Mať ploché brucho je snom asi každej z nás. Rovnako ako snom u mužov je mať tie povestné buchtičky a nielen jednu veľkú buchtu. Vždy však platí, že sa nedá vyformovať si len jednu časť svojho tela. Nefunguje to proste tak, že lusknete prstami a zrazu budete precvičovať len jednu, tú najproblematickejšiu, časť vášho tela. Do cvičenia častokrát zapájate množstvo svalov, o ktorých ani neviete. Zistíte to až nasledujúci deň, keď sa dostaví svalová horúčka. Ale aj to patrí k cvičeniu. Dokonca sa hovorí, že ak nemáte po cvičení „svalovku“, tak ste necvičili poctivo a poriadne.
Keďže už je to nejaký ten piatok, čo máme po sviatkoch, počas ktorých sme si dopriali, pričom letná dovolenka sa nezadržateľne blíži, tak je načase robiť niečo s tým cestom, ktoré sa usadilo na vašom spodnom brušku. Postačí len zopár minút denne a hlavne premyslene zostavený plán a vaše bruško môže byť ploché – presne také, po akom ste vždy túžili.
Cviky na spodné brucho pre každého
Nečakajte na zázrak! Jednoducho si nájdite čas a energiu na to, aby ste svoj sen o dokonalej postave naplnili. Ako mnohí vieme, naše brucho je predovšetkým namáhané v jeho hornej časti. Spodná časť je preto viac ochabnutá a ovísajúca. Je len málo pohybov, do ktorých by sme zapájali spodnú časť brucha. Preto pri zostavovaní cvičebného plánu majte na pamäti, že sú najlepšie cviky, pri ktorých kmitáte nohami a pohybujete panvou. Ktoré to sú?
Galéria:
Ťukanie pätami o zem
Ľahnite si na podložku, ruky položte pozdĺž tela dlaňami na zem, nohy pokrčte a chodidlá zdvihnite do výšky. Vaše stehná a lýtka by mali zvierať 90° uhol. Následne držte jednu nohu vo vzduchu a tou druhou pomaly spúšťajte dole. Až sa pätou dotknete zeme, nohu dvihnite hore a to isté spravte s druhou nohou. Pri cvičení nezabúdajte napínať brucho – bude to veľmi jednoduché, uvidíte!
Pozri aj: Najlepšie cviky na chrbát podľa chirurgov: Zachránia ťa aj po 60-ke
