Svalové kŕče v nohách sú veľmi nepríjemným a bolestivým stavom, ktorý môže postihnúť každého. Kŕče sa prejavujú sťahovaním svalu bez jeho vôľového ovplyvnenia a môžu trvať len pár sekúnd, ale aj niekoľko minút.
Príčinou svalových kŕčov v nohách môže byť nedostatok minerálov ako magnézium, vápnik a draslík, dehydratácia, únavu, zlá cirkulácia krvi, nízka telesná teplota, alebo nedostatočné rozťahovanie svalov pred alebo po intenzívnom cvičení.
Aby ste zabránili svalovým kŕčom v nohách, je dôležité dbať na správnu hydratáciu, konzumovať potraviny bohaté na minerály a vitamíny, pravidelne cvičiť a precvičovať svaly pred a po tréningu. Tiež môžete využiť masáž alebo teplé obklady na uvoľnenie svalových kŕčov.
V prípade, že svalové kŕče v nohách často pretrvávajú a spôsobujú ti vážne nepohodlie, odporúčame obrátiť sa na lekára, aby mohol preveriť možné závažnejšie príčiny a predpísať vhodnú liečbu.
Čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto vás rozhodne prekvapí!
Kŕče v nohách sú bolestivé a nepohodlné stav, ktorý postihuje mnohých ľudí. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobovať kŕče v nohách a niektoré z nich vás určite prekvapia.
- Jedným z najčastejších dôvodov vzniku kŕčov v nohách je nedostatok minerálov, najmä draslíka, magnézia a vápnika. Nedostatok týchto minerálov môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k sťahovaniu svalov a kŕčom.
- Ďalším dôvodom môžu byť dehydratácia a nedostatok tekutín v tele. Nedostatočný príjem vody môže spôsobiť stratu elektrolytov a narušiť správne fungovanie svalov.
- Ďalším faktorom môže byť nesprávna obuv a nedostatok podpory nohy. Nosenie nevhodnej obuvi môže spôsobiť nadmerné zaťaženie svalov a väzov v nohách, čo môže viesť k kŕčom.
- Okrem toho môžu kŕče v nohách spôsobovať aj nadmerné cvičenie, príliš dlhé státie alebo beh na tvrdom povrchu, nedostatok rovnováhy elektrolytov alebo problémy so zdravotnými stavmi ako napríklad žilová nedostatočnosť.
Ak trpíte kŕčmi v nohách pravidelne, je dôležité konzultovať so svojím lekárom, aby sa zistil presný dôvod vzniku kŕčov a navrhlo sa odpovedajúce liečenie. Prevencia kŕčov v nohách zahŕňa pravidelný príjem tekutín, vyváženú stravu bohatú na minerály, vhodnú obuv a dostatok odpočinku a cvičenia.
Ako sa prejavujú svalové kŕče?
Určite už každý z nás v živote okúsil, čo sú to kŕče. Medzi typické príznaky patrí brnenie, nepohodlie a bolesť, ktorá sa môže objaviť v akejkoľvek časti tela.
Pri kŕčoch platí, že za všetko môžu svaly. Ide o nedobrovoľné svalové kontrakcie, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu. No najhoršie je to, že svalové kŕče môžu trvať zopár sekúnd, ale aj desiatky minút.
Najčastejšie sa vyskytujú v nohách, avšak môžu sa vyskytnúť aj vo vnútorných orgánoch, napríklad v črevách alebo pľúcach. Svalové kŕče si nevyberajú čas, kedy nás potrápia. Avšak zo skúseností by mnohí z nás mohli povedať, že sa vyskytujú hlavne v noci.
Pozri aj: Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!
Čo spôsobuje svalové kŕče v nohách?
Medzi základné príčiny kŕčov v nohách môžeme zaradiť:
- Nadmerné cvičenie alebo silový tréning
- Dehydratácia
- Nedostatok draslíka, horčíka alebo vápnika
- Vystavenie sa chladným teplotám – najmä studenej vode
- Dlhé sedenie alebo státie
- Tehotenstvo
- Užívanie liekov - antipsychotík alebo antikoncepcie
Čo pomáha na kŕče v nohách?
Na kŕče v nohách existuje niekoľko metód, ktoré môžu pomôcť:
Zahrievanie svalov - prehnané cvičenie alebo fyzická aktivita môže spôsobiť kŕče v nohách. Pred začatím cvičenia je dôležité správne sa zahriať a po skončení cvičenia spraviť strečing na uvoľnenie svalov.
Hydratácia - nedostatočný príjem vody môže spôsobiť kŕče v svaloch. Dôležité je piť dosť vody, najmä počas cvičenia alebo teplých dní.
Výživa - nedostatok minerálov ako horčík, vápnik, draslík alebo sodík môže spôsobiť kŕče v nohách. Dôležité je jesť vyváženú stravu bohatú na minerály.
"Reštartovanie" svalu - ak sa dostaví kŕč, môže byť užitočné masírovať alebo natiahnuť postihnutý sval, aby sa uvoľnil.
Zmena polohy - ak sa kŕče opakujú, môže byť užitočné zmeniť polohu alebo aktivitu, ktorá spôsobuje kŕče.
Anaeróbne cvičenie na kŕč v nohách
Anaeróbne cvičenie môže niekedy spôsobiť kŕče v nohách, najmä ak nie sú dodržiavané správne techniky alebo ak nedostatočne hydratujete svoje telo. Kŕče v nohách môžu byť dôsledkom nadmerného svalového namáhania, nedostatku živín alebo hydratácie alebo nedostatočného vykurovania pred tréningom.
Ak začnete pociťovať kŕče v nohách po anaeróbnom cvičení, je dôležité sa zastaviť a uvoľniť svaly. Priťahovanie a uvoľňovanie svalov a masáž môžu pomôcť zmierniť napätie a bolesť v nohách.
- Je tiež dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín a minerálov počas cvičenia, aby sa predišlo dehydratácii a nedostatku živín, ktoré by mohli spôsobiť kŕče v nohách.
- Pred začatím cvičenia je tiež dôležité zahrievať sa a pripraviť svaly na zvýšenú fyzickú aktivitu.
Ak sa kŕče v nohách opakujú často počas anaeróbneho cvičenia, je vhodné konzultovať s lekárom alebo osobným trénerom, aby sa zistila príčina. Dôležité je neignorovať kŕče v nohách, pretože by mohli byť signálom, že je potrebná zmena vo vašom cvičebnom režime alebo životnom štýle.
Odporúčame: Inšpirácie na vypnuté účesy na leto – tieto si zvládneš vykúzliť aj sama!
Ako liečiť kŕče?
Dobrou správou je, že týmto obťažujúcim a nedobrovoľným svalovým kontrakciám sa dá zabrániť. V prvom rade je dôležité udržať vaše telo hydratované a nevyvíjať zbytočnú fyzickú námahu – teda necvičiť nadmerne. Avšak, ak ste si istí, že dodržiavate pitný režim a kŕče vás aj napriek tomu neobchádzajú, tak vyskúšajte niektorý z nasledujúcich trikov:
- Jablčný ocot – Nízky obsah draslíka v organizme je jednou z príčin kŕčov. Jablčný ocot obsahuje vysoký podiel draslíka, ktorý pomáha kŕče zmierňovať, dokonca im aj predchádzať. Navyše, jablčný ocot obsahuje živiny, ktoré pomáhajú nášmu telu zostať hydratované. Jednoducho primiešajte lyžicu jablčného octu do pohára teplej vody a vypite. Tento nápoj si doprajte raz denne aby ste predišli svalovým nepríjemnostiam.
- Klinčekový olej – Tento olej má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť opuch nôh pri svalových kŕčoch. Navyše má anestetické vlastnosti, a tie dokážu zmierniť bolesť, ktorá kŕče sprevádza. Jednoducho olej v rukách zohrejte a masírujte ním svoje nohy. Urobte tak každý večer pred spaním a uvidíte, že vás už viac počas noci kŕče neprekvapia.
- Rozmarín – má protizápalové účinky, ktoré dokážu upokojiť svalové tkanivo a znížiť tak bolesť. Dokonca sa rýchlo vstrebáva, preto dokáže pôsobiť takmer okamžite. Spravte si z neho čaj – sušený rozmarín zalejte horúcou vodou a nechajte ho cca 10 minút lúhovať. Tento čaj pite 2 až 3-krát denne aby ste prechádzali vzniku kŕčov.
Odporúčame: Cystické akné: Vyskúšaj netradičné ingrediencie, s ktorými ho porazíš!
Aktualizované na 11.07.2024
