Ako zabrániť únave očí pri práci s počítačom? Takto nebude zrak trpieť!

Monitor, resp. obrazovka počítača alebo televízie má na naše oči naozaj neblahý vplyv. Ľudia, ktorí používajú na prácu počítač, bývajú nezriedka konfrontovaní s únavou, bolesťou, rezaním či pálením očí. 

K týmto negatívnym javom vedie predovšetkým nedostatočné zvlhčenie povrchu očí, teda ich prílišné vysušenie. Prečo k nemu pri dlhodobom pozeraní sa na obrazovku dochádza, ale aj tipy, ako tomu zamedziť, sa dozviete z nasledujúcich riadkov. 

Prečítaj si horoskop na dnes

Problémom je hlavne vysúšanie povrchu oka

Prečo u ľudí pracujúcich v prevažnej miere za počítačom výrazne stúpa spotreba zvlhčujúcich kvapiek do očí, resp. umelých sĺz? Syndróm suchého oka pri práci s počítačom, resp. pri pozeraní do monitora súvisí bezprostredne s tým, že pri tejto činnosti „zabúdame“ žmurkať. 

Pohľad máme dlho upretý na krátku vzdialenosť a frekvencia žmurkania klesá často aj o desaťnásobok oproti normálnemu stavu. Diskomfortný pocit a nepríjemné pálenie či rezanie očí, ba dokonca bolesti hlavy sa môžu ešte viac vystupňovať v prípade, ak človek používa kontaktné šošovky. Vtedy sú totiž oči na vysúšanie ešte viac náchylnejšie.

Čo spôsobuje problémy so sluchom? Pozor, môže to byť vážne!

Čo všetko môže spôsobovať problémy so sluchom? Príčinou môže byť i ochorenie zvané otoskleróza. Viac sa o tejto diagnóze dozviete v nasledujúcom článku!

Ako spoznať syndróm suchého oka včas

Syndróm suchého oka sa často začína nenápadne a mnohí ho pripisujú obyčajnej únave. Prvými signálmi býva pocit sucha, rezania alebo pálenia očí, ktoré sa objavujú najmä po dlhšej práci s počítačom alebo večer. Typické je aj kolísanie ostrosti videnia počas dňa, zvýšená citlivosť na svetlo či pocit, akoby ste mali v očiach piesok.

Postupne sa môžu pridávať ďalšie prejavy, ako začervenanie očí, slzenie ako reakcia na podráždenie alebo častejšia potreba používať zvlhčujúce kvapky. Ak sa tieto príznaky opakujú pravidelne a nezmiznú ani po oddychu, ide o signál, že povrch oka nie je dostatočne zvlhčený a problém by nemal zostať bez pozornosti.

Prečo sú oči zaťažené viac než kedysi

Dnešné oči sú vystavené obrazovkám prakticky neustále. Kým v minulosti sa pozeranie na monitor obmedzovalo najmä na pracovný čas, dnes plynulo prechádzame z počítača na mobil, tablet či televíziu. Oči tak nemajú priestor na prirodzený oddych a sú nútené dlhodobo zaostrovať na krátku vzdialenosť.

Záťaž zvyšuje aj spôsob, akým obrazovky používame. Práca s počítačom či mobilom vyžaduje aktívne sústredenie, čítanie drobného textu a presné zaostrovanie, čo výrazne znižuje frekvenciu žmurkania. Práve tento mechanizmus vedie k rýchlejšiemu vysušovaniu povrchu oka a k vzniku diskomfortu.

Preventívne opatrenia začnite nastavením monitora

Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v očiach pri dlhodobom pozeraní na monitor, prípadne ich aspoň eliminovali na najnižšiu možnú úroveň, treba urobiť pár opatrení. To prvé sa týka nastavenia monitora. Pamätajte na to, že jeho horný okraj by ste mali mať zhruba na úrovni koreňa nosa a vy by ste mali byť vzdialení od monitora minimálne na dĺžku ramena.

Rovnako je dôležité vhodne nastaviť jas monitora. Ten by mal byť približne podobný ako jas okolia, čiže večer sa ho oplatí stlmiť, prípadne si lepšie posvieťte lampou. V opačnom prípade môže silne žiariaca obrazovka v tme pôsobiť podobne, ako keby ste sa pozerali rovno do žiarovky. 

Počas dňa zas nie je žiaduce, aby na obrazovku dopadalo priame slnečné svetlo a taktiež sa v nej nemá nič zrkadliť. Ideálne sa javí umiestnenie monitora tak, aby slnečné svetlo dopadalo zboku.  

Čo robiť s očami, aby nerezali?

Okrem toho, že by ste si pri práci na počítači mali vedome „naordinovať“ pravidelné žmurkanie, pomôže aj pár cvikov, ktoré si môžete dopriať v čase prestávky. Svojim očiam doprajte oddych od sledovania monitora aspoň 5 minút po každej hodine alebo 15 minút po dvoch hodinách. V tomto čase by ste mali upierať svoj zrak do diaľky a takpovediac „preostriť“ oči. Zároveň môžete realizovať aj očnú gymnastiku, ktorá uľaví i unaveným očným svalom.

Pozor na falošné potraviny: Možno máš tieto fejky doma aj ty

Aj vás rozčuľujú fejkové výrobky v móde či kozmetike? Pozor však aj na falošné potraviny. Ktoré sa falšujú najčastejšie, sa dozviete v tomto článku.

Cvik – koordinované gúľanie očami

Najprv cvik prebieha so zatvorenými viečkami. V tejto fáze očami pohybujte hore a dolu, neskôr doľava a doprava, do tretice krúžte očami do jednej aj do druhej strany. Následne uvedené pohyby zopakujte pri otvorených viečkach. Takéto precvičovanie by ste mali zopakovať aj 10-krát.

Cvik na relaxáciu očí

Zavreté oči si prikryte dlaňami, pričom sa ich ale nedotýkajte. Predstavujte si príjemné a tlmené farby. Takto pokojne relaxujte aj dva či trikrát denne.

Cvik – sledovanie hodín

Podstatou tohto cviku je sledovanie sekundovej ručičky hodín, resp. oči by mali napodobňovať trhaný pohyb sekundovej ručičky a zastaviť sa na každú sekundu. Pred sebou nemusíte mať práve hodiny, stačí aj nakreslený kruh.

Cvik na preostrovanie očí

Na zhruba 20 centimetrov od nosa držte palec, pričom druhú ruku maximálne natiahnite a dajte druhý palec tak, aby sa oba prekrývali. Najprv zaostrite na prvý palec, potom žmurknite a preostrite na druhý. Tento cvik opakujte 20-krát.

Ďalšie tipy pre suché oči

Okrem ideálneho nastavenia monitora, správneho sedenia za ním a očnej jogy pomôže so suchými očami aj nasledovné.

• Ako pozadie si na obrazovku počítača nastavte také, ktoré má upokojujúce farby strednej sýtosti, pričom stavte najmä na modré a zelené odtiene.
• Dbajte na to, aby vaše oči neboli zbytočne presušované nevhodnými podmienkami v interiéri (napr. prekurovanie či zle nastavená klimatizácia). Dobré je taktiež zaobstarať si zvlhčovač vzduchu.
• Pri pocitoch suchých očí si zadovážte zvlhčujúce kvapky, resp. umelé slzy, ale s ich používaním to nepreháňajte. Riaďte sa odporúčaným dávkovaním.
• Pravidelne oči preostrujte do diaľky. Pomôže aj chvíľkové pozeranie sa z okna do zelene, na ulicu a pod.
• Očiam ulahodíte aj tak, ak v miestnosti, kde pozeráte na monitor, budete mať zariadenie z materiálov s matným povrchom, pri ktorom sa eliminuje odlesk.

11 bežných chýb, ktoré ženy často robia pri starostlivosti o intímne partie. Aj ty?!

V článku sa pozrieme na nenápadné každodenné návyky, ktoré môžu ovplyvniť komfort, citlivosť a celkovú pohodu intímnych partií u žien. Robíte ich aj vy?

Pravidlo 20–20–20

Jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako uľaviť očiam pri práci s obrazovkou, je pravidlo 20–20–20. Znamená to, že každých 20 minút by ste mali na aspoň 20 sekúnd odvrátiť zrak od monitora a pozrieť sa do vzdialenosti približne 20 stôp, teda asi 6 metrov.

Tento krátky oddych umožní očným svalom uvoľniť sa a zároveň podporí prirodzené žmurkanie. Pravidelné dodržiavanie tohto jednoduchého návyku môže výrazne znížiť únavu očí, pocit sucha aj riziko dlhodobých problémov spojených s nadmerným pozeraním na obrazovky.

Keď oči volajú o pomoc, netreba ich ignorovať

Dlhodobá práca s počítačom a časté pozeranie na obrazovky dnes predstavujú jednu z najväčších záťaží pre náš zrak. Suché, unavené a podráždené oči nie sú len nepríjemným sprievodným javom moderného životného štýlu, ale jasným signálom, že oči potrebujú viac pozornosti. Včasné rozpoznanie príznakov, správne nastavenie pracovného prostredia a pravidelné prestávky dokážu výrazne znížiť riziko rozvoja syndrómu suchého oka.

Starostlivosť o zrak nemusí byť zložitá ani časovo náročná. Stačí niekoľko vedomých návykov – častejšie žmurkanie, preostrovanie do diaľky, pravidlo 20–20–20 či úprava podmienok v miestnosti. Oči máme len jedny a každodenné drobnosti rozhodujú o tom, ako dlho nám budú spoľahlivo slúžiť bez bolesti, pálenia a nepríjemného diskomfortu.

Aktualizovaný článok: 08.01.2026