Zdravá strava je základom krásnej a mladistvej pleti. No rovnako ako existujú potraviny, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie, existujú aj také, ktoré ho výrazne urýchľujú. Niektoré z nich sa tvária nevinne, no z dlhodobého hľadiska môžu prispieť k tvorbe vrások, strate pružnosti, zápalom v tele či zhoršeniu pleti.
Pozrite si 14 potravín, ktoré vám môžu „pridať roky“ – a to doslova.
Vo všeobecnosti sú to všetky nezdravé, respektíve menej zdravé potraviny. Niektorých sa nemusíte vzdať nadobro, ale mali by ste aspoň znížiť ich konzumáciu.
14 potravín vám môže pridať roky:
🥤 1. Sladené nápoje
Kolové nápoje, ochutené minerálky a sirupy sú často plné glukózovo-fruktózového sirupu alebo bieleho cukru. Tento nadbytok jednoduchých cukrov spôsobuje tzv. glykáciu, pri ktorej sa cukor viaže na kolagén a elastín, čím ich stužuje a oslabuje. Výsledkom sú predčasné vrásky, strata pružnosti pleti a mdlý vzhľad. Navyše tieto nápoje neprispievajú k hydratácii, práve naopak – dehydratujú.
Depositphotos
🍞 2. Biele pečivo a cestoviny
Biela múka je zbavená vlákniny a výživných látok, čo znamená, že v tele pôsobí ako čistý škrob. Rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k zápalovým procesom a zníženej produkcii kolagénu. Dlhodobá konzumácia rafinovaných sacharidov spôsobuje stratu elasticity kože, zvýšenú mastnotu aj zhoršenie akné.
🍟 3. Vyprážané jedlá
Pri vyprážaní pri vysokých teplotách vznikajú tzv. AGE produkty (Advanced Glycation End-products), ktoré urýchľujú bunkové starnutie. Navyše tieto jedlá často obsahujú oxidované tuky, ktoré zaťažujú pečeň a obličky – kľúčové orgány detoxikácie. Pokožka následne trpí, objavujú sa zašednuté tóny, zanesené póry a únava pleti.
🍬 4. Sladkosti a cukrovinky
Kombinácia rafinovaného cukru a nasýtených tukov pôsobí ako časovaná bomba pre zdravie pokožky a hormonálnu rovnováhu. Okrem zhoršenia pleti a vzniku akné cukor potláča aj antioxidačnú obranu pokožky, čo vedie k rýchlejšiemu poškodeniu buniek UV žiarením a voľnými radikálmi.
Shutterstock®
🍺 5. Alkohol
Aj malé množstvá alkoholu pravidelne konzumované môžu spôsobiť mikrozápaly v tele, poškodzovanie pečene a zníženie vstrebávania dôležitých vitamínov (najmä A, C, E a B-komplex). To sa prejavuje suchou pleťou, stratou jasu a predčasnými linkami, najmä v oblasti očí a pier. Alkohol tiež zhoršuje kvalitu spánku, čo má zásadný vplyv na regeneráciu pokožky.
🧂 6. Nadbytok soli
Soľ sama o sebe nie je škodlivá, ale jej nadmerné množstvo vedie k zadržiavaniu vody, opuchom a zvýšenému krvnému tlaku. Pokožka najmä v oblasti očí môže pôsobiť unavene a napuchnuto. Navyše nadbytok sodíka oslabuje cievy a môže prispieť k rozvoju viditeľných žiliek (tzv. metličiek).
🧀 7. Spracované mliečne výrobky
Nie všetky mliečne produkty sú škodlivé, no tie spracované, tučné a zrejúce (napr. plesňové syry) môžu negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Mliečna bielkovina (kazeín) môže u niektorých ľudí vyvolať zápalové reakcie v pokožke, ktoré vedú k akné a začervenaniu. U dospelých žien je častou príčinou bradového akné.
Shutterstock®
🥩 8. Údeniny a spracované mäso
Párky, salámy, klobásy či slanina obsahujú konzervanty (najmä dusitan sodný), ktoré môžu prispievať k oxidačnému stresu a zhoršeniu metabolizmu buniek. Často obsahujú aj nadbytok soli a nasýtených tukov. Výsledok? Zvýšená unavenosť, nafúknutý vzhľad a zhoršená kvalita pleti.
☕ 9. Káva (vo veľkom množstve)
Káva má antioxidanty, ale nadmerná konzumácia (viac ako 3–4 šálky denne) bez adekvátneho pitného režimu vedie k odvodneniu pokožky, tmavým kruhom pod očami a stratám dôležitých minerálov ako horčík, zinok či vápnik. Tie sú kľúčové pre zdravie pleti, vlasov a nechtov.
🧈 10. Margarín a priemyselné nátierky
Lacné margaríny často obsahujú hydrogenované tuky, ktoré negatívne vplývajú na pružnosť a štruktúru pokožky. Tieto tuky oslabujú prirodzenú ochrannú bariéru pleti, čo vedie k zvýšenej citlivosti, podráždeniu a dehydratác
Shutterstock®
🍔 11. Fast food
Hamburgery, hranolky, nugetky – všetko jedlá s vysokým obsahom kalórií, cukrov, tukov a soli. Spolu spôsobujú zvýšený oxidačný stres, zápaly a narušenú črevnú mikroflóru, ktorá má priamy vplyv na kvalitu pokožky. Pleti chýbajú živiny a výsledkom je zašednutý, unavený vzhľad.
🥫 12. Konzervované potraviny
Konzervy často obsahujú chemické stabilizátory, syntetické farbivá a vysoký podiel soli. Dlhodobá konzumácia môže narušiť rovnováhu črevnej mikrobioty, čo vedie k horšiemu vstrebávaniu živín a následne aj ku zhoršeniu elasticity a zdravia pokožky
🥤 13. Energetické a športové nápoje
Obsahujú kombináciu cukru, kofeínu a kyselín, ktoré poškodzujú nielen zuby, ale aj rovnováhu pokožky. Telo zostáva dehydrované a nervová sústava preťažená – čo vedie k narušenej regenerácii, nekvalitnému spánku a zrýchlenému starnutiu pleti.
🍫 14. Lacná mliečna čokoláda
Na rozdiel od kvalitnej horkej čokolády s vysokým podielom kakaa, lacné mliečne čokolády obsahujú cukor, palmový tuk a mliečnu sušinu. Tieto zložky podporujú zápaly v tele, zhoršujú akné a zvyšujú produkciu kožného mazu. Tým pleti nepridávajú na kráse, ale na veku.
To, čo jeme, sa prejavuje na našej pleti rýchlejšie, než si myslíme. Ak chcete vyzerať mladšie a zdravo, neznamená to vzdať sa všetkého, ale naučiť sa vyvážiť jedálniček. Vyhýbajte sa nadbytku cukru, tukov a spracovaných potravín, a stavte na čerstvé, prirodzené suroviny. Pretože krása začína zvnútra – a mladistvý vzhľad tiež.
Aktualizovaný článok: 21.05.2025
