Štíhlosť je už desaťročia vnímaná ako ideál krásy. A často aj ako dôkaz zdravia. V spoločnosti, kde byť chudým je synonymom pre byť fit, si však musíme položiť dôležitú otázku: je to naozaj pravda? Ako to na nás vplýva? Realita je omnoho komplexnejšia. Zdravie nie je len o hmotnosti, BMI alebo konfekčnej veľkosti.
A to je to, čo si ako spoločnosť musíme uvedomiť aj v 21. storočí. Ide o fyzickú kondíciu, výživu, duševnú pohodu, hormonálnu rovnováhu, kvalitu spánku a celkový životný štýl. To, že niekto nosí veľkosť XS, neznamená, že sa cíti dobre, že má dostatok energie alebo že jeho telo funguje optimálne. Často nefunguje, no navonok to vidíme inak.
Trend Skinny Tok a jeho vplyv na vnímanie tela
V posledných mesiacoch sa na TikToku a Instagrame rozšíril nový fenomén. Je ním tzv. “Skinny Tok”. Videá a príspevky s touto tematikou často oslavujú návrat heroínového looku z 90. rokov (všetci si pamätáme Kate Moss), extrémne chudé postavy alebo obrázky tiel pred a po transformácii na menšie rozmery.
Hoci sa niektoré z týchto videí prezentujú ako motivácia k zdravšiemu ja, v skutočnosti môžu vytvárať nezdravý tlak na štíhlosť a normalizovať poruchy príjmu potravy, ktoré sú dnes veľmi rozšírené. Mnohé z týchto trendov obchádzajú algoritmické filtre tým, že používajú kódované výrazy (napr. that girl body goals), ktoré maskujú extrémne reštriktívne stravovanie ako sebadisciplínu. Pravdou však je, že trend #SkinnyTok na TikToku sa stáva potichu nebezpečným.
Štíhlosť nie je zárukou zdravia
Poruchy príjmu potravy sa nevyskytujú len u ľudí s výraznou podváhou. Mnohí ľudia s normálnou či dokonca štíhlou postavou môžu trpieť bulímiou, ortorexiou, záchvatovým prejedaním alebo inými formami nezdravého vzťahu k jedlu. Štíhlé telo nemusí znamenať zdravú funkciu orgánov. Viaceré štúdie ukazujú fenomén skinny fat, teda keď človek vyzerá štíhly, ale má vysoký podiel viscerálneho tuku a metabolické riziká.
Navyše, štíhlosť neodráža vždy kvalitu výživy. Niekto môže jesť kaloricky veľa, no výživovo veľmi chudobne, čo vedie k nedostatku vitamínov, železa, bielkovín či omega-3 mastných kyselín. Práve tieto nedostatky môžu spôsobovať chronickú únavu, výkyvy nálad, oslabenú imunitu alebo vypadávanie vlasov. Napriek tomu, že navonok telo pôsobí fit.
Britskí vedci dokonca odhalili genetické spojenie medzi štíhlosťou a predispozíciou ku srdcovým ochoreniam či cukrovke. Okrem toho, ľudia s nízkym BMI sú náchylnejší na osteoporózu, slabé kosti, hormonálne problémy, únavu či nízku imunitu. Zdravie teda nezávisí len od váhy. Je to komplexná harmónia fyzického, mentálneho a metabolického stavu.
Hormonálna rovnováha a menštruačný cyklus
Mnoho žien, ktoré sa usilujú o štíhlosť za každú cenu, čelí hormonálnym výkyvom, narušeniu menštruačného cyklu alebo amenoree (vynechaniu menštruácie). No a strata cyklu rozhodne nie je známkou čistého životného štýlu, ale biologickým alarmom, že telo sa nachádza v strese a nemá dostatok zdrojov na rozmnožovanie či regeneráciu. To môže mať dlhodobý vplyv na zdravie kostí, plodnosť, náladu aj psychickú odolnosť.
Zdravé telo ≠ univerzálna veľkosť
Každé telo má svoju geneticky prirodzenú hmotnosť. Je to rozpätie, v ktorom sa telo cíti najlepšie, funguje efektívne a nekladie neustály odpor. Pokusy o násilné udržiavanie nižšej hmotnosti, než je telu prirodzené, často vedú k frustrácii, prejedaniu, výkyvom nálad a metabolickému spomaleniu.
Vedecké štúdie naznačujú, že udržateľnosť a dlhodobá vitalita sú omnoho viac spojené s pohybom, kvalitou jedla a vzťahom k sebe samému než s konkrétnym číslom na váhe. A presne na to by sme sa mali zamerať.
Dopad kultu štíhlosti na duševné zdravie
Neustály tlak na štíhlosť vedie k prehnanej sebasledovanosti, perfekcionizmu a neschopnosti vnímať telo ako spojenca. Skôr ako nepriateľa. Ľudia, ktorí sa definujú výlučne cez vzhľad, môžu ľahšie podliehať úzkostiam, depresiám alebo dismorfii. Prílišná zameranosť na telo ako projekt nás zároveň oddeľuje od skutočného prežívania - od radosti z jedla, pohybu, dotyku či oddychu.
Duševná rovnováha je skutočným základom dlhodobého zdravia. A jej súčasťou je aj schopnosť prijať svoje telo také, aké je, nie iba keď je ideálne. A čo je vlastne ideál? Miesto nekonečného chudnutia alebo porovnávania s nerealistickými štandardmi môže byť oslobodzujúce sústrediť sa na to, čo všetko vaše telo dokáže.
Vyliezť na kopec, zasmiať sa z plných pľúc, objímať ľudí, ktorých máte radi, pripraviť si výživné jedlo, dobre sa vyspať. Je toho toľko! Vzdelávanie o výžive, počúvanie svojho tela (intuitívne stravovanie), podpora trávenia, zdravý pohyb a láskavý vnútorný dialóg sú v súčasnosti oveľa silnejšími nástrojmi zdravia než striktne kontrolované porcie alebo obmedzovanie sacharidov.
Depositphotos
Praktické tipy, ako si udržať zdravie bez ohľadu na hmotnosť
- Stavte na vyváženú stravu: Zabezpečte telu dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
- Sledujte energiu počas dňa, nie len číslo na váhe: Ak máte pocit, že sa energia po jedle zvyšuje a vydrží, je to lepší ukazovateľ zdravia než váha.
- Jedzte podľa skutočného hladu, nie podľa hodín: Intuitívne stravovanie pomáha obnoviť dôveru v signály tela a znižuje riziko prejedania.
- Dbajte na circadiánny rytmus: Ranné slnko pomáha nastaviť vnútorné hodiny, zlepšuje spánok a metabolizmus.
- Robte silové cvičenia pre kosti a svaly: Udržiavanie svalovej hmoty je kľúčové pre metabolické zdravie a prevenciu osteoporózy, bez ohľadu na hmotnosť.
- Minimalizujte chronický stres: Dlhodobý kortizol narúša hormóny, trávenie aj imunitu, preto je pravidelný relax rovnako dôležitý ako jedálniček.
- Podporte hormonálnu rovnováhu pohybom a stravou: Zaraďte silový tréning, pilates, jogu alebo rýchlu chôdzu. Do jedálnička zaraďte napríklad fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír) na podporu črevného mikrobiómu, ktorý ovplyvňuje aj hormóny a náladu.
- Vyhýbajte sa extrémnym tréningom: Prílišná fyzická záťaž v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k únave a zdravotným komplikáciám. Venujte sa skôr tréningom, ktoré znižujú stres.
Ako pracovať s tlakom okolia a vytvoriť pozitívny body image?
V ére sociálnych sietí, filtrov a starostlivo upravených fotografií je jednoduché podľahnúť dojmu, že vaše telo nie je dosť dobré. Prvým krokom k pozitívnemu body image je však vedomé filtrovanie obsahu, ktorý sledujete. Prestaňte sledovať profily, ktoré vo vás vyvolávajú pocit menejcennosti, a nahraďte ich takými, ktoré ukazujú rôznorodé a reálne podoby tela.
Ďalším krokom je zmena vnútorného dialógu. Všímajte si, ako so sebou hovoríte. Slová majú obrovskú moc. Slová majú silu ovplyvniť sebavedomie aj motiváciu. Skúste si namiesto kritiky povedať, čo všetko vaše telo dokáže. Dokáže toho nespočetne!
Pomôcť môže aj praktizovanie vďačnosti za telo - zapíšte si každý deň tri veci, za ktoré ste svojmu telu vďační. Môže to byť jeho sila, schopnosť uzdraviť sa po chorobe alebo fakt, že vás sprevádza každý deň. Pripomínajte si, že zdravie nie je cieľová destinácia, ale celoživotný proces starostlivosti a rešpektu.
Zdravie nie je viditeľné na prvý pohľad. Telo nám to dáva jasne najavo. Dáva nám najavo, že môže mať rôzne tvary a veľkosti. To, čo je fit pre jedného, nemusí byť udržateľné alebo prirodzené pre iného. V ére, kde vizuál dominuje nad realitou, je dôležitejšie než kedykoľvek predtým naučiť sa počúvať seba - nie len lajky a okolie.
Spoločenský tlak na štíhlosť nie je len estetický, ale aj politický, kultúrny a ekonomický. Žiaľ. No my máme právo sa mu vzoprieť. Nie rebelovaním, ale starostlivosťou. Pretože láskavosť k sebe je aktom zdravia.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos, Pinterest / sl444ter
