Ako dvojnásobná mama vie, že kombinácia vyváženej stravy, pravidelného pohybu a psychickej odolnosti môže priniesť výsledky, ktoré sú udržateľné a reálne. Erika Barkolová je dnes tak trochu synonymom disciplíny, odhodlania a sily, ktorá vychádza z vlastného príbehu.
Jej transformácia nie je len o fyzickej kráse, ale predovšetkým o zdraví, mentálnej pohode a schopnosti nachádzať motiváciu aj v ťažkých obdobiach života. Čo Erika naozaj robí, aby si udržala vynikajúcu postavu? Nižšie nájdete jej rady, ktoré môžu inšpirovať každú ženu, ktorá chce zmeniť svoj životný štýl – bez drastických diét či extrémnych režimov.
Osobná kríza, ktorá odštartovala premeny
Moderátorka Erika Barkolová otvorene priznala, že najsilnejší impulz k premene prišiel po osobnej kríze – rozchode s partnerom. Tento moment, ktorý by pre mnohých znamenal iba stres a smútok, sa stal pre ňu motiváciou zmeniť svoj životný štýl. Erika opisuje, že práve vtedy, keď sa cítila frustrovaná, zmätená a demotivovaná, prirodzene stratila chuť na nezdravé jedlá a začala sa viac hýbať.
Psychológovia často hovoria o tom, že životné krízy môžu byť katalyzátorom osobného rastu a sebareflexie. No a Erika je toho živým dôkazom. Namiesto toho, aby sa podľahla negatívnym emóciám, využila ich ako impulz na zlepšenie svojej fyzickej a psychickej kondície. To iba dokazuje, že motivácia musí prísť zvnútra, a práve vnútorná sila je kľúčom k trvalej zmene.
Instagram / @barkolova_erika
Tri jedlá denne a prerušovaný pôst
Erika však odmieta extrémne diéty a jej prístup je, dá sa tvrdiť, jednoduchý, realistický a udržateľný. Jej stravovací režim je založený na princípoch prerušovaného pôstu, pričom jej prvé jedlo dňa prichádza medzi 10. a 11. hodinou dopoludnia a posledné jedlo najneskôr o 17.00. Tento model umožňuje telu efektívne využívať energiu a zlepšuje metabolizmus.
Raňajky sú pre ňu výdatné, obed vždy pravidelný a večera ľahká. Napriek tomu, že nevynecháva chlieb alebo ryžu, dbá na primerané porcie. Medzi jedlami uprednostňuje veľa vody a nesladeného čaju. Tento stravovací režim nielen podporuje spaľovanie tukov, ale aj stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje pocit hladu, čo je pre ženy s poruchou glukózovej tolerancie, ako má Erika, kľúčové.
Takto vyvážená strava pomáha udržať energiu počas celého dňa a zároveň prispieva k redukcii hmotnosti bez pocitu obmedzovania, čo môže veľa žien počas diéty pociťovať.
Tréning podľa Eriky
Cvičenie je, pochopiteľne, neoddeliteľnou súčasťou jej životného štýlu. Erika kombinuje prevažne pilates, jogu a pomalý beh, aby telo posilnila a zároveň sa vyhla nadmernému zaťaženiu kĺbov a chrbtice. Po schudnutí sa rozhodla zaradiť aj silový tréning, ktorý je nevyhnutný pre spevnenie svalov, zlepšenie držania tela a prevenciu ochabnutia pokožky po strate kilogramov.
Silový tréning, hoci môže znieť náročne, v jej prípade pozostáva z cvikov s vlastnou váhou, gumových expandérov a ľahkých činiek. Takáto kombinácia umožňuje postupné zvyšovanie intenzity a minimalizuje riziko zranení. Erika zdôrazňuje, že pravidelný pohyb má aj psychologický účinok – zvyšuje sebavedomie, jej vlastný pocit kontroly nad telom a celkovú pohodu. Jej tréningy sú tak príkladom toho, že fyzická aktivita nemusí byť extrémna, aby bola účinná a udržateľná. Dá sa to aj mierne.
Instagram / @barkolova_erika
Ako začať doma? Toto sú cviky pre každú ženu
Erika zverejnila video s cvikmi, ktoré možno vykonávať aj doma. Ide o kombináciu silových a strečingových cvičení, ktoré posilňujú brušné svaly, zadok, ruky a chrbát. Niektoré cviky využívajú len vlastnú váhu, iné odporúčajú gumové expandéry alebo ľahké činky.
Dôležité je, aby ženy začali pomaly, sústredili sa na správnu techniku a pravidelnosť. Cieľom nie je okamžitá dokonalosť, ale postupné budovanie sily a vytrvalosti. Erika pripomína, že aj pri menších zraneniach alebo problémoch s chrbticou je možné prispôsobiť cviky tak, aby telo dostávalo primeranú záťaž a zároveň sa predišlo zraneniam. Práve tento prístup a inšpirácia robí jej tréningy dostupnými pre širokú skupinu žien bez ohľadu na vek či kondíciu.
Mentálna sila a sebavedomie
Jedným z kľúčových faktorov jej úspechu je aj mentálna odolnosť. Erika zdôrazňuje, že je hrdá na svoju disciplínu a schopnosť zotrvať pri zdravom životnom štýle aj napriek vonkajším tlakom a kritike. „Som hlavne hrdá sama na seba, ako sa mi to podarilo. Všetci, ktorí sa vrátia k fit životu, vedia, že je to o odriekaní a tvrdej disciplíne,“ povedala.
Okrem fyzickej transformácie Erika prešla aj vnútornou zmenou. Naučila sa ignorovať negatívne komentáre, sústrediť sa na seba a na svojich blízkych. Psychológovia potvrdzujú, že sebavedomie a vnútorná spokojnosť sú kľúčové pri dosahovaní udržateľných životných zmien. Erika je toho živým príkladom, že mentálna sila je rovnako dôležitá ako fyzická disciplína.
Instagram / @barkolova_erika
Udržateľnosť a dlhodobé výsledky: Ako zostať fit?
Premena nie je otázkou krátkodobých diét alebo extrémnych cvičení. Erika si uvedomuje, že pre udržanie výsledkov je potrebné vybudovať zdravé návyky, ktoré vydržia roky. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava, dostatočný spánok a pozitívne myslenie sú piliermi jej každodenného života.
Jej skúsenosť ukazuje, že výsledky, ktoré sú udržateľné, neprichádzajú cez noc. Dôležité je trpezlivo sledovať pokrok, byť flexibilný a neporovnávať sa s inými. Erika tým inšpiruje všetky ženy, že zdravý životný štýl môže byť prirodzenou súčasťou každodenného života a že každý môže nájsť rovnováhu medzi telesným a psychickým zdravím.
Ako silový tréning mení ženské telo?
Silový tréning má u žien úplne iný efekt, než aký si s ním stále spája veľká časť verejnosti. Obava, že činky urobia zo ženy kulturistku, vychádza zo zastaraných predstáv a nepochopenia hormonálnych rozdielov. Ženské telo má prirodzene výrazne nižšiu hladinu testosterónu než mužské, čo znamená, že masívny nárast svalového objemu bez extrémne špecifického tréningu a výživy prakticky nie je možný.
To, čo silový tréning ženám v skutočnosti prináša, je spevnenie svalov, lepší svalový tonus a viditeľné formovanie postavy. Svaly sa nezväčšujú, ale stávajú sa pevnejšími, čo vytvára efekt štíhlejšej a kompaktnejšej siluety. Práve preto ženy, ktoré začnú cvičiť s vlastnou váhou, gumami alebo ľahkými činkami, často paradoxne vyzerajú štíhlejšie, aj keď váha na váhe klesá len mierne alebo vôbec.
Silový tréning má zároveň zásadný vplyv na metabolizmus. Svalová hmota je metabolicky aktívna, čo znamená, že telo spaľuje viac energie aj v pokoji. Pre ženy po tridsiatke či štyridsiatke je to mimoriadne dôležité, pretože s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá bazálny metabolizmus. Pravidelné posilňovanie tak pomáha predchádzať spomaľovaniu chudnutia a udržať si stabilnú hmotnosť bez drastických diét.
Nemalý význam má aj hormonálna rovnováha. Silový tréning podporuje citlivosť na inzulín, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a priaznivo ovplyvňuje estrogénovú rovnováhu. Výsledkom je nielen lepšie formované telo, ale aj viac energie, lepšia nálada a stabilnejšie prežívanie počas dňa.
Tipy pre ženy, ktoré chcú začať
- Postupujte krok za krokom: Každý malý krok sa počíta a postupne sa mení životný štýl.
- Kombinujte rôzne pohyby: Pilates, joga, beh a silový tréning – mix je kľúčový.
- Strava bez extrémov: Nevynechávajte základné jedlá, ale kontrolujte porcie a kvalitu potravín.
- Stanovte si realistické ciele: Zamerajte sa na zlepšenie kondície a celkového pocitu, nie len na váhu.
- Trpezlivosť a pravidelnosť: Udržateľné výsledky prichádzajú len pri dlhodobej disciplíne.
Krásna Erika Barkolová ukazuje, že trvalá premena začína v hlave, pokračuje cez vyváženú stravu a pravidelný pohyb, a nakoniec sa prejavuje v sebavedomí a celkovej pohode. Jej cesta môže byť preto jasnou a silnou inšpiráciou pre všetky ženy, ktoré túžia po zmene životného štýlu, po väčšej rovnováhe a po výsledkoch, ktoré majú zmysel aj v dlhodobom horizonte.
Zdroj úvodnej fotky: Instagram / @barkolova_erika
0 komentárov