Na to, že je činnosť nášho lymfatického systému nejako narušená, nás upozorní viacero príznakov. Ide najmä o nadmernú únavu, zadržiavanie vody v organizme, pocit ťažkých nôh a opuchy, celulitídu, oslabenie imunitného systému či priberanie aj kožné problémy a bolesti hlavy. Ako teda zabezpečiť dobré prúdenie lymfy, respektíve miazgy v našom tele? V našom článku nájdete hneď 7 tipov, ako na to!
Lymfa v ľudskom tele
Lymfa je telová tekutina mliečnej farby, ktorá vzniká v medzibunkových priestoroch z tkanivového moku a prúdi v lymfatických, respektíve miazgových cievach. Je prítomná u fylogeneticky vyšších skupín živočíchov, vrátane človeka.
Lymfa spolu s lymfatickými cievami a ďalšími štruktúrami aj orgánmi obsahujúcimi lymfatické tkanivá, medzi ktoré radíme okrem iného napríklad aj slezinu či detskú žľazu týmus, vytvárajú lymfatický systém človeka.
Tento systém má v našom tele viacero funkcií. Prúdenie lymfy v lymfatických cievach zabezpečuje vyplavovanie toxínov aj splodín, ktoré vznikajú pri látkovej premene. Táto sústava je zároveň súčasťou imunitného systému a má svoj podiel aj na obranných reakciách organizmu voči cudzorodým látkam.
Ako rozprúdiť lymfu v ľudskom tele:
1. Vhodná strava
O význame zdravej stravy pre naše zdravie počúvame z každej strany. Správna výživa je rozhodujúca aj pre správnu funkciu lymfatického systému. Náš jedálniček by mal obsahovať dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. Obrovskou záťažou pre miazgovú sústavu sú rozličné farbivá, konzervačné látky aj sladidlá, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách.
Dbajte na to, aby vaša strava zahrňovala čo najviac čerstvých a nespracovaných potravín, ktoré sú bohaté na základné živiny. Do jedálnička zaraďte oriešky a semená, listovú zeleniny, ovocie s nízkym obsahom cukru aj avokádo, ktoré je bohaté na zdravé tuky.
Shutterstock®
2. Dostatok pohybu
K zdravej strave vždy patrí aj dostatok pohybu. Sedavý spôsob života ničí naše zdravie a rovnako nepomôže ani prúdeniu lymfy. Pre dobrú funkciu lymfatického systému je pravidelná fyzická aktivita rozhodujúca.
Lymfu je možné dokonale rozhýbať napríklad pri skákaní na trampolíne, no taktiež počas mierneho behu či pri tanci. Okrem toho za aj zapotíte, čo prispieva k zbavovaniu tela toxínov. K pohybom lymfy prispieva aj hlboké dýchanie.
3. Masáže
K správnemu prúdeniu miazgy pomôže aj pravidelná masáž. Dopriať si môžete lymfatickú masáž priamo od profesionála, ktorá výrazne zlepšuje prietok lymfy v tele a napomáha k odstraňovaniu toxínov aj nadbytočnej tekutiny. V pohodlí domova si však môžete pravidelne spraviť aj suchú masáž.
Pred sprchovaním nasucho premasírujte krúživými pohybmi pokožku pomocou masážnej kefy s prírodnými štetinami, a to od nôh k panve a od prstov na rukách až k hrudníku.
Shutterstock®
4. Striedanie teplej a studenej sprchy
Aby ste podporili dobrú funkciu lymfatického systému a najmä prúdenie miazgy, skúste pri sprchovaní striedať teplú vodu so studenou, a to po dobu niekoľkých minút.
Zabezpečí to sťahovanie a rozširovanie ciev. Teplá voda rozprúdi krv aj lymfu a chladnejšia voda naopak cievy stiahne. Takáto technika má tiež blahodarný vplyv na pokožku tela. Ak však trpíte zápalom žíl, tejto technike sa radšej vyhnite.
5. Voľné oblečenie
Časté nosenie veľmi tesného oblečenia môže výrazne negatívne vplývať na cirkuláciu lymfy v danom systéme. Výsledkom môže byť až blokáda a narušenie funkcie lymfatických ciev.
Voľte preto skôr voľnejšie oblečenie, v ktorom sa budete dozaista cítiť pohodlne. Rovnako negatívne môže v tomto smere pôsobiť na lymfatický systém aj podprsenka, preto sa jej neváhajte aspoň niekedy vzdať, minimálne v pohodlí domova.
Shutterstock®
6. Dostatočný pitný režim
Nedostatočný prísun vody sťažuje nielen funkciu lymfatického, ale aj cievneho systému. V takomto prípade nemôžu tekutiny v našom tele prúdiť tak, ako by mali.
Nezabúdajte preto na dostatočný pitný režim, a to hlavne v nasledujúcom letnom období. Nezabúdajte však na to, že pre naše telo je dôležitá hlavne čistá voda. Vyhýbajte sa sladeným sýteným nápojom a okrem vody siahnite radšej po minerálnych vodách či vychladených ovocných a bylinných čajoch.
7. Bylinky
Nakoniec nám so správnym prúdením lymfy môžu pomôcť aj spomínané bylinky, ktoré predstavujú prírodný liek na mnohé ochorenia. A ktoré z nich majú blahodarný vplyv na lymfatický systém človeka? Výborná je echinacea, koriander, divozel, ľubovník, kozinec alebo púpava. Spoľahnúť sa môžete aj na koreň lopúcha alebo odvar z petržlenu.
Kto je náchylnejší na problémy s lymfou?
Na problémy s lymfatickým systémom sú náchylnejšie určité skupiny ľudí, ktorých organizmus čelí zvýšenej záťaži alebo má oslabenú schopnosť odvádzať lymfu. Lymfatické ťažkosti môžu postihovať ženy častejšie než mužov, najmä v období hormonálnych zmien, ako je menopauza či tehotenstvo.
Rizikovou skupinou sú tiež ľudia so sedavým spôsobom života, chronickými zápalmi, ochoreniami srdca či obezitou. Svoje zohráva aj genetika, operácie, úrazy a ožarovanie v oblasti lymfatických uzlín.
Rizikové faktory pre oslabený lymfatický systém:
hormonálne zmeny (tehotenstvo, menopauza),
sedavý spôsob života a nedostatok pohybu,
obezita a zvýšené množstvo telesného tuku,
operácie, hlavne v oblasti prsníkov a slabín,
rakovina a jej liečba (najmä rádioterapia),
chronické infekcie alebo zápaly,
dedičné poruchy lymfatického systému.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa u vás objavia opuchy, ktoré dlhodobo pretrvávajú, zhoršujú sa, sú bolestivé alebo postihujú len jednu končatinu, nejde už o bežné spomalenie toku lymfy. V takom prípade by ste mali čo najskôr navštíviť lekára.
Konzultácia je na mieste aj pri opakovaných zápaloch, neprimeranej únave, výraznej celulitíde či podozrení na lymfedém. Včasná diagnostika je kľúčová na predchádzanie dlhodobým komplikáciám.
Lymfa potrebuje vašu pozornosť
Lymfatický systém zohráva v našom tele dôležitú úlohu, no často mu nevenujeme dostatok pozornosti – až kým sa neobjavia problémy. Pravidelný pohyb, zdravá strava, kvalitný spánok a jednoduché denné rituály môžu pomôcť udržať lymfu v dobrej kondícii. Aj malé zmeny v životnom štýle môžu priniesť veľkú úľavu – a vaše telo sa vám za to poďakuje lepšou imunitou, ľahkosťou a vitalitou.
Aktualizovaný článok: 21.06.2025
