Umývate si zuby správne? Zistite, či vaša technika čistenia zubov je dostatočná!

„Čo sa za mladi naučíš, v dospelosti akoby si našiel.“  V tomto prípade to platí s malou zmenou. Čistenie zubov je síce základ v starostlivosti o ústne zdravie, ale má to jeden háčik, a tým je hlavne správna technika, ktorú je často potrebné efektívne natrénovať až v dospelosti. 

Prečítaj si horoskop na dnes

Prečo väčšina ľudí čistí zuby „automaticky“

Čistenie zubov patrí medzi činnosti, ktoré robíme denne a bez premýšľania. Mozog si tento úkon rýchlo uloží ako rutinu, podobne ako obliekanie či viazanie šnúrok. Práve preto má mnoho ľudí pocit, že keď si zuby umývajú pravidelne, robia to automaticky správne.

Problém je v tom, že automatizmus nepočíta s technikou. Pohyby sa opakujú roky rovnakým spôsobom, bez kontroly a spätnej väzby. Ak sa niekto techniku nikdy cielene neučil, zlé návyky sa upevnia a pretrvávajú až do dospelosti, často bez viditeľných príznakov – kým sa neobjavia prvé problémy.

Čo (ne)robiť pri starostlivosti o zubnú kefku

Nestačí si iba vybrať tú správnu kefku. Starostlivosť o samotné prostriedky, ktoré používame vrámci ústnej hygieny si takisto vyžaduje pozornosť.

Kde je chyba pri technike čistenia zubov

V praxi mnoho ľudí využíva spôsob čistenia, ktorý spočíva v horizontálnom posúvaní zubnej kefky hlavne na vestibulárnych (predných) plôškach zubov. Zadné plôšky či priestor za poslednou stoličkou, nehovoriac o jazyku, ostávajú ľahko zabudnuté. 

Takisto nie je zvláštnosťou, že pri čistení zubov na kefku pacienti tlačia a zle ju držia, čím len „prikladajú do ohňa“ k odhaľovaniu zubných krčkov, zvýšenej citlivosti zubov a ochoreniam parodontu.

Ak ste sa v tomto opise vcelku našli, nie je neskoro urobiť zmenu v prospech vlastného zdravia. Podľa rôznej literatúry zameranej na preventívne zubné lekárstvo, existuje mnoho techník čistenia zubov. V súčasnosti je však jednou z najefektívnejších a najviac odporúčaných Bassova technika.

Kde sa vzala, tu sa vzala...

Metóda sa nazýva podľa svojho objaviteľa, ktorým bol Dr. Charles Bass. V tom čase bol jedným z najmladších kandidátov na dekana istej lekárskej školy v Amerike. Napriek tomu, že Dr. Bass bol vysoko vzdelaným človekom, jeho zuby neboli dokonalé. Trpel pokročilým ochorením ďasien, kedy mu zubný lekár odporúčal všetky zuby vytiahnuť.

Samotný Bass to však nechcel prijať ako jediné riešenie. Preto využil mikroskop, skúmal baktérie, ktoré prispievali k ochoreniu ďasien, zatiaľ čo skúšal rôzne metódy, ako priebeh jeho stavu zlepšiť. Až sa mu to podarilo a tvrdí sa, že vďaka tomu mal až do smrti všetky zuby svoje.  

Ako Bassova metóda čistenia zubov funguje

Efektívnosť metódy, ktorú Dr. Bass vynašiel, zjednodušene spočíva v tom, že sa sústredí aj na baktérie, ktoré sú zodpovedné za ochorenia parodontu. Nejde tak len o jednoduché stieranie nečistôt z povrchu zubov, ale štetiny kefky sa dostávajú aj pod okraj ďasna priliehajúceho na krčok zuba. 

Tým sa vyčistí aj 1/3 krčka zuba a časť medzizubných priestorov. Keďže sú zasiahnuté mäkké tkanivá ústnej dutiny, je nutné využívať kefku s mäkkými štetinkami. 

Ako si správne umývať zuby?

1. V prvom rade myslime na to, že na kefku netlačíme, nechceme si zuby úplne zodrať. Preto ju držíme jemne ako pero.

2. Štetiny kefky priložíme pod 45° uhlom na oblasť, kde ďasno prechádza na zub tak, aby sme vlákna kefky cítili v gingiválnom sulku (vačok medzi okrajom ďasna a zubom).

3. Ľahkým tlakom sa vykonávajú malé vibračné, či v súčasnosti odporúčané krúživé pohyby. Pri nich majú byť vlákna v kontakte so zubom, gingiválnym sulkom a vonkajším okrajom gingívy. Na jednom mieste zopakujte pohyb približne 10x.

4. Začínať môžete vpravo hore na vestibulárnych plochách, prejsť celý horný zubný oblúk a následne pokračovať v hornom oblúku na orálnych (vnútorných) plochách. Vo frontálnom úseku z orálnej strany je vhodné držať kefku vo vertikálnej polohe. Následne podobný postup zopakovať aj na dolnom zubnom oblúku.

5. Žuvacie plochy sa vyčistia horizontálnym pohybom.

6. Nakoniec vyčistite jazyk buď pomocou kefky alebo špeciálnej škrabky na jazyk. 

Zubný plak ako príčina dvoch najčastejších ochorení ústnej dutiny

Zubný plak: hlavná príčina zubného kazu a parodontálnych ochorení. Predchádzajte im správnou hygienou.

Manuálna vs. elektrická kefka pri Bassovej technike

Bassova technika bola pôvodne navrhnutá pre manuálnu zubnú kefku, pri ktorej má používateľ plnú kontrolu nad uhlom, tlakom aj pohybom. Práve jemné vibračné alebo krúživé pohyby pod okrajom ďasna sa s manuálnou kefkou učia cielene a vedome.

Elektrická kefka môže byť pri tejto technike rovnako účinná, ak sa používa správne. Dôležité je netlačiť, dodržať správny uhol a nechať kefku pracovať. Problém nastáva vtedy, keď sa elektrická kefka používa ako náhrada techniky – bez kontroly pohybu a polohy. Samotná technológia totiž správny postup nenahradí.

Ako dlho trvá, kým sa technika skutočne naučí

Osvojenie správnej techniky čistenia zubov nie je otázkou jedného večera. Väčšina odborných zdrojov sa zhoduje, že na vytvorenie nového pohybového návyku potrebuje telo aspoň niekoľko týždňov. Spočiatku môže byť čistenie pomalšie, menej isté a vyžaduje vedomú pozornosť.

Prvé zmeny si ľudia často všimnú skôr, než sa technika stane prirodzenou. Môže ísť o zníženie povlaku pri ďasnách, zmenu pocitu v ústach alebo postupné ustupovanie krvácania. Pocit „že to robím automaticky správne“ však prichádza až po dlhšom čase a pravidelnom opakovaní.

Pre koho je metóda čistenia zubov určená?

Bassova technika patrí k masážnym technikám čistenia zubov a okrem odporúčania pre pacientov bez akýchkoľvek problémov v rámci ústnej dutiny je určená aj pacientom s parodontitídou. 

Síce nepatrí k tým najjednoduchším a pre jej zvládnutie je potrebný dlhší tréning, určite sa oplatí vytrvať. Nenechajte sa odradiť prípadným pocitom citlivosti či miernym krvácaním na začiatku používania techniky. Po krátkom čase tieto nepríjemnosti prejdú. Ak sa tak nestane, vyhľadajte svojho zubného lekára a poraďte sa. 

Základ o fluoridácii - spôsob, akým spevniť zubnú sklovinu

Objavte pravdy o fluoridácii a jej bezpečnom používaní pre zdravé zuby. Predchádzajte zubnému kazu efektívne a bez obáv.

Čo Bassova technika nezvládne sama

Aj keď ide o jednu z najefektívnejších techník čistenia zubov, sama o sebe nestačí na kompletnú ústnu hygienu. Bassova technika sa zameriava najmä na oblasť pri ďasnách a povrch zubov, no nedokáže plnohodnotne vyčistiť úzke medzizubné priestory.

Práve v týchto miestach sa zubný plak a baktérie hromadia najčastejšie. Bez používania dentálnej nite, medzizubných kefiek alebo iných pomôcok zostáva časť nečistôt nedotknutá. Správna technika čistenia zubov je preto základ, nie kompletné riešenie celej ústnej hygieny.

Ako spoznáte, že techniku robíte správne

Jedným z prvých znakov je zmena pocitu v ústach po čistení. Zuby pôsobia hladšie najmä pri ďasnách a jazyk po nich neprechádza s pocitom drsnosti. Povlak sa tvorí pomalšie a dych zostáva sviežejší dlhší čas.

Postupne sa môže zmierniť aj citlivosť ďasien a krvácanie, ak bolo spôsobené nesprávnou technikou. Dôležité je vnímať zmeny v čase, nie po jednom čistení. Správna technika sa prejavuje ticho a nenápadne – tým, že problémy sa nezačnú objavovať.

Keď sa technika stane súčasťou starostlivosti

Správne čistenie zubov nie je otázkou šikovnosti ani talentu, ale trpezlivosti a dôslednosti. Bassova technika neponúka rýchlu opravu, ale stabilný základ, na ktorom stojí dlhodobé zdravie ďasien a zubov. Keď sa stane prirodzenou súčasťou každodennej hygieny, prestáva byť vedomým úsilím a začína fungovať ako spoľahlivý návyk. Práve v tejto nenápadnej pravidelnosti spočíva jej skutočná hodnota.

Aktualizovaný článok: 24.01.2026