Tieto živiny spomaľujú vstrebávanie cukrov a zlepšujú sýtosť po jedle.

Pri inzulínovej rezistencii alebo rýchlych „hladových vlnách“ pomáha jesť ovocie ako súčasť plnohodnotného jedla, nie samostatne. Tak sa predíde prudkému zvýšeniu cukru a následnému útlmu, ktorý často vedie k chuti na sladké.

Ovocie ako inteligentný spojenec pri chudnutí

Ovocie má v redukčnom jedálničku pevné miesto, no kľúčové je vyberať správne druhy, vhodne ich kombinovať a držať sa primeraných porcií. Ak sa zameriate na ovocie s nižším obsahom cukru, doplníte ho o bielkoviny či zdravé tuky a obmedzíte sladké druhy či ovocné šťavy, môže sa stať skvelým pomocníkom pri chudnutí aj udržaní stabilnej energie počas dňa.

Aktualizovaný článok: 09.12.2025