Každá z nás do vienka dostala niečo iné. A nehovoríme teraz len o charakterových vlastnostiach, ale aj o telesných proporciách. Áno, niektoré majú veľké prsia a iné sa zase musia uskromniť s menšími. No viete čo? Údajne už páni pri výbere svojej partnerky nepozerajú na jej vzhľad, ale práve na jej vlastnosti.
No ak vám vaše prsia uberajú na sebavedomí, tak s tým niečo spravte. Nie, nenahovárame vás na plastiku. Krásne prsia môžete získať aj bez toho, aby ste si ľahli pod nože. Základom je poznať správne cviky na hrudník, ktoré vám pomôžu prsia spevniť a zároveň predchádzať ich ovisaniu.
Viete, čo je výhodou takýchto cvikov? Môžete ich cvičiť kedykoľvek, kedy dostanete chuť spraviť niečo pre tvar svojho hrudníka. Sú jednoduché a vôbec k nim nepotrebujete športové náčinie. Odborníci sa tiež zhodujú na tom, že ak ich budete praktizovať pravidelne, tak dosiahnete zázraky a tvar, po ktorom ste túžili. A viete čo je ďalšou výhodou takýchto domácich cvikov a cvičenia? Nezaplatíte zaň ani jedno euro, jediné čo budete musieť obetovať, tak je váš čas!
Jednoduché cviky na pevnejšie prsia!
Ak si chcete zacvičiť, tak v instgramovom poste nižšie kliknite na šípku doprava a vyskúšajte všetky cviky (kliknutím sa spustia videá), ktoré pre svojich fanúšikov zostavila Yağmur Hatice Kırbaştr na Instagrame tiež známa ako @dansatolye.
Táto influencerka zostavila sériu 10 cvikov, ktoré sú ideálne na vyformovanie a spevnenie pŕs. Ak vám príroda nenadelila bujný dekolt, tak si k nemu dopomôžte samé. Uvidíte, že postupom času budú vašou pýchou a dokonalým symbolom vašej ženskosti. Idete do toho?
Môžem si cvičením zväčšiť veľkosť pŕs?
Mnohé ženy si túto otázku kladú vždy, keď začnú s cvikmi na hrudník – „Naozaj mi tie prsia narastú?“ Pravdou je, že samotným cvičením objem prsníkov nezväčšíte, pretože ten tvorí predovšetkým tukové tkanivo, ktoré sa posilňovaním nemení na svaly.
To, čo však cvičenie dokáže, je spevniť svaly pod prsami, zdvihnúť ich a dodať im krajší, plnší tvar. A verte, že keď sa zlepší držanie tela a hrudník sa viac „otvorí“, výsledok bude vyzerať ako menšie optické zväčšenie – a to úplne bez zásahu skalpela.
Takže áno, ak čakáte, že vám po pár týždňoch tréningu zrazu narastie o dve čísla väčší košík, budete možno sklamané. Ak však túžite po pevnejšom, tvarovanejšom a vizuálne atraktívnejšom dekolte, cvičenie je tou najlepšou cestou. Navyše, pravidelný pohyb zlepší prekrvenie, elasticitu kože a celkový vzhľad pŕs, takže budete pôsobiť sebavedomejšie – a to je ten najkrajší „bonus“ zo všetkých.
Najlepšie cviky na spevnenie pŕs
1. Klasické kľuky
Tento základný cvik posilňuje prsné svaly, ramená aj tricepsy, a zároveň zlepšuje držanie tela. Ak sú pre vás klasické kľuky náročné, začnite na kolenách alebo s rukami opretými o vyvýšenú plochu. Kľúčové je udržiavať rovný chrbát, sťahovať lopatky k sebe a kontrolovať pohyb tak, aby ste cítili aktiváciu hrudníka.
2. Sťahovanie dlaní pred hrudníkom
Postavte sa vzpriamene, spojte dlane pred hrudníkom a tlačte ich silno proti sebe po dobu 20–30 sekúnd. Tento jednoduchý cvik dokáže krásne aktivovať prsné svaly bez akejkoľvek pomôcky. Opakujte 5–6 krát, medzi sériami si doprajte krátku pauzu.
3. Poloha „prsia k podlahe“
Ide o variant planku, pri ktorom sa viac zapája hrudník. V pozícii planku sa pomaly spúšťajte smerom k podlahe, akoby ste chceli hrudníkom jemne dotknúť zeme, a potom sa vráťte späť. Tento pohyb nielen spevňuje hrudník, ale aj aktivuje stred tela a paže.
4. Rozpažovanie s fľašami alebo činkami
Ľahnite si na chrbát, do rúk vezmite dve plné fľaše alebo ľahké činky, natiahnite ruky nad hrudník a pomaly ich spúšťajte do strán. Dbajte na kontrolu pohybu a neprepínajte lakte. Tento cvik pomáha tvarovať prsia a posilňovať hornú časť tela.
Skúste aj tieto video tréningy
Ak chcete, aby vás cvičenie bavilo a mali ste pri ňom správnu techniku, siahnite po vedených video tréningoch. Tréneri vás prevedú jednotlivými cvikmi, ukážu ich správne prevedenie a pridajú motivačné tipy, aby ste vo svojom snažení vydržali. Navyše, videá vám umožnia striedať rôzne typy tréningov, takže sa vyhnete stereotypu a vaše svaly dostanú vždy novú výzvu.
Cesta k pevnému a krásnemu dekoltu
Spevnenie a tvarovanie pŕs nie je otázkou jedného tréningu, ale pravidelnosti, správnej techniky a celkovej starostlivosti o telo. Kombinujte domáce cviky s aktívnym životným štýlom, zdravou stravou a dostatočnou hydratáciou, a výsledky sa dostavia rýchlejšie, než čakáte. Nezabúdajte, že najdôležitejšie je cítiť sa vo svojom tele dobre – sebavedomie a radosť z pohybu sú totiž tie najkrajšie „vylepšenia“, ktoré si môžete dopriať.
Aktualizovaný článok: 15.08.2025
