Blahodarne pôsobia na naše telo, preto už nie sú len výsadou fitnesscentier, ale aj horúcim hitom v kanceláriách a domovoch. Pre ľudí so sedavým zamestnaním sú skutočne dobrou pomôckou, no netreba to s nimi preháňať. Vieme, ako na nej správne sedieť.
Výhody fitlopty
Keď vymeníme klasickú stoličku za fitloptu, zabránime, aby naše svaly pri dlhodobom sedení ochabovali, oslabovali alebo sa určité svalové skupiny jednostranne staticky preťažovali. Na fitlopte totiž nesedíme staticky a stabilne, ale aktívne zapájame svalstvo chrbta, brucha či panvového dna a jednotlivé svalové skupiny neprestajne vzájomne spolupracujú, aby sme sa na lopte udržali.
Odporúčame: Nepríjemné ženské problémy a ich príčiny: Čo zvyšuje riziko kvasinkových infekcií?
Ako začať so sedením na fitlopte?
Fyzioterapeutka Katarína Kotulová z rehabilitačnej kliniky PROFY však rozhodne neodporúča okamžite sedieť na fitlopte po celú osemhodinovú pracovnú dobu, ale striedať s klasickou stoličkou a telo privykať na fitloptu postupne. Inak sa nám „odmení” svalovicou. Svaly si na ňu musia skrátka zvyknúť, krôčik po krôčiku. „Je vhodné, ak začnete na fitlopte najprv sedieť hodinu-dve denne a potom ju vymeníte za klasickú stoličku. Postupne pridávajte počet hodín, podľa toho, ako sa bude vaše telo cítiť,” hovorí.
Pozri aj: Raňajky s nádychom Vianoc: Čo pripraviť sebe alebo deťom?
Vyberte si správnu
Fitlopty sa vyrábajú v rozličnej veľkosti. Existujú maličké lopty pre deti, ktoré dospelí využívajú najmä na cvičenie a potom veľké lopty s rozličnými priemermi. Ak chcete, aby vám jej používanie skutočne prospelo, mali by ste si vybrať tú, ktorá sa pre vás najviac hodí. „Základným faktorom je výška. Keď si na loptu sadnete, bedrové kĺby by sa mali nachádzať nad úrovňou kolien a nie opačne,” upozorňuje fyzioterapeutka.
Pozri aj: Vianočný tanečný workout: Udrž sa v kondícii aj počas sviatkov
Ako na fitlopte sedieť?
Nemenej dôležité je aj správne sedenie. Mali by ste mať celé chodidlá na zemi, lýtka by sa nemali dotýkať lopty. „Niektorí ľudia sedia tak, že majú nohy zakvačené o loptu, no to nie je správne. Dochádza tým k útlaku svalov a ciev,” upozorňuje fyzioterapeutka. Na fitlopte treba sedieť v strede. Akonáhle sa ocitnete na okraji, bude vás to ťahať do pádu. Od panvy smerom hore by sme sa mali vyrovnať, ako keby nás ťahal hore fiktívny žeriav. Celá chrbtica sa tým napriami.
