Láska, tá ide cez žalúdok. Rodina je tou najsilnejšou a najdôležitejšou súčasťou nášho života. Práve preto by sme jej mali dopriať dostatok lásky aj vo forme kvalitného a zdravého jedla.
Ktoré potraviny sú TOP?
Zdravá a vyvážená životospráva je kľúčom k celkovej rovnováhe organizmu. Zoberte si preto papier a pero, zaznačte si všetko potrebné a šup spoločne na rodinný nákup. Pozrime sa na potravinových favoritov. Pochutná si na nich aj malý špunt a nosom neohrdne ani divoký pubertiak. Jedenie, to je nevyhnutnosť, ale správne jesť, to je umenie.
1. Špenát
Jeden tanier vareného špenátu obsahuje toľko vápnika ako šálka mlieka! A nielen to, zelená pochúťka dodá vášmu batoliatku potrebnú dávku železa. Je bohatý na vitamíny A a C. Môžete použiť čerstvé listy na prípravu šalátu, špenátovej polievky, koláčika, alebo ho jednoducho zamiešať do lahodného smoothie.
Odporúčame prečítať: Backstage z nedelných premien s KAMzaKRASOU
2. Ryby
Ryby tvoria zriedkavú časť našej stravy, a to najmä v zimnom období. Dopúšťame sa však veľkej chyby, pretože obsahujú úžasné množstvo esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutnými pre naše telo. Sú vynikajúcim a ľahko dostupným zdrojom zinku. Mali by ste ich konzumovať aspoň raz týždenne. Losos, biela ryba a sardinky sú obzvlášť známe svojim vysokým obsahom esenciálnych mastných kyselín, konkrétne omega-3. Ako čerešnička na torte vystupuje fakt, že ich príprava je časovo nenáročná a v priebehu pol hodinky máte na stole chutnú, zdravú a nenahraditeľnú rybu.
Odporúčame prečítať: Ako pomôcť zapálenému detskému hrdielku?
3. Mandle
Jedna šálka mandlí má viac vápnika, než šálka mlieka. Prekvapujúco, sú mandle taktiež výborným zdrojom bielkovín a železa. Podobne ako ryby sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny. Pri malých bábätkách môžete vyskúšať domáce mandľové mlieko alebo ich nastrúhať na kašu či do ovsených vločiek.
Odporúčame prečítať: Ako pôsobí Mesiac vo fáze novu?
4. Hnedá ryža
Prechod z chutnej bielej ryže na hnedú vôbec nebude jednoduchý. Najlepší spôsob ako to urobiť, je jednoducho prestať kupovať bielu ryžu a úplne ju raz a navždy vyčleniť z jedálnička. Ťažké, ale účinné. Váš tráviaci systém, energetická hladina a hladina vitamínov sa vám odvďačia.
Odporúčame prečítať: Ako na vás vplýva vaša obľúbená farba?
5. Sezamové semienka
Vedeli ste, že jedna šálka sezamových semienok má 144 gramov vápnika, zatiaľ čo šálka kravského mlieka má okolo 25 gramov? Vyskúšajte ho použiť na šalát, domáci chlieb alebo nátierku. Sezam má pozitívny vplyv na srdce, cievy, krvný tlak, cholesterol, trávenie, pečeň a nervový systém. Je tiež šikovným pomocníkom pri redukcii telesnej hmotnosti.
Odporúčame prečítať: Krok za krokom: V jednoduchosti je krása
6. Ovocie
Nebudeme menovať konkrétne ovocie, pretože každý jeden druh je veľmi dôležitý. Vhodné sú dva až tri kusy ovocia pre jedného člena rodiny na deň. Ovocie nie je len bohaté na vitamíny a vlákninu, ale obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré majú za úlohu chrániť vaše bunky pred znečistením, tabakovou hrozbou a rakovinou.
Odporúčame prečítať: Spôsobí vnútromaternicové teliesko atopické akné?
7. Sušené ovocie
Ako súčasť denného príjmu ovocia sa snažte konzumovať sušené ovocie aspoň raz za deň. Má blahodarné účinky na tráviaci trakt, veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a predstavuje dôležitý zdroj minerálnych látok, ako je napríklad železo a draslík. Sušené ovocie je vhodnou voľbou či už doma alebo na cestách.
Odporúčame prečítať: Nevypínajte dieťaťu rozum!
www.thinkstockphotos.com
