Krk prezrádza náš vek často skôr než samotná tvár – pokožka je v tejto oblasti tenšia, citlivejšia a náchylnejšia na tvorbu vrások aj stratu pevnosti. Práve preto sa v posledných rokoch dostáva do popredia tvárová joga, jemná a prirodzená metóda, ktorá pomáha spevniť svaly v oblasti krku, predchádzať ochabnutiu a zlepšiť držanie tela.
Ak túžite po elegantnom dekolte bez chirurgických zásahov, cvičenie vám môže pomôcť viac, než by ste čakali – stačí vedieť, ako na to.
Prečo práve krk starne rýchlejšie než tvár?
Krk patrí k oblastiam, ktoré bývajú pri starostlivosti často prehliadané – no práve tu sa znaky starnutia objavujú mimoriadne skoro. Koža na krku je tenšia a má menej mazových žliaz, čo znamená, že je náchylnejšia na vysúšanie, stratu elasticity a tvorbu jemných liniek. Okrem toho v tejto oblasti dochádza k prirodzenému úbytku kolagénu a svalového tonusu, čo spôsobuje ochabovanie a vznik tzv. „morčacieho“ krku či podbradku.
Nepriaznivý vplyv má aj životný štýl – časté pozeranie do telefónu (tzv. „tech neck“), spánok na vysokom vankúši, ale aj nedostatočná ochrana pred slnkom. Kým na tvár často aplikujeme hydratačné krémy, SPF a séra, na krk zabúdame. V dôsledku toho táto oblasť starne rýchlejšie a môže pôsobiť staršie než zvyšok tváre.
Čo je tvárová joga a ako funguje?
Tvárová joga je prirodzená metóda omladzovania, ktorá spočíva v cielenej práci s mimickými a hlbokými svalmi tváre, krku a dekoltu. Pomocou jednoduchých, no účinných cvikov dochádza k posilneniu svalstva, zlepšeniu prekrvenia a aktivácii lymfatického systému. Výsledkom je pevnejšia, prekrvená a pružnejšia pokožka bez nutnosti invazívnych zásahov.
Na rozdiel od klasických kozmetických procedúr tvárová joga pracuje zvnútra – podporuje prirodzenú regeneráciu pleti a spevňuje kontúry. Cviky zamerané na krk navyše pomáhajú predchádzať ovisnutiu kože, zmierňujú dvojitú bradu a podporujú správne držanie hlavy. Pravidelné cvičenie aspoň 5 minút denne dokáže priniesť viditeľné výsledky už za niekoľko týždňov.
Najúčinnejšie cviky tvárovej jogy na krk
Krk si zaslúži rovnakú pozornosť ako tvár – a tvárová joga ponúka jednoduché, no efektívne cviky, ktoré mu pomôžu získať späť pružnosť a pevnosť. Cvičením sa spevňujú hlboké svaly, zlepšuje sa prekrvenie a znižuje sa výskyt jemných vrások aj ochabnutia pokožky. Vyskúšajte tieto tri cviky, ktoré sú zamerané výhradne na oblasť krku a dekoltu.
1. „Žirafa“ – na napnutie pokožky a spevnenie kontúr
Tento cvik pôsobí proti ochabnutému krku a pomáha spevniť kontúry spodnej čeľuste.
Ako na to:
Posaďte sa alebo postavte vzpriamene, ramená nechajte uvoľnené.
Hlavu zakloňte dozadu a pozrite sa do stropu.
Spodnú peru potiahnite cez hornú, čím sa predĺži spodná časť krku.
Potom priložte dlane na kľúčne kosti a jemne ťahajte pokožku smerom nadol, zatiaľ čo hlavu stále držíte zaklonenú.
Vydržte 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 3-krát.
2. „Lyžička“ – proti dvojitej brade
Tento pohyb precvičuje svaly pod bradou a bráni tvorbe tzv. „morčacieho“ krku.
Ako na to:
Oprite jazyk o horné podnebie čo najďalej dozadu.
Otvorte ústa doširoka a pri tom jazyk držte pritlačený hore.
Mali by ste cítiť ťah v spodnej časti brady a na krku.
Vydržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Cvičenie zopakujte 5-krát.
3. „Kyslý úsmev“ – na vyhladenie horizontálnych liniek
Tento nenápadný cvik posilňuje svaly v spodnej časti tváre a krku.
Ako na to:
Sklopte kútiky pier nadol do „kyslého“ výrazu, akoby ste boli nespokojní.
Snažte sa pritom zapojiť svaly okolo brady a krku – pocítite ich napnutie.
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
Opakujte 5-krát.
Zacvičte si tvárovú jogu na krk podľa nasledujúcich videí:
Ako často cvičiť a kedy čakať výsledky?
Tvárová joga prináša najlepšie výsledky vtedy, keď sa cvičí pravidelne – ideálne 5 až 6 dní v týždni, po 5 až 10 minút denne. Prvé drobné zmeny, ako zlepšenie prekrvenia a jemnejší vzhľad pokožky, si môžete všimnúť už po 2 až 3 týždňoch. Výraznejšie spevnenie krku a redukcia vrások sa pri dôslednosti objaví spravidla do 2 mesiacov.
Tvárová joga a kozmetika: Ideálne spojenie
Tvárovú jogu sa oplatí kombinovať s kvalitnou kozmetikou, ktorá cieli na hydratáciu, výživu a spevnenie pokožky krku a dekoltu. Vhodné sú produkty s obsahom kolagénu, kyseliny hyalurónovej, retinolu alebo peptidov, ktoré podporujú pružnosť pleti a regeneráciu.
Po cvičení je pokožka viac prekrvená, póry sú mierne otvorené a pripravené lepšie absorbovať aktívne látky. Práve vtedy je ideálne naniesť sérum alebo výživný krém a jemne ho vmasírovať smerom od dekoltu k sánke. Takto dosiahnete nielen okamžitý efekt sviežosti, ale aj dlhodobé spevnenie kontúr.
Ďalšie tipy pre krásny krk a dekolt
Nezabúdajte na SPF ochranu aj v tejto oblasti – UV lúče spôsobujú predčasné starnutie.
Spite na saténovej obliečke, ktorá minimalizuje trenie a záhyby pokožky.
Pite dostatok vody – hydratácia zvnútra je kľúčová.
Masírujte si krk jemnými ťahmi smerom nahor – ideálne pri nanášaní krému.
Obmedzte pozeranie do mobilu s hlavou sklonenou – minimalizujete tvorbu tzv. tech-neck vrások.
Krk je vizitkou elegancie aj starostlivosti, no často ho pri rutine zanedbávame. Tvárová joga je jednoduchý a prirodzený spôsob, ako mu vrátiť mladistvosť. Stačí pár minút denne a výsledky vás milo prekvapia.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
Aktualizovaný článok: 13.06.2025
