Jedna ovečka, dve ovečky, tri ovečky... Každý z nás už niekedy musel počítať ovce, aby zaspal. Niektorí si spánok privolávajú alkoholom, niektorí horúcim mliekom, a nájdu sa aj takí, ktorí museli siahnuť po liekoch na spanie.
Poznáte to, dlhý deň v práci, nakupovanie, varenie, deti a príprava do práce. Oči sa vám samé zatvárajú, no akonáhle si ľahnete do postele, nie a nie zaspať. Prečo je to tak? Prečo nedokážete zaspať, aj keď ste už úplne vyčerpaná a s každou ďalšou minútou tŕpnete, koľko vám ešte ostáva času na spanie? Dôvod vás možno prekvapí!
Čo vplýva na spánok?
Kvalitný spánok je podmienený dvomi činiteľmi, ktoré so sebou úzko súvisia – svetlo a hormóny. Už niekoľkokrát bola potvrdená teória, že čím viac slnečného svetla za deň prijmeme, tým lepšie spíme. Takže presný opak, málo svetla, môže byť jednou z hlavných príčin nekvalitného alebo nedostatočného spánku. Pokiaľ ste ochudobnení o prídavok denného svetla a vystavujete sa, napríklad pri práci, výlučne umelému osvetleniu, je jasné, že sa v noci dobre nevyspíte.
Druhým faktorom, ovplyvňujúcim spánok, sú hormóny. Melatonín, adenozín a kortizol sú hormóny „kvalitného spánku". Navzájom spolupracujú, a tým nás cez deň držia v bdelom stave a v noci nám pomáhajú zaspávať. Ich hladinu v praxi ovplyvňuje napríklad stres či práca na zmeny, čo predstavuje pre organizmus záťaž.
Musíš vidieť: Pila si už niekedy banánový čaj? Ak nie, tak zisti, aké má účinky!
Strážcovia snov
Produkcia a vylučovanie melatonínu výrazne súvisí s množstvom svetla, ktorému sme cez deň vystavení. Hormón dostáva pokyn na vyplavovanie až pri nástupe teplého svetla zapadajúceho slnka a je to teda „udávač spánku". Vyplavuje sa iba v noci a jeho hodnoty sú najvyššie okolo tretej hodiny, a naopak, s nástupom rána hladina melatonínu klesá.
Kortizol mnohí radia medzi problematický hormón a je spájaný so stresom. Pravdou je, že pokiaľ chcete dobre spať, je potrebné, aby bol rytmicky vylučovaný – teda v čase, kedy je potrebný. Ráno jeho hladina stúpa, aby sme dokázali vstať, behom dňa v nás podporuje chuť niečo robiť a na večer jeho krivka postupne klesá. Dá sa povedať, že sa strieda spolu s melatonínom – keď hladina jedného stúpa, tak hladina druhého klesá.
Adenozín v podstate medzi hormóny nepatrí, ale priamo ovplyvňuje ich účinok a hrá kľúčovú úlohu pri riadení cirkadiánneho rytmu (biologický rytmus). Je tvorený skoro v každej bunke nášho tela. Pokiaľ si dáte ráno kávu, kofeín zablokuje receptory, ktoré v mozgu detegujú prítomnosť adenozínu, a teda oddialite pocit únavy. Mozog si v čase únavy vytvára adenozín a tým spomaľuje činnosť organizmu, pretože má presne opačný účinok ako kofeín. Veľkou zaujímavosťou je, že práve adenozín je rozhodujúcim činiteľom pri únave počas chrípky. Niektoré imunitné látky sú totiž schopné podporovať jeho tvorbu, a tak sa cítime nielen nanič, ale sme aj poriadne unavení.
Pozri aj: Spoznaj overený prírodný liek na úzkosť, strach i depresiu!
Budiš, svetlo!
Pokiaľ vyššie spomenuté zložky fungujú správne, môžeme sa tešiť na pokojný a ničím nerušený spánok. Problém, a to dosť vážny, nastáva vďaka elektronike, ktorú používame! Mobil, tablet či počítač vytvárajú umelé svetlo, ktoré nášmu telu dáva jasný signál, že je deň a odďaľujú tak spánok. Hormóny sa podľa toho zariadia a vy môžete počítať ovečku za ovečkou.
Napríklad, svetlo zo sviečky je pre telo neškodné, v porovnaní s bielym, ktoré vysielajú monitory. Pozitívnym objavom je, že túto vlastnosť možno využiť pri ľuďoch, ktorí cestujú do krajín s rozdielnym časovým pásmom. Alebo sa takto dá pomocou „simulátorov" svitania, uľaviť ľuďom trpiacim jesennými depresiami.
Medzi komplikácie, pri narušení cirkadiánnych rytmov, patrí napríklad vznik obezity, na ktorý má, pravdepodobne, zmena hladiny hormónov vplyv. Vážny problém predstavuje aj možnosť zvýšenia rizika vzniku rakoviny pŕs a jej rýchlejšiemu priebehu. „Ľahšou komplikáciou" pri narušení biologických rytmov môže byť aj dlhodobá nespavosť. Snažte sa preto vymeniť svetlá displejov za prírodné svetlo a pozitívne zmeny sa budú diať nielen vo vašom tele.
Dostane ťa: Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!
