Tehotenstvo je obdobie významných zmien, ktoré si vyžadujú špeciálnu starostlivosť o zdravie a pohodu budúcej mamičky. Pravidelný pohyb má v tomto čase veľa výhod – zlepšuje fyzickú kondíciu, prispieva k emocionálnej rovnováhe, uľahčuje prípravu na pôrod a môže zmierniť bežné tehotenské ťažkosti. Zároveň pomáha posilniť svaly, ktoré sú v tehotenstve mimoriadne zaťažené, najmä chrbát, panvové dno a dolné končatiny.
V tomto článku vám predstavíme dôležitosť cvičenia počas tehotenstva, základné zásady bezpečnosti a jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma. Pridáme aj tipy na video zostavy, ktoré môžete vyskúšať, aby ste mali cvičenie ešte príjemnejšie a motivujúcejšie. Aké sú vhodné cviky pre tehotné? Ktoré cvičenie pre tehotné nie je vhodné?
Tehotenské cvičenie – aký má význam?
Cvičenie počas tehotenstva prináša mnohé benefity pre telo aj myseľ. Pomáha zlepšiť krvný obeh, udržať zdravú hmotnosť a posilniť svaly potrebné na zvládnutie rastúcej záťaže. Pravidelný pohyb môže zmierniť bolesti chrbta, opuchy dolných končatín či únavu. Navyše podporuje psychickú pohodu, zmierňuje stres a môže prispieť k lepšiemu spánku. Fyzická aktivita tiež pripravuje telo na pôrod tým, že posilňuje panvové svaly, čo môže uľahčiť samotný proces pôrodu.
Okrem toho sa cvičením vytvárajú endorfíny, hormóny šťastia, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu. Pohyb teda prospieva nielen mamičke, ale aj bábätku, keďže zdravie matky priamo ovplyvňuje zdravie plodu.
Odporúčame: Trombofília – u koho sa vyskytuje a čo to pre človeka znamená?
Bezpečnosť a dôležité zásady pri cvičení v tehotenstve
Pred začiatkom cvičenia je dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak ide o prvé tehotenstvo alebo ak mamička pociťuje ťažkosti. Dôležité je cvičiť s mierou a vyhýbať sa intenzívnym a namáhavým cvikom. Vyhnite sa cvikom, pri ktorých je riziko pádu alebo otrasov. Najlepšie je cvičiť v pohodlnom oblečení, mať pripravenú podložku a dbať na dostatočnú hydratáciu.
Počas cvičenia je tiež dôležité sledovať svoje telo a vyhnúť sa cvikom, ktoré by vyvolávali bolesť či nepríjemné pocity. Cvičenie v tehotenstve má byť pohodové a prispôsobené aktuálnemu stavu, aby sa mamička cítila dobre a uvoľnene.
Jednoduché cvičenia a vhodné cviky pre tehotné na domáce cvičenie
- Dychové cvičenia a meditácia: Základom je hlboké dýchanie, ktoré uvoľňuje a zmierňuje stres. Sadnite si pohodlne, zavrite oči a zamerajte sa na pomalé hlboké nádychy a výdychy.
- Kegelove cviky: Tieto cvičenia posilňujú panvové dno a pripravujú ho na pôrod. Stačí sťahovať a uvoľňovať svaly panvového dna niekoľkokrát za deň.
- Mačací chrbát: Kľaknite si na všetky štyri, s nádychom prehnite chrbát a s výdychom ho vyhrbte. Tento cvik uvoľňuje chrbát a je ideálny pre každodenné cvičenie.
- Jemné strečingové cviky: Strečing bokov, ramien a nôh pomáha uvoľniť svalové napätie a zmierniť stuhnutosť. Stačí jemne natiahnuť svaly, nezabúdajte však na miernosť.
Odporúčame: Jednoduchý návod na šatkovanie bruška v tehotenstve
Depositphotos
Video zostavy pre tehotné ženy na domáce cvičenie
Na internete existuje množstvo videí priamo pre tehotné, ktoré môžu byť vhodným sprievodcom pri cvičení doma. Odporúčame niekoľko obľúbených typov:
- Joga pre tehotné: Joga sa zameriava na dýchanie, flexibilitu a jemné posilňovanie svalov. Vhodné sú videá s označením „Prenatal Yoga“ alebo „Joga pre tehotné,“ ktoré ponúkajú bezpečné a nenáročné zostavy.
- Pilates pre tehotné: Prenatálny pilates posilňuje stred tela a zlepšuje držanie tela. Hľadajte videá s cvikmi špeciálne prispôsobenými tehotným ženám.
- Cvičenie na fitlopte: Fitlopta je výborným pomocníkom na posilnenie svalov a uvoľnenie chrbtice. Vyberte si video s cvikmi na fitlopte pre tehotné, ktoré sú bezpečné a jednoduché.
Odporúčame: Metličkové žilky na nohách: Ako a prečo vznikajú?
Tehotenská joga
Pilates pre tehotné
Cvičenie na fitlopte pre tehotné
Aktualizovaný článok: 11.11.2024
