Roky prinášajú nové príležitosti a pre mnohých sú práve začiatkom symbolickým míľnikom na zmenu života. Rapídne a unáhlené rozhodnutia však málokedy vedú k dlhodobému úspechu – niekedy dokonca môžu skončiť sklamaním. Odborníci sa preto zhodujú, že ak sa má človek pustiť do zmien, najlepšia cesta je postupná. Malé kroky, ktoré si osvojíte každý deň, majú omnoho väčšiu silu než dramatické skoky.
Začať môžete pokojne hneď teraz.
V našom výbere nenájdete drastické diéty či extrémne výzvy, ale praktické a jednoduché krôčiky, ktoré vás postupne privedú k zdravšiemu, spokojnejšiemu a sebavedomejšiemu „ja“. Vyžadujú síce trochu disciplíny a konzistencie, no výsledky na seba nenechajú dlho čakať – a čo je dôležité, budú trvalé.
Ako zmeniť život k lepšiemu?
1. #SelfcareSunday
Ľudia zvyknú na prvé miesto v rebríčku stavať skôr iných ako samých seba. A to je chyba. Ak to už nedokážete robiť stále, pridajte sa aspoň k hnutiu #SelfcareSunday. Aspoň v nedeľu si teda doprajte čas pre seba, svoje myšlienky a svoje telo. Či to pre vás znamená ležať v tichu a tme, alebo masáž či beh, je to len na vás. Nezabúdajte, že aj vy občas musíte byť na prvom mieste.
2. Upratovaním ku šťastiu
Odborníci zistili, že ak sa každé ráno vraciame k neporiadku na pracovnom stole alebo k neusporiadanej mailovej schránke, uberá nám to energiu. Preto by ste mali každý deň začať tým, že si upracete stôl, vytriedite e-maily, prejdete neprečítané správy... A ak chcete začať deň s čistým štítom, tých 15 minút obetujte ešte večer, keď z officu odchádzate.
3. Párty verzus brunch
Vyraziť si s priateľmi raz za čas na žúr nie je na škodu. Ak sa však tieto párty záťahy opakujú pravidelne, má to na organizmus negatívny dopad. Nekvalitný spánok, chuť na vysokokalorické jedlá, chýbajúca energia a tak ďalej a tak ďalej. Preto by ste mali párty vymeniť za chutný a zdravý brunch, ktorý si s priateľmi užijete rovnako ako divokú noc vonku v meste. Spať by ste mali 7 až 8 hodín v izbe s ideálnou teplotou, úplnou tmou a bez rušivých elementov.
4. Pitný režim je alfou aj omegou
Bez vody nie je život a mali by sme to mať na mysli každý jeden deň. Odporúčania hovoria, že na každý kilogram hmotnosti by sme mali vypiť 30 ml ideálne čistej vody.
Ak teda máte 60 kíl, vypiť by sme mali 1800 ml tekutín, čo sú takmer 2 litre. Ak športujete alebo sa nadmerne potíte, vypiť by ste mali ešte viac. V prípade, že sa jednoducho nedokážete kontrolovať a nedokážete tieto odporúčania dodržať, pomôcť by vám mohla aplikácia, ktorá vám bude pripomínať, že sa máte napiť, prípadne aj takáto fľaša.
Freepik
5. Chodím, chodíš, chodíme
Niet nad prechádzku počas pracovnej doby. Z hodinovej prestávky na obed si ukrojte 15 minút a len tak sa prejdite. Na ulici, v okolí pracoviska, na čerstvom vzduchu. Benefitovať z toho bude najmä vaša myseľ, pretože bude sústredená a pripravená podávať ďalšie pracovné výkony. Zlepší sa vám i nálada a energie budete mať na rozdávanie.
6. Dýchanie nepodceňujte
Dýchanie je nevyhnutné pre život, no dokáže oveľa viac. Pravidelné „predýchanie“ organizmu dokáže povzbudiť pamäť a zlepšiť náladu. Preto odborníci odporúčajú venovať sa len a len dýchaniu minimálne 20 minút každý deň. Na internete nájdete mnoho dýchacích techník, ktoré môžete aplikovať do svojho bežného dňa. Výsledky sa dostavia takmer ihneď.
7. Pomoc iným
Pomoc niekomu alebo niečomu je naozaj oslobodzujúca skúsenosť. Skúsili ste už len tak pozbierať smeti na prechádzke lesom? (Áno, vieme, je naozaj smutné, že sa tam smeti vôbec nachádzajú, ale taká je realita). Dobrovoľnícke aktivity sú nielen v kurze, ale sú i prejavom toho, že sme stále ľudia a vieme sa tak i správať.
Vyvenčite psíkov z útulku, navštívte seniorov v domovoch dôchodcov alebo len tak odneste nevládnej susedke nákup. Prejavov ľudskosti totiž nikdy nie je dosť.
8. Menej pozerania, viac počúvania
Ak na vás bude v roku 2020 niečo vyskakovať frekventovane, budú to podcasty. Roztrhlo sa s nimi vrece, sú zadarmo a tém je naozaj neúrekom. Vyberie si každý. Ten, kto sa potrebuje rozvíjať, ale aj ten, kto v podcastoch hľadá len zábavu. A ak máte čo svetu povedať, môžete podcastovať i vy sami. Kľúčom je vymeniť čas strávený pred obrazovkou počúvaním niečoho, čo môže obohatiť váš život.
9. Trávte viac času s priateľmi
Namiesto toho, aby ste si s priateľkami neustále vypisovali na internete, sa s nimi skutočne stretnite. Milión písmeniek nedokáže nahradiť osobné stretnutie, na ktorom sa porozprávate zoči-voči, nasajete atmosféru a posilníte medziľudské vzťahy. Nie je nič horšie, ako si ku koncu dňa uvedomiť, že reálne priateľstvá vymreli a zostali už len tie virtuálne.
10. Naučte sa niečo nové
Rok 2020 môže byť vynikajúcim odrážacím mostíkom pre nové skúsenosti, nové poznatky a nové zručnosti. Čo tak sa prihlásiť na zaujímavý kurz? Či vám už chýbajú zručnosti vo varení, dekorovaní alebo pletení, nájdite si to pravé pre vás. Niečo, čo vás bude napĺňať a niečo, za čo na seba budete hrdí. A ktovie, možno sa vaša nová zručnosť stane vaším novým koníčkom.
11. Menej smartfónu, viac zážitkov
V dnešnej dobe používame smartfóny priveľa. Odráža sa to na našom zdraví aj vzťahoch. Preto skúsme tento rok smartfón a všetky jeho vymoženosti používať čo najmenej. Zážitky nezaznamenávajte do mobilu, ale si ich pamätajte, prípadne použite na ich zvečnenie klasický fotoaparát. A ako obmedziť mobil podľa odborníkov?
Trik je v tom, nesiahnuť po ňom ihneď, ako otvoríte oči. Ráno sa naraňajkujte a až potom pozrite na smartfón, no len na nevyhnutné účely. A takto pokračujte celý deň.
Malé zmeny, veľké výsledky
Aj drobné kroky v každodennom živote môžu spustiť reťazovú reakciu pozitívnych zmien. Stačí sa sústrediť na jednoduché rituály – pohár vody hneď ráno, krátka prechádzka počas obeda či desať minút venovaných len sebe. Práve tieto detaily sú základom, ktorý vám postupne pomôže cítiť sa lepšie, mať viac energie a byť spokojnejší sami so sebou.
Podstatné je vydržať a nečakať okamžité výsledky. Malé zmeny sa neprejavia hneď, no po týždňoch a mesiacoch dokážu úplne zmeniť vašu pohodu, zdravie aj medziľudské vzťahy. Dôležité je dať im šancu a prijať ich ako prirodzenú súčasť každodenného života.
Začnite ešte dnes
Zmeniť život k lepšiemu nemusí znamenať radikálne kroky. Často stačí len pár jednoduchých rozhodnutí, ktoré opakujete každý deň. Nečakajte na „správny moment“, ale urobte prvý krok hneď teraz – aj ten najmenší môže byť začiatkom veľkej premeny.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
Aktualizovaný článok: 07.09.2025
