Niektorí odborníci tvrdia, že beh alebo rýchla chôdza je najlepšia pre každého. Ale musíme povedať, že určite tieto činnosti nie sú vhodné pre každého. Ak vás bolievajú kolená a máte problém vyjsť po schodoch, tak sa určite nebudete venovať behu a ani praktizovať rýchlu chôdzu. Je nám jasné, že v takom prípade radšej podľahnete sedeniu pred televízorom alebo čítaniu kníh s vyloženými nohami.
No na druhej strane je tu kategória cvikov pre ženy po 40-tke, ktoré odborníci odporúčajú vykonávať aspoň raz týždenne. V tomto prípade ani tak nejde o chudnutie a zhadzovanie nadbytočný kíl. Cieľom týchto cvikov je udržať vás v kondícii, ide teda o udržanie zdravia a zlepšenie hybnosti končatín. A navyše vám tieto cviky pomôžu spevniť končatiny a znížiť náchylnosť na zlomeniny, ku ktorých môže dôjsť pri páde na zľadovatenom chodníku.
Ako začať cvičiť?
Žena v 40-tke je poväčšine dámou, ktorá už má viac-menej odchované deti, a tak nemusí riešiť vo veľkej miere starostlivosť o celú posádku domácnosti. Je to dáma, ktorá sa venuje práci a svojim koníčkom. Preto sa predpokladá, že si z času na čas (teda aspoň raz do týždňa) nájde čas na to, aby spravila niečo pre svoje telo. Odborníci uvádzajú, že pre zlepšenie hybnosti by ste nasledujúce cviky mali praktizovať aspoň raz do týždňa. No pre lepšie výsledky sa odporúča týchto 5 cvikov vykonať raz denne.
Galéria:
Pes s tvárou hore
Ide o základnú jogovú pozíciu, pri ktorej dokážete poriadne natiahnuť svoj chrbát. Ľahnite si tvárou na zem. Nohy vystrite, zaprite sa dlaňami o zem a hrudník zodvihnite zo zeme a predĺžte sa smerom priamo hore. Vydržte v tejto polohe 2 až 5 sekúnd a klesnite na zem. Zopakujte aspoň 30-krát za sebou.
Odporúčame: Najlepšie cviky na spodné brucho: S ktorými sa zbaviť tuku?
