Kedy a ako si nájsť terapeuta? A čo ak si ho nemôžem dovoliť?

Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako starať sa o to fyzické. Možno to znie ako fráza, ktorú počúvame zo všetkých strán, ale je to skrátka pravda a potvrdzujú to aj odborníci. Kdežto kedysi bola psychická spokojnosť možno luxus, dnes je základom našej rovnováhy. 

Všetkým nám občas niečo škrípe v duši. No ak je to už nejaký čas, možno je čas zvážiť terapiu. S terapiou sa vynárajú mnohé otázky a jednou z nich je práve možnosť si psychológa vôbec dovoliť. V článku vám poradíme, ako na správnu voľbu terapeuta či terapeutky a čo robiť, keď nemáte na terapiu finančné prostriedky.

Kedy vlastne potrebujete terapiu?

Existujú jasné signály, ktoré naznačujú, že by vám mohla terapia výrazne pomôcť. Kedykoľvek sa v niektorom z týchto bodov nájdete, terapia nie je len výsada, ale potrebný krok k prevencii či uzdraveniu. Nie je totiž len pre momenty, keď je najhoršie, skvelá je aj preventívne. 

• Pocit osamelosti, nepochopenia alebo zmätku vo vlastnej identite.
• Opakované pocity úzkosti, smútku, podráždenosti či prázdnoty.
• Cítite únavu, aj keď fyzicky oddychujete.
• Zhoršený spánok, chuť do jedla, sústredenie alebo vôľa vstať z postele.
• Konflikty vo vzťahoch či práci, ktoré sa stále opakujú.
• Ťažkosti s prispôsobením sa zmenám, spracovaním strát alebo preťaženie.
• Vaše emócie sú intenzívne alebo zmätočné.
• Máte fyzické ťažkosti bez zjavnej príčiny. 
• Bojíte sa budúcnosti alebo neustále analyzujete minulosť.
• Bojíte sa hovoriť o svojich pocitoch. 
• Žijete v trvalom strese.
• Cítite sa, akoby ste všetko mali zvládať sami.

Ako zistiť, že je čas vyhľadať psychológa? Neignoruj tieto varovné signály!

Cítite sa vyčerpaní, smutní alebo neviete zvládať stres? Objavte varovné signály, ktoré naznačujú, že by ste mali vyhľadať psychológa, a prevezmite kontrolu nad svojím životom.

Ako si vybrať správneho terapeuta?

1. Hľadajte na spoľahlivých miestach

Na internete dnes nájdete veľa rôznych poradcov a koučov, no nie každý z nich má potrebné vzdelanie a psychoterapeutický výcvik. Hľadajte odborníka, ktorý má za sebou akreditované vzdelanie, pracuje pod supervíziou a dodržiava etické zásady profesie. 

Odporúčame sa poobzerať po odborníkoch, ktorí sú členmi uznávaných profesijných organizácií. Tak budete mať istotu, že ide o kvalifikovaného profesionála.

2. Ujasnite si konkrétne potreby

Aj keď väčšina terapeutov vie pracovať s rôznymi témami, niektorí sa špecializujú na konkrétne oblasti - napríklad na prácu s traumou, poruchami príjmu potravy, vzťahmi či závislosťami. Ak už teraz cítite, že by ste radi riešili konkrétnu tému, skúste nájsť niekoho, kto sa v tejto oblasti orientuje.

3. Chémia je kľúčová

Veľmi dôležitý je aj váš osobný pocit z terapeuta či terapeutky. Už pri čítaní profilu, pozeraní fotky alebo krátkeho videa si môžete povedať, či vám je tento človek sympatický. A ak aj po prvom stretnutí nebudete mať dobrý pocit, nebojte sa hľadať ďalej. Dôvera a bezpečie sú kľúčové. Nie je hanba terapeuta zmeniť, je to prirodzená súčasť procesu.

Úspech za každú cenu? Ako hustle culture ničí naše duševné zdravie

Ako môže neustála honba za úspechom a produktivitou viesť k vyhoreniu a poškodeniu duševného zdravia? Naučte sa chrániť pred jej negatívnymi dôsledkami.

4. Zvážte, aký typ terapie vám sedí

Existuje viacero terapeutických smerov - kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), gestalt terapia, systemická terapia, psychodynamická terapia a mnohé ďalšie. Každý z týchto prístupov má trochu iný spôsob práce. Nemusíte sa v tom vyznať do detailov, no ak vás niektorý prístup zaujme, môžete si o ňom prečítať viac alebo sa terapeuta priamo opýtať, aký smer používa.

5. Lokalita, cena a forma sedenia

Cena jedného stretnutia sa môže pohybovať od desiatok po stovky eur. Dôležité je, aby pre vás terapia bola dlhodobo udržateľná. Zvážte tiež, či vám viac vyhovuje osobná forma alebo online sedenia. Dnes už je bežné viesť terapiu aj cez videohovor. 

Ak máte obmedzený rozpočet, porozhliadnite sa po možnostiach lacnejších alebo bezplatných služieb (napr. študentské terapeutické centrá, neziskové organizácie alebo komunitné programy).

Čo robiť, keď si terapiu nemôžete dovoliť?

Povedzme si úprimne, psychoterapia môže byť finančne náročná, a nie vždy si ju človek môže dovoliť pravidelne. To však neznamená, že by ste na podporu svojej psychiky mali rezignovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako o seba dbať aj bez výrazného zásahu do rozpočtu. 

1. Informujte sa o zľavnených možnostiach

Niektorí terapeuti ponúkajú znížené ceny pre študentov, rodičov na materskej či ľudí v náročnejšej finančnej situácii. Mnohí sú ochotní dohodnúť sa na individuálnom cenníku. Skúste sa jednoducho opýtať. Je to bežné a nikto vás za to nebude súdiť. Naopak, je to dôkaz, že na sebe pracujete a hľadáte cestu, ktorá vám dáva zmysel.

2. Skúste poradenstvo, ktoré je dostupné bezplatne alebo za symbolický poplatok

V niektorých mestách existujú miesta, kde odbornú pomoc poskytujú bezplatne - často študenti psychológie pod odborným dohľadom. Môže ísť o veľmi kvalitnú a empatickú podporu, ktorá vám pomôže zvládnuť ťažšie obdobia bez toho, aby ste museli siahať hlboko do vrecka.

Glow‑up zvnútra: Ako môže byť nervový systém kľúčom k zdravej a krásnej pleti?

Ako spolu súvisí krásna pleť a pokojné vnútro? Spoznajte vedecky overené rituály na podporu blúdivého nervu, ktoré môžete zahrnúť do svojej dennej rutiny.

3. Využite skupinovú podporu

Skupinové stretnutia či podporné skupiny môžu byť prekvapivo účinné. Hovoriť o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorí prežívajú niečo podobné, vie byť veľmi uvoľňujúce. Navyše, nie ste na to sami. Takéto stretnutia bývajú často bezplatné a dostupné aj online.

4. Pomôžte si internetom

Dnes už existuje množstvo mobilných aplikácií a online nástrojov zameraných na duševnú pohodu - od meditácií a dychových cvičení, až po písanie si denníku či nástroje na zvládanie stresu. Mnohé z nich sú zadarmo alebo majú bezplatné verzie, ktoré môžu byť skvelým štartom k lepšiemu duševnému zdraviu.

5. Nehanbite sa vyhľadávať pomoc

Je úplne v poriadku priznať si, že niečo nezvládate sami. Naopak, je to znak odvahy a zodpovednosti voči sebe. Či už sa rozhodnete pre terapiu, skupinovú podporu, alebo len malé kroky k lepšej psychohygiene, najdôležitejšie je neostať s ťažobou osamote.

Aká je cesta k terapeutovi?

• Definujte svoje ciele: Rozpoznajte, čo potrebujete riešiť a aké výsledky očakávate. 
• Preskúmajte možnosti: Odbornosť, ceny, miesto, forma sedenia. 
• Kontaktujte viacerých: Skúška je dôležitá, terapeutov sa nebojte skúšať. Proces si vyžaduje čas. 
• Konzultácia (aj bezplatná): Využite úvodné stretnutia na test, ako reagujete. Počas konzultácie sa pýtajte na kvalifikáciu, prístup, cenu a postup. 
• Všímajte si atmosféru: Cítite sa pohodlne? Poslúchnite intuíciu, pretože dobrá chémia je základ .
• Buďte flexibilní: Ak to nejde, skúste online terapiu, podpornú skupinu alebo lacnejšiu alternatívu. Dôležité je začať!

Rozhodnúť sa vyhľadať odbornú pomoc neznamená, že zlyhávate. Práve naopak – ukazuje to, že si vážite svoje duševné zdravie a beriete ho vážne. Terapia nie je prejavom slabosti, ale znakom vnútornej sily a odvahy. 

Umožňuje vám pozrieť sa na veci z iného uhla a postupne im porozumieť. Je to bezpečný priestor, kde môžete byť sami sebou - bez súdenia, tlaku či pretvárky. 

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos