Náš súčasný životný štýl môže mať negatívny dopad na celý náš organizmus a dokonca aj na kĺby. Buď sa nehýbeme vôbec (hlavne pri sedavom zamestnaní), alebo sa hýbeme až príliš, a tak neprimerane zaťažujeme naše kĺby, ktoré nás v dôsledku toho môžu bolieť či nám dokonca môžu vŕzgať. Nič príjemné. Ak viete, o čom píšeme, tak nám určite dáte za pravdu, že bolesť kĺbov je nepríjemná a hlavne vás môže „odstaviť“ aj na niekoľko dní.
Veľký vplyv na samotné kĺby má najmä naša váha. Práve tá spôsobuje degeneratívne zmeny, ktoré môžeme tiež spájať so zápalom či reumatickým ochorením. V tomto prípade však nemôžeme tiež nespomenúť akútnu bolesť kĺbov, ktorá najčastejšie súvisí so zranením. A potom je tu samozrejme aj naša strava.
Ak sa v nej nenachádza dostatok vitamínov a minerálov potrebných nielen pre naše kĺby, tak je jasné, že nemôžu fungovať ako švajčiarske hodinky. Čo si teda pridať do jedálnička a prispieť tak svojou stravou k zníženiu bolesti kĺbov?
Príčiny bolesti kĺbov
Bolesť kĺbov môže mať rôzny pôvod – od akútnych problémov spôsobených úrazom či preťažením, až po chronické ochorenia, ktoré postupne obmedzujú pohyblivosť. Najčastejšie sa stretávame s degeneratívnymi zmenami pri artróze, kde sa chrupavka postupne opotrebováva. Významnú úlohu zohráva aj vek, nadváha a genetická predispozícia.
Netreba však zabúdať ani na zápalové ochorenia, medzi ktoré patrí reumatoidná artritída, dna či rôzne autoimunitné procesy. V týchto prípadoch môže bolesť sprevádzať opuch, začervenanie alebo stuhnutosť kĺbov. Dôležité je preto rozlišovať, či ide o prechodnú bolesť po záťaži alebo o dlhodobejší problém, ktorý si vyžaduje lekársku pozornosť.
Shutterstock®
Berte si príklad zo Stredomoria
Možno tomu nebudete chcieť uveriť, ale podľa štúdií, tí, čo žijú v Stredomorí, netrpia bolesťami kĺbov a dokonca ani zápalmi. Je to možno zarážajúce, ale práve štúdiou bola preukázaná spojitosť medzi stredomorským spôsobom stravovania a bolesťou kĺbov. Stredomorská kuchyňa je bohatá na morské plody a ryby, bylinky, orechy, semienka, zeleninu a ovocie, strukoviny a celozrnné potraviny.
Ako vidíte, ide všetko o potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na celý organizmus a nielen na kĺby. Ryby obsahujú omega-3 a 6 mastné kyseliny a zdravý tuk. Ovocie a zelenina je zase bohatá na vitamíny a rovnako aj semienka či strukoviny.
Shutterstock®
Rybí olej
Rovnako ako samotné ryby, tak aj rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú výbornými pomocníkmi v boji s bolesťami kĺbov. Majú výrazné protizápalové účinky, ktoré zvyšujú potenciál rybieho oleja. Ak naň máte nepríjemné spomienky z detstva, tak ho pokojne využívajte pri varení (skvelo sa hodí aj na dochutenie šalátov) alebo si z času na čas (to znamená raz týždenne) doprajte lososa či tuniaka.
Poprípade si môžete dopriať vlašské orechy, ktoré rovnako obsahujú omega-3 mastné kyseliny, no a tým prispievajú zmierneniu bolesti kĺbov.
Strukoviny
Strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica či cícer, patria medzi potraviny, ktoré prospievajú nielen srdcu, ale aj kĺbom. Obsahujú vysoký podiel rastlinných bielkovín potrebných na regeneráciu svalov a chrupaviek. Okrem toho sú zdrojom horčíka, ktorý uvoľňuje svalové napätie a podporuje správnu funkciu nervov.
Ich výhodou je aj vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje trávenie. Strukoviny tak pôsobia komplexne – zlepšujú celkový metabolizmus a zároveň prinášajú telu dôležité živiny, ktoré nepriamo prispievajú k zmierneniu zápalov v kĺboch.
Shutterstock®
Zelenina s hlúbmi
Keď sa povie hlúbová zelenina, tak aj vám ako prvé napadne kapusta alebo kaleráb? Veru, aj nám a ak k týmto dvom zeleninám pridáte aj kel, karfiol alebo brokolicu, tak spojíte skvelé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo antioxidantov, vlákniny, ale aj fytolátku sulforafán.
Skúmaním bolo zistené, že antioxidanty a hlavne posledná spomínaná fytolátka dokáže vo vnútri bunky „aktivovať“ až 200 génov, čím zvyšuje antioxidačnú ochranu organizmu. Rovnako blokuje enzým, ktorý spôsobuje zápal kĺbov.
Kurkuma
Kurkuma je korenie so silnými protizápalovými účinkami, za ktoré vďačí látke kurkumín. Ten dokáže tlmiť zápalové procesy v tele a je preto častou súčasťou prírodných prípravkov na podporu kĺbov. Pravidelné zaradenie kurkumy do stravy môže znížiť stuhnutosť a zmierniť bolesť.
Jej účinok sa ešte zvyšuje v kombinácii s čiernym korením, ktoré zlepšuje vstrebávanie kurkumínu. Kurkuma sa dá využiť nielen v jedlách, ale aj v nápojoch – napríklad vo forme obľúbeného „zlatého mlieka“. Vďaka tomu si môžete dopriať chutnú a zároveň zdravú podporu pre svoje kĺby.
Shutterstock®
Odborníci tiež odporúčajú cesnak
Cesnak je základom domácnosti. S cesnakom totižto dokážete vyliečiť veľké množstvo zdravotných problémov. Pokojne by sme ho mohli nazvať aj liečivým zázrakom, ktorý síce nemá príjemnú chuť, no tú kompenzuje svojimi účinkami.
Toto prírodne antibiotikum spomaľuje priebeh osteoartritídy a zmierňuje bolesť kĺbov. Podľa odborníkov cesnak zohráva významnú úlohu tiež pri liečbe zápalu kĺbov. Takže, stačí ho pravidelne konzumovať a budete si poskakovať ako také lane.
Shutterstock®
Zázvorový čaj
Jesenný čaj, ktorého dúšky si radi doprajeme najmä v jesennom a zimnom období alebo najmä vtedy, keď niečo na nás „lezie“. Dokáže zahnať bolesť hrdla, ale aj chrípku. No dokáže aj zmierniť príznaky artritídy. Údajne pri pravidelnom pití zázvorového čaju dochádza postupne k výraznému zmierneniu bolesti kĺbov.
Zázvor, zázvorový čaj a rovnako aj zázvorový extrakt bol využitý pri výskumoch, prostredníctvom ktorých bolo dokázané, že až u 75 % pacientov došlo k výraznej úľave od bolestí kĺbov a zníženiu opuchov v dôsledku reumatoidnej artritídy, a to pri pravidelnom pití / užívaní / konzumovaní zázvoru.
Životný štýl a pohyb pre zdravé kĺby
Správny životný štýl je kľúčovým faktorom pri prevencii aj zmierňovaní bolesti kĺbov. Dôležité je udržiavať si primeranú hmotnosť, aby kĺby neboli nadmerne zaťažované. Rovnako významný je aj dostatočný odpočinok, ktorý umožňuje telu regenerovať.
Pohyb by mal byť pravidelný, ale nie extrémny – ideálne sú aktivity, ktoré šetria kĺby, ako plávanie, joga, nordic walking či jazda na bicykli. Krátke prestávky počas sedavého zamestnania a správna obuv pri chôdzi dokážu výrazne znížiť riziko bolestí. Vyvážená kombinácia pohybu a oddychu je základom zdravých kĺbov.
Ako sa starať o kĺby dlhodobo
Bolesť kĺbov je problém, ktorý sa môže dotknúť každého z nás – či už v dôsledku životného štýlu, stravy, úrazov alebo ochorení. Dobrou správou je, že vieme jej vzniku predchádzať aj ju zmierňovať prostredníctvom správnej výživy, pohybu a prírodných prostriedkov. Ak sa zameriate na jedálniček bohatý na strukoviny, ryby, zeleninu či koreniny ako kurkuma, a zároveň si osvojíte zdravé pohybové návyky, vaše kĺby sa vám odmenia väčšou pohyblivosťou a menšou bolesťou.
Aktualizovaný článok: 11.09.2025
