Pitný režim je dôležité dodržiavať predovšetkým teraz v lete. Ste si však istí, že o ňom viete všetko?
Prinášame vám „sedmičku“ zaujímavostí o pitnom režime.
- Správny pitný režim vám môže pomôcť v boji s prebytočnými kilami. Dostatok tekutín totiž prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a odvádzaniu toxických látok z tela.
- Nedávna štúdia preukázala, že ženy sú citlivejšie na pokles vody v tele, aj keď nemajú pocit smädu. Pri záťaži sa ženské telo rýchlejšie dehydratuje. Ženy majú menej svalov (takže aj menší podiel vody v svaloch), a preto si telo musí brať pri fyzickom výkone viac vody z obehu.
- Nie je pravda, že pred športom by sa nemalo piť. Vhodné je sa pred výkonom napiť postupne niekoľkokrát v menších objemoch, napr. 4×100 ml. Zvoliť však môžete ako zdroj tekutín i šťavnaté ovocie. Náročnú fyzickú aktivitu podporia nápoje sladené cukrom.
- Káva a dehydratácia? Nemusíte sa báť. Na základe rozsiahlych štúdií za potvrdilo, že pri bežnej konzumácií kávy (do 300 mg kofeínu – tj. 5 šálok kávy), k dehydratácii nedochádza a kávu je možné započítať do celkového denného príjmu tekutín.
- Pri horúčke by sme toho mali vypiť viac, pretože horúčkové stavy spôsobujú dehydratáciu organizmu.
- 1 liter sladenej limonády je rovnako kalorický ako porcia bravčového rezňa. Banán zas obsahuje viac vody než zmrzlina.
- Nedostatočný príjem tekutín môže zapríčiniť bolesti hlavy, zvýšiť únavu, spôsobiť zápchu či nesústredenosť.
Neexistuje žiadna striktná norma, hovoriaca o tom, koľko tekutín by sme mali prijímať. Potreba tekutín závisí od počasia, spotrebovanej energie v práci či pri športe, hmotnosti, veku, rozmanitosti stravy a pod. Obecne však platí, že je ideálne prijať aspoň 1,5-2 l tekutín denne, bez ohľadu na to, či je leto a či zima. Denne stačí vypiť 1 až 1,2 l tekutín, pretože zvyšok do dvoch litrov je doplnený vodou prijatou v strave (mliečne výrobky, polievky, ovocie).
Odporúčame prečítať: Čo možne neviete o mýtoch o pitnom režime
V lete však odporúčame piť viac. Nárazové pitie je nebezpečné, pretože nadmerne zaťažuje obličky a srdce. Je dôležité piť pravidelne počas celého dňa. Základom pitného režimu by mala byť čistá neperlivá voda. Vhodné sú aj bylinkové čaje, riedené ovocné a zeleninové šťavy.
Ak patríte k tým, ktorí na pravidelný príjem tekutín zabúdajú, môžu vám pomôcť napríklad filtračné kanvice. Tie predstavujú ideálnu príležitosť, ako mať chutnú a čistú vodu stále po ruke a hlavne na očiach.
Odporúčame prečítať: Ako správne dodržiavať pitný režim
Vybrať si môžete napríklad z rôznych modelov filtračných kanvíc Hyundai, ktoré majú patentovaný 5-stupňový proces filtrácie, vďaka ktorému odstraňujú z vody nielen chlór a usadeniny, ale aj ťažké kovy, herbicídy a pesticídy.
Filtračná kanvica:
Hyundai Aqua Optima GALIA
Objem zásobníka na prefiltrovanú vodu 1,5 l Celkový objem 2,25 l
Elektronický indikátor životnosti filtra
Slim dizajn (vojde sa do dverí chladničky)
Cena: od 21,90 € (hej.sk)
