Aké svetlo máte v spálni? A aké v kúpeľni? Nie je jednoduché vybrať si to správne osvetlenie do každej izby tak, aby to bolo správne, efektívne a v neposlednom rade aj zdravé pre oči. Existuje totiž veľa typov žiarení, ktoré sú rozdelené podľa počtu lúmenov i podľa kelvinov, kedy sa svetlo mení zo studenej bielej cez dennú bielu až po teplú bielu.
Výber závisí aj od toho, akú náladu chceme v miestnosti vytvoriť. Ak sa potrebujeme viac sústrediť, je lepšie použiť studené až biele svetlo a ak chceme v miestnosti oddychovať, je lepšie teplé svetlo. A čo červené svetlo? Prečo by sme si mali smartfón po 22. hodine nastaviť na toto podsvietenie?
Svetelný smog
Neprispievajte k svetelnému smogu tým, že necháte rozsvietené v každej miestnosti. Ekonomickejšie a ekologickejšie je, ak máte doma osvetlenie na pohybový senzor. Najlepšie je riadiť sa heslom: Svieťme si na cestu a nie na hviezdy. Preto tu máme pár pravidiel, ktoré sa oplatí dodržiavať. Svieťte iba na to, čo potrebujete a kedy potrebujete. Používajte úsporné žiarovky a z tienidiel si vyberajte tie, ktoré majú uzatvorený vrch.
Studené svetlo
Toto svetlo má približne okolo 4000 K – 5000 K (K = kelvin, jednotka teploty) a znamená, že má svetlo modrý odtieň. Je to dobré aj zlé svetlo zároveň. Záleží od použitia, pretože naše oči nie sú uspôsobené na blokovanie modrého svetla, a to môže spôsobovať digitálne namáhanie očí, ktoré môže spôsobiť trvalé poškodenie zraku.
Studené svetlo by sa malo používať v kanceláriách, školách, dokonca aj v kúpeľni. V kanceláriách a školách sa musíme sústrediť, ale čo taká kúpeľňa? V nej odporúčame mať studené, ale aj teplé svetlo, a to na dvoch miestach. Stropné svietidlo s teplým svetlom, aby nás večer naladilo do pohody a ľahšie sa nám zaspávalo a studené svetlo pri zrkadle, ktoré by sme zapínali ráno, aby nás prebudilo.
Odporúčame: Zdravý detox tela: Pravidlá, ktoré musíš poznať a osvojiť si!
Teplé svetlo
Teplé alebo žlté svetlo sa pohybuje okolo 2700 K – 3000 K, ktoré je veľmi blízko klasickým žiarovkám. Toto svetlo sa perfektne hodí ku hygge alebo lykke, o ktorých sme si hovorili tu, pretože vytvára hrejivú a príjemnú relaxačnú atmosféru.
Odporúča sa používať ho na čítanie. Ak je to však večerné čítanie knihy, mali by sme nasledovať niekoľko ďalších krokov na správne nastavenie svetla. Už teda vieme, že by malo byť teplé, ale kam ho umiestniť? Pre čítanie knihy by mala byť lampa a jej svetelný kužeľ upriamený na čítanú oblasť, teda tienidlo by malo byť zhora uzatvorené a umiestnené medzi knihou a vašou tvárou tak, aby vaše oči toto svetlo zbytočne nerozptyľovalo.
Červené svetlo
A čerešničkou na torte (aj farbou sme sa trafili) je červené svetlo. Je trošku nezvyčajné, ale má veľký význam. Posledné štúdie dokazujú, že práve červené svetlo je najlepšie pre naše oči vo večerných hodinách tesne pred spaním. Niektorí z nás majú zlozvyk pozerať sa na displej zariadenia pred spaním a ak máte zle nastavené svetlo, riskujete insomniu či iné spánkové poruchy.
Medzistupňom je nastavenie si displeja na oranžové tóny. Toto podsvietenie eliminuje modré žiarenie, ktoré nám oči unavuje, ale nie úplne a práve preto vedci prišli s červeným podsvietením. Práve toto by nemalo pôsobiť na oči negatívne. Môže sa nám zo začiatku zdať trošku nepríjemné, ale všetko je to o zvyku.
Pozri aj: Sérotonín: Hormón šťastia, ktorý skutočne potrebuješ? Zisti pravdu!
Na záver je dôležité dodať, že existujú viac ako tri farby svetiel. Ak máte inteligentné osvietenie, je jednoduché si ich prestaviť.
Zelené svetlo je perfektné na relaxáciu, napríklad pri joge či meditácii. Fialové svetlo sa najčastejšie používa vtedy, keď sme v strese a napätí. Žlté svetlo je príjemné taktiež na relaxáciu, no nie je vhodné do kúpeľne. Biele je perfektné na prebudenie, pretože je veľmi energizujúce. Nech už si vyberiete akékoľvek svetlo, vždy berte do úvahy svoje rutiny a zdravie.
