Každý deň sa v našom tele odohrávajú procesy, ktoré si často ani neuvedomujeme. Ráno otvoríme oči, cítime nával energie, niekedy sme dokonca v dobrej nálade ešte skôr, než stihneme vypiť prvý dúšok kávy. O pár týždňov neskôr sa však pristihneme, ako stojíme pred zrkadlom a zamračene sledujeme nové pupienky na pleti, ktoré sa objavili krátko pred menštruáciou. Prečo sa to deje?
Odpoveď je jednoduchšia aj zložitejšia zároveň. Za všetkým stoja hormóny. Tie poznáme. Riadia naše telo na mikroskopickej úrovni, no ich dôsledky sú obrovské. Hrajú kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime, ako vyzeráme, ako fungujeme a dokonca aj v tom, ako reagujeme na stres.
Poďme sa pozrieť na prekvapivé fakty o hormónoch, ktoré možno poznáte len zbežne, ale práve ich hlbšie pochopenie vám môže pomôcť začať spolupracovať so svojím telom … namiesto toho, aby ste s ním bojovali.
4 zaujímavé fakty o hormónoch, ktoré vás možno šokujú
1. Kortizol: Prirodzený budík
Kortizol je známy ako stresový hormón. Väčšina ľudí si pod týmto názvom predstaví len nervozitu, tlak a úzkosť. No kortizol je zároveň aj naším najlepším spojencom - je to biologický budík, ktorý nás každé ráno preberie k životu.
Jeho hladina prirodzene stúpa krátko po prebudení. Tento nárast, ktorý vedci nazývajú cortisol awakening response, pripraví telo na dennú aktivitu. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby mal mozog dostatok energie, podporuje metabolizmus a celkovo vás doslova nakopne. Aj preto máme ráno pocit, že zvládneme viac než večer.
Zaujímavé je, že intenzita tejto kortizolovej odpovede sa líši človek od človeka. Niekto sa ráno zobudí plný života, iný sa cíti unavený a rozbitý. A nejde len o dĺžku spánku, veľký vplyv má aj kvalita spánku, stresové zaťaženie a životný štýl.
Čo môžete urobiť pre harmonický kortizolový rytmus:
- snažte sa mať pravidelný spánkový režim
- vystavte sa hneď ráno prirodzenému svetlu, čo pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy
- doprajte si ranný rituál, ktorý vás naladí pokojne, nie chaoticky
Kortizol je teda viac než len stres. Je to naša ranná energia, vnútorný motor, ktorý nás štartuje. No ak je jeho hladina rozkolísaná, či už kvôli dlhodobému stresu, alebo zlým návykom, pocítime to na únave, zníženej imunite či problémoch so spánkom.
Depositphotos
2. Mikrobiom: Črevné baktérie a estrogén
O črevnom mikrobiome sa v posledných rokoch hovorí stále viac. Už to nie je len o trávení. Dnes vieme, že črevné baktérie ovplyvňujú imunitu, náladu, energiu a dokonca aj hormóny.
V našich črevách existuje špeciálna časť mikrobiomu nazývaná estrobolóm. Ten má na starosti metabolizmus a rovnováhu estrogénu. Ak funguje správne, estrogén sa spracováva vyrovnane, čo vedie k harmonickému cyklu, lepšej pleti a vyrovnanejšej nálade. Ak je však črevné prostredie narušené, estrogén môže byť buď nadbytočný, alebo nedostatočný, a to sa odrazí na vašom tele.
Nerovnováha v mikrobiome môže spôsobiť:
- bolestivé menštruácie
- nepravidelný cyklus
- výraznejšie výkyvy nálad
- problémy s pleťou
Ako podporiť zdravý mikrobiom:
- jedzte pestro, s dostatkom vlákniny, zeleniny a celozrnných výrobkov
- zaraďte fermentované potraviny - kefír, kyslá kapusta, kimchi
- obmedzte nadbytočné antibiotiká a vyhýbajte sa extrémne spracovaným potravinám
- dbajte na pravidelný pohyb
Naše črevá sú totiž základom hormonálnej rovnováhy a môžu rozhodovať o tom, či náš cyklus bude harmonický, alebo plný výkyvov. A myslím, že všetky túžime po tom harmonickom.
3. Estrogén: Ochrana kostí
Estrogén si väčšina z nás spája s plodnosťou a menštruáciou. No jeho úloha je omnoho širšia. Tento hormón pôsobí ako ochranca celého organizmu - od kostí cez srdce až po psychickú pohodu.
Estrogén pomáha udržiavať pevnosť kostí. Jeho pokles po menopauze je jedným z hlavných dôvodov, prečo ženy častejšie trpia osteoporózou. Zároveň má estrogén protizápalové účinky, podporuje pružnosť ciev a má pozitívny vplyv na neurotransmitery v mozgu. Preto sa počas cyklu cítite v období, keď je estrogén na vrchole, sebavedomejšie, veselšie a energickejšie. Nie je to len hormón ženskosti. Estrogén je naším verným spojencom pre zdravie celého tela.
Ako prirodzene podporiť hladinu estrogénu:
- udržiavajte si zdravú váhu (extrémna podváha môže viesť k jeho poklesu)
- jedzte potraviny bohaté na fytoestrogény (ľanové semienka, sója, cícer)
- dbajte na dostatok vápnika a vitamínu D pre zdravie kostí
- obmedzte fajčenie a nadmerný alkohol
4. Hormóny a pleť: Prečo pupienky pred menštruáciou?
Snáď každá žena pozná ten scenár, že pár dní pred menštruáciou sa objavia pupienky, pleť je mastnejšia, póry upchatejšie. Ide o prirodzený dôsledok hormonálnych zmien.
V druhej polovici cyklu stúpa hladina progesterónu, ktorý stimuluje mazové žľazy. Výsledkom je vyššia produkcia mazu, čo vedie k upchávaniu pórov a tvorbe akné. Naopak, v prvej polovici cyklu, keď dominuje estrogén, je pleť jasnejšia, hydratovanejšia a pôsobí zdravo. Pleť teda nie je len o kozmetike. Je odrazom hormonálnej rovnováhy, a tá sa mení počas každého cyklu.
Čo môžete urobiť:
- prispôsobte starostlivosť o pleť fázam cyklu
- pred menštruáciou stavte na jemné čistiace produkty a menej hutné krémy
- počas folikulárnej fázy si doprajte viac hydratačnej a výživnej starostlivosti
- sledujte reakcie pleti a naučte sa predvídať jej potreby
Prečo sa oplatí poznať svoje hormóny
Možno sa pýtate, prečo by ste vôbec mali vedieť, že ráno vás naštartuje kortizol alebo že za pupienky pred menštruáciou môže progesterón. Pravda je taká, že čím viac rozumiete procesom vo svojom tele, tým jednoduchšie sa vám s ním spolupracuje. Hormóny nefungujú izolovane - sú prepojené s vaším spánkom, trávením, náladou aj vzhľadom, a to, čo sa deje na povrchu, je len odraz toho, čo sa deje vo vnútri.
Keď viete, že neskorá káva dokáže narušiť prirodzený rytmus kortizolu, ľahšie sa rozhodnete ju večer vynechať a namiesto toho si dopriať bylinkový čaj alebo pohár vody. Ak tušíte, že pleť pred menštruáciou potrebuje šetrnejšiu starostlivosť, môžete si pripraviť jednoduchú rutinu, ktorá predíde nepríjemným prekvapeniam. A keď si uvedomíte, že zdravý črevný mikrobióm ovplyvňuje hladinu estrogénu, získate nový dôvod, prečo do jedálnička zaradiť viac vlákniny, fermentovaných potravín či čerstvej zeleniny.
Poznať svoje hormóny predstavuje spôsob, ako si zlepšiť kvalitu života, cítiť sa stabilnejšie a mať pocit, že svoje telo vnímate ako spojenca, nie ako nepriateľa. Rozumieť hormonálnej dynamike znamená mať v rukách kľúč k väčšiemu pokoju, zdraviu a každodennej pohode.
Naše telo je neuveriteľne inteligentný systém. Hormóny v ňom hrajú hlavnú úlohu a hoci ich výkyvy niekedy vnímame ako nepríjemné, nie sú tu preto, aby nám škodili. Naopak, chránia nás, podporujú a udržiavajú v rovnováhe.
Problém je, že o nich stále málo vieme a často s vlastným telom bojujeme. Ak sa však naučíme chápať jeho signály - rannú energiu, výkyvy nálad, zmeny pleti - získame kľúč k lepšiemu zdraviu aj spokojnosti. Hormóny nie sú nepriatelia. Sú to naši spojenci, ktorí nás vedú a dávajú nám signály. Stačí ich len začať počúvať. Spolupráca namiesto boja.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
