Joga je v súčasnosti veľmi populárnym, ak nie vôbec najpopulárnejším cvičením po celom svete. Praktizuje sa na plážach, v štúdiách, v rôznych interiéroch aj exteriéroch a v neposlednom rade aj vo vyhriatych miestnostiach na rôzne teploty. Vo všeobecnosti však ide o teplotu vyššiu, ako je normálna teplota miestnosti. Tento druh jogy sa nazýva hot joga a svojim verným fanúšikom sľubuje mnoho benefitov, a to od tých zdravotných až po štíhlejšie krivky. Poďme sa pozrieť na to, aké výhody a nevýhody hot joga skutočne poskytuje.
Výhody hot jogy
Hot joga je vynikajúcou alternatívou jogy pre ľudí, ktorým klasická joga akosi nestačí a pokojne by si na plecia naložili oveľa viac. Cvičenie vo vyhriatom priestore je väčšou záťažou na organizmus, čo vedie k niekoľkým vedecky dokázaným zdravotným benefitom.
- Spálite viac kalórií. Mnohí sa k hot joge prikláňajú preto, že za hodinu spália oveľa viac kalórií ako pri klasickej joge. Je to pravda, kilá idú dole ľahšie v teple.
- Flexibilnejšie telo. Cvičenie v teplom prostredí robí dokázateľne telo ohybnejším ako cvičenie v prostredí s normálnymi teplotami.
- Silnejšie kosti. Problém rednutia kostí trápi mnoho žien, najmä v období perimenopauzy a menopauzy. Hot joga môže byť odpoveďou, hlavne na kosti v krku, v bokoch a v oblasti spodného chrbta.
- Liek na stres a depresiu. Je dokázané, že akákoľvek forma jogy uvoľňuje napätie, čím odráža stres, prípadne depresiu či jednoducho zlú náladu.
- Silnejšie orgány. Hot joga posilňuje životne dôležité orgány ako srdce, pľúca a, samozrejme, svaly. Okrem toho podporuje dýchanie a metabolizmus.
- Krajšia pleť. Počas hot jogy vypotíte z tela mnoho toxínov, no zvýšite aj cirkuláciu krvi, čo vedie k prekysličeniu buniek v pleti. Výsledkom je pekná a zdravá pleť.
Pozri aj: Toto sú najpopulárnejšie druhy jogy na svete: Tak, ktorou začať?
Zdroj: Shutterstock®
Rizikové skupiny
Ako všetky kondične náročné tréningy a cvičenia, tak aj hot joga predstavuje nebezpečenstvá pre určité kategórie ľudí. Keďže sa cvičí vo vyhriatych priestoroch, cvičiť by ju rozhodne nemali ľudia, ktorí majú problém s teplom. Kto by sa mal o cvičení hot jogy poradiť s lekárom, sú aj pacienti trpiaci na vysoký alebo nízky krvný tlak, pretože čelia nebezpečenstvu straty orientácie, prípadne straty vedomia. Tehotné ženy sú tiež rizikovou kategóriou a mohli by po prípadnom odpadnutí ublížiť sebe aj dieťatku. Preto by mali zostať pri bezpečnejšom druhu jogy, pričom úplne najideálnejšou voľbou je gravid joga. Zvýšená opatrnosť sa odporúča aj pacientom s ochoreniami srdca, diabetom, s arteriálnymi poruchami, pacientkam s anorexiou či ľuďom, ktorí majú tendenciu odpadávať.
Zdroj: Shutterstock®
Bezpečnostné tipy
Cvičenie vo vyhriatom priestore bude vaše telo stáť oveľa viac tekutín ako pri cvičení v miestnostiach s klasickými teplotami. Preto nezabúdajte na hydratáciu pred, počas aj po hodine hot jogy. V prípade, že sa cítite na odpadnutie alebo pociťujete počas cvičenia akýkoľvek diskomfort, okamžite s cvičením prestaňte, vyjdite z miestnosti a doplňte tekutiny. Určite vám bude na hodine hot jogy nápomocné vzdušné oblečenie a uterák na zakrytie podložky ako prevencia pred pošmyknutím.
Inšpirácia pre teba: Ako servírovať lievance? Kráľovské raňajky, pri ktorých oči jedia
