Spadáte do skupiny zimomravých osôb s večne studenými rukami a nohami? Teplé deky a ponožky patria do vašej takmer celoročnej povinnej výbavy a vy netušíte, čo sa skrýva za týmto stavom? V tom prípade si prečítajte nasledujúci článok.
Kedy sú studené končatiny normálna a kedy zbystriť pozornosť?
Studené ruky a nohy sú celkom bežným javom, najmä počas chladnejších dní. Ak ste práve vyšli z domu bez rukavíc alebo trávite večer na gauči bez pohybu, chlad v končatinách je prirodzenou reakciou organizmu na udržiavanie teploty vnútorných orgánov. V takých prípadoch pomáha pohyb, teplé oblečenie či teplý nápoj. Ak sa však tieto pocity objavujú pravidelne a bez zjavnej príčiny, treba spozornieť.
Ak máte studené končatiny chronicky, často aj v teple alebo počas fyzickej aktivity, môže to byť signál, že v organizme niečo nefunguje správne. Obzvlášť ak sa tento stav spája s ďalšími príznakmi, ako sú závraty, únava, bledosť, bolesť prstov či ich znecitlivenie, je na mieste konzultácia s lekárom. Môže ísť o prejav porúch krvného obehu, nervového systému, hormonálnej nerovnováhy či iného základného zdravotného problému.
Najčastejšie príčiny studených rúk a nôh:
1. Nedokrvenosť
Stiahnutie ciev je prirodzenou reakciou tela na chlad. Týmto spôsobom sa organizmus snaží udržať v teple najdôležitejšie orgány, no končatiny tak zostávajú neprekrvené a chladné. Nie je to nič nezvyčajné, avšak chronicky uzimeným ľuďom sa cievy sťahujú nielen z dôvodu chladu. A niekedy treba pátrať naozaj dôkladne, aby sa odhalila tá pravá príčina.
2. Poruchy krvotvorby – anémia
Nedostatok železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej môže viesť k anémii, teda zníženému počtu červených krviniek alebo hemoglobínu. Telo tak nie je schopné efektívne rozvádzať kyslík a živiny do tkanív, čo sa okrem únavy, bledosti či závratov môže prejaviť aj chladom v končatinách. Anemické osoby často trpia pocitom studených rúk a nôh aj v teplom prostredí.
Shutterstock®
3. Hormóny
Tiež ste si všimli zaujímavú skutočnosť, že na problém nedokrvených a studených končatín trpia najmä ženy? Podľa odborníkov za to môže pomalší metabolizmus aj menšie percento svalovej hmoty, no veľkú úlohu zohráva aj ženský hormón estrogén. Ten totiž zahusťuje krv, no a takto spomaľuje jej prívod do malých cievok.
Okrem estrogénu môžu stav ovplyvniť aj výkyvy iných hormónov – napríklad počas menštruačného cyklu, tehotenstva či menopauzy. Nerovnováha hormónov ovplyvňuje termoreguláciu a citlivosť organizmu na chlad, čo môže zintenzívniť pocit studených rúk a nôh.
4. Stres
Ale aj adrenalín vyprodukovaný telom v strese dokáže „napomôcť“ k studeným rukám a nohám. A to tak, že cievy dočasne zúži, a preto dochádza k zníženiu prietoku krvi do vzdialenejších častí organizmu.
Telo sa v strese pripravuje na tzv. „boj alebo útek“, a preto presúva krv do svalov a životne dôležitých orgánov. Chronický stres však môže spôsobiť, že tento stav pretrváva dlhodobo, čo vedie k trvalejšiemu nedokrveniu končatín a celkovému diskomfortu.
5. Srdcovo-cievne problémy
Áno, nedokrvenosť a následný chlad pociťovaný v končatinách môže mať aj závažnejšie príčiny. Srdcovo-cievne choroby majú vplyv na termoreguláciu, napríklad zúžená aorta sa prejavuje studenými nohami. Nízky krvný tlak zas spôsobuje neschopnosť zásobovať vzdialené cievy krvou a okrem chladných rúk a nôh sa môže prejaviť aj slabosť, únava, ba dokonca mdloby.
6. Raynaudov syndróm
Tento syndróm, ktorý možno všeobecne charakterizovať ako poruchu obehového systému – resp. funkčnú poruchu drobných ciev, postihuje 3 až 5 % populácie a jedným z prejavov sú biele až modrasté prsty končatín, ktoré môžu aj bolieť. Príčiny primárnej formy tohto syndrómu nie sú známe. Prejavuje sa najmä u mladých žien. Sekundárna forma je však spojená s inými diagnózami, napríklad autoimunitnými ochoreniami.
Shutterstock®
7. Nervové poruchy
Prenos nervových vzruchov môže byť porušený poškodením časti nervovej siete (napr. následkom infekcie, choroby pečene či obličiek, v dôsledku omrzlín). Poškodenie periférneho nervového systému (periférna neuropatia) sa prejavuje okrem brnenia či tŕpnutia aj pocitom studených končatín. Avšak rozdielnym prejavom oproti doteraz spomínaným, je ten, že aj keď má človek pocit chladných rúk a nôh, tak tie reálne chladné nie sú.
8. Problematický metabolizmus
V tele sú všetky systémy prepojené, preto niet divu, že keď je problém v jednej časti, prejaví sa to aj inde a napokon sa dokáže naštartovať aj tzv. domino efekt. Pozrime sa na takú hypotyreózu, ktorú možno definovať aj ako zníženú tvorbu hormónov štítnej žľazy. Nedostatok hormónov spôsobuje problémy s metabolizmom, pričom metabolizmus ovplyvňuje krvný obeh a poruchy v tejto oblasti sa prejavia aj v podobe ľadových rúk a nôh.
9. Cukrovka a poškodenie ciev
Chronicky zvýšená hladina cukru v krvi pri neliečenej alebo zle kompenzovanej cukrovke môže časom poškodzovať cievy aj nervy. V dôsledku toho sa zhoršuje prekrvenie periférií a dochádza k tzv. diabetickej neuropatii. Tá sa okrem necitlivosti a brnenia prejavuje aj pocitom chladu v nohách, a to aj v prípade, že fyzicky chladné nie sú.
Tipy, ako si pomôcť pri studených končatinách:
- Noste teplé vrstvy oblečenia – najmä ponožky, rukavice a termo oblečenie, ktoré udrží teplo aj počas chladných dní.
- Zvýšte fyzickú aktivitu – pravidelný pohyb zlepšuje krvný obeh a pomáha končatinám ostať prekrvené a teplé.
- Doprajte si masáže – jemná masáž rúk a nôh stimuluje cirkuláciu krvi a znižuje pocit chladu.
- Pite teplé nápoje – napríklad bylinkové čaje alebo teplú vodu s citrónom, ktoré pomáhajú prehriať organizmus zvnútra.
- Obmedzte kofeín a nikotín – tieto látky môžu zúžiť cievy a zhoršiť prietok krvi do končatín.
- Vyhýbajte sa stresu – naučte sa relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga, ktoré upokojujú nervový systém.
- Zvýšte príjem železa a vitamínu B12 – ak je príčinou anémia, pomôže vyvážená strava s obsahom týchto látok alebo výživové doplnky.
- Zohrejte sa lokálne – použite termofor, vyhrievacie vankúšiky alebo teplý kúpeľ na nohy či ruky.
Ako ste sa teda mohli dozvedieť, studené končatiny môžu byť relatívne neškodným javom, ale zároveň je tu prítomný pomyselný výkričník, pretože ide aj o sprievodný znak viacerých diagnóz. Súvis možno okrem spomínaných zdravotných problémov nájsť aj s anémiou, poruchami funkcie nadobličiek, cukrovkou či blokádami chrbtice.
Aktualizovaný článok: 19.05.2025
