TOP cviky pre ženy po 40-tke: Tieto rob každý deň a zabudni na lekára!

Niektorí odborníci tvrdia, že beh alebo rýchla chôdza je najlepšia pre každého. Ale musíme povedať, že určite tieto činnosti nie sú vhodné pre každého. Ak vás bolievajú kolená a máte problém vyjsť po schodoch, tak sa určite nebudete venovať behu a ani praktizovať rýchlu chôdzu. Je nám jasné, že v takom prípade radšej podľahnete sedeniu pred televízorom alebo čítaniu kníh s vyloženými nohami.

Najlepšie cviky na spodné brucho: S ktorými sa zbaviť tuku?

Nečakajte na zázrak! Jednoducho si nájdite čas a energiu na to, aby ste svoj sen o dokonalej postave naplnili. Vyskúšajte aj tieto cviky na spodné brucho.

No na druhej strane je tu kategória cvikov pre ženy po 40-tke, ktoré odborníci odporúčajú vykonávať aspoň raz týždenne. V tomto prípade ani tak nejde o chudnutie a zhadzovanie nadbytočný kíl. Cieľom týchto cvikov je udržať vás v kondícii, ide teda o udržanie zdravia a zlepšenie hybnosti končatín. A navyše vám tieto cviky pomôžu spevniť končatiny a znížiť náchylnosť na zlomeniny, ku ktorých môže dôjsť pri páde na zľadovatenom chodníku.

Ako začať cvičiť?

Žena v 40-tke je poväčšine dámou, ktorá už má viac-menej odchované deti, a tak nemusí riešiť vo veľkej miere starostlivosť o celú posádku domácnosti. Je to dáma, ktorá sa venuje práci a svojim koníčkom. Preto sa predpokladá, že si z času na čas (teda aspoň raz do týždňa) nájde čas na to, aby spravila niečo pre svoje telo. 

Odborníci uvádzajú, že pre zlepšenie hybnosti by ste nasledujúce cviky mali praktizovať aspoň raz do týždňa. No pre lepšie výsledky sa odporúča nasledujúce cviky vykonať raz denne.

Kardio cviky na doma: Kilá pôjdu dole jedna radosť!

Kardio cviky na doma sú najlepším spôsobom, ako ušetriť čas a peniaze a ešte pri tom schudnúť nejaké to kilo a vyformovať si postavu. Idete do toho?

TOP cviky pre ženy po 40-tke:

1. Pes s tvárou hore

Ide o základnú jogovú pozíciu, pri ktorej dokážete poriadne natiahnuť svoj chrbát. Ľahnite si tvárou na zem. Nohy vystrite, zaprite sa dlaňami o zem a hrudník zodvihnite zo zeme a predĺžte sa smerom priamo hore. Vydržte v tejto polohe 2 až 5 sekúnd a klesnite na zem. Zopakujte aspoň 30-krát za sebou.

2. Cvik na balans aj zadok

Kľakneme si na podložku, dlaňami sa oprieme o zem a striedavo dvíhame ruku na nohu. Ak zo zeme dvihnete ľavú nohu a vystriete ju, tak dvihnite pravú ruku a naopak. Poprípade ruky môžete pripažiť k telu! Snažte sa udržať rovnováhu počas niekoľkých sekúnd.

3. Kolíska

Ľahnite si na podložku, pritiahnite nohy k sebe a objímte ich rukami. Nohy sa snažte tlačiť k hrudníku. Vydržte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd a následne nohy vystrite a uvoľnite. Zopakujte aspoň 30-krát.

4. Sviečka

Viete ešte zo školských čias, ako sa robí sviečka? Tak si ju zopakujte aj v dospelosti. Avšak pozor, s menšou obmenou. Driek zo zeme nedvíhajte. Ľahnite si teda na podložku, ruky položte pozdĺž tela a dvihnite najprv jednu nohu a potom druhú tak, aby obe s vaším telom vytvárali písmeno L. 

Vydržte tak aspoň 10 sekúnd a nohy následne položte na zem. Ak to zvládate, tak spravte klasickú sviečku – ak nie, tak nechajte zadok na podložke a dvihnite len nohy!

5. Cvik na zadok a stehná

Dajte sa na podložku na štyri. Oprite sa dlaňami o zem, vystrite chrbát a pomaly dvíhajte nohu do výšky. Nohu sa snažte vytiahnuť čo najvyššie, v polohe zotrvajte aspoň 10 sekúnd a následne uvoľnite. To isté spravte aj s druhou nohou.

Ako zlepšiť trávenie? Osvoj si 5 základných jogových pozícií!

Ako zlepšiť trávenie a odstrániť rozličné tráviace ťažkosti? A čo tak si zacvičiť jogu? V nasledujúcom článku vás naučíme, ako jogou podporiť trávenie!

Prečo pravidelne cvičiť po štyridsiatke?

Po štyridsiatke sa prirodzene spomaľuje metabolizmus, ubúdajú svaly a znižuje sa hustota kostí. Pravidelné cvičenie je preto kľúčom k udržaniu vitality, fyzickej aj duševnej pohody. 

Pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, zlepšuje kvalitu spánku, posilňuje imunitu a podporuje dobrú náladu. Fyzická aktivita navyše zvyšuje energiu, sebavedomie a celkovú kvalitu života, čo je dôležité najmä s pribúdajúcimi rokmi.

Benefity pravidelného cvičenia po štyridsiatke:

• Udržiava zdravú telesnú hmotnosť a zrýchľuje metabolizmus.
• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
• Posilňuje kosti a znižuje riziko osteoporózy.
• Zachováva svalovú hmotu a zlepšuje pohyblivosť.
• Podporuje zdravie kĺbov a predchádza ich opotrebovaniu.
• Posilňuje imunitný systém a pomáha telu bojovať s infekciami.
• Zlepšuje náladu a zmierňuje stres či úzkosť.
• Podporuje kvalitnejší spánok a regeneráciu organizmu.
• Znižuje riziko chronických ochorení, ako je cukrovka či srdcové choroby.
• Zvyšuje energiu a celkovú životnú vitalitu.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos

Aktualizovaný článok: 22.01.2025