Ak ste za posledné mesiace otvorili TikTok, je dosť pravdepodobné, že ste narazili na expresné návody, ako sa zbaviť údajnej kortizolovej tváre. Pohár jablčného octu ráno, zelený čaj na obed, 10 000 krokov každý deň. Takto sa vám vraj z tváre stratí opuch aj tuk. Znie to jednoducho, až lákavo. Má to však jeden háčik: realita ľudského tela je zložitejšia.
Z dojmu na sociálnych sieťach ľahko vznikne klam. V tomto prípade sa môže zdať, akoby mal kortizolovú tvár skoro každý druhý človek, no nie je to pravda. Navyše, používať tento výraz voči ľuďom, ktorí skutočne trpia ochoreniami so zvýšeným kortizolom, je nefér. V ich prípade nejde o pár zlých dní či slabú disciplínu, ale o vážne medicínske stavy, ktoré si vyžadujú diagnostiku a liečbu u lekára.
Čo vlastne znamená kortizolová tvár, kde sa tento trend vzal a čo o kortizole hovorí medicína?
Odkiaľ sa kortizolová tvár vlastne vzala?
Trend rozvíril virálne videá, v ktorých influenceri sľubujú, že prostou zmenou rutiny (typicky jablčný ocot + zelený čaj + 10 000 krokov) sa zbavíte opuchu tváre, dvojitej brady či nafúknutých líc. No a ako v dnešnom svete vieme, video formát má silu.
Emócia, rýchla pointa, viditeľná „pred a po“. Lenže medicínske pojmy sa v ňom ľahko skomolia. V klinickej praxi sa totiž najtypickejší okrúhly vzhľad tváre spája s Cushingovým syndrómom - stavom chronicky vysokého kortizolu (endogénneho, napríklad v dôsledku nádoru hypofýzy alebo nadobličiek, alebo exogénneho pri dlhodobom užívaní glukokortikoidov). V odbornej literatúre sa tento znak nazýva moon face (mesiacovitá, zaoblená tvár).
A tu je dôležitý rozdiel: moon face nie je diagnóza nejakého nášho životného štýlu. Nie je to niečo, čo zvrátite čajom, octom alebo počítaním krokov počas pár týždňov. Pri Cushingovom syndróme ide o hormonálnu poruchu, ktorá si žiada vyšetrenie, testy a liečbu.
Instagram / @itschelseaingram
Čo kortizol v tele naozaj robí?
Kortizol je stresový hormón, ale to neznamená, že je aj zlý. V primeraných hladinách a správnych denných rytmoch pomáha telu zvládať záťaž, reguluje metabolizmus, imunitu, krvný tlak aj cukor v krvi. Problém nastáva pri dlhodobo zvýšenej hladine alebo, naopak, pri nesprávnej regulácii. Vtedy sa môžu objaviť príznaky ako:
- priberanie (najmä trup a brucho)
- zaokrúhlenie tváre a tukový vankúšik na zátylku
- tenká koža, ľahké modriny, fialové strie
- svalová slabosť, únava
- vysoký tlak
- zvýšený cukor
- poruchy menštruácie
- náladové výkyvy
Kortizolová tvár ≠ bežná únava, PMS ani zadržiavanie vody
Toto je pointa, ktorú sociálne siete často nespomenú - opuch tváre má mnoho príčin, ktoré nemusia súvisieť s chorobne vysokým kortizolom. Patria sem napríklad:
- zadržiavanie vody a soli po výrazne slaných jedlách
- nedostatok spánku (tvár pôsobí unavene a napuchnuto)
- alergie a zápaly dutín
- cyklické zmeny počas menštruačného cyklu
- alkohol, ktorý mení vodnú rovnováhu a prehlbuje zápal
Pri takýchto bežných stavoch dáva zmysel pracovať s režimom (spánok, hydratácia, menej alkoholu a soli, jemný pohyb). Ale pripisovať každé okrúhle líce kortizolu je nesprávne a môže to zbytočne vystrašiť aj stigmatizovať. Na to upozorňujú aj odborníci. Používať nálepku kortizolová tvár mimo medicínskych súvislostí je nepresné a neúctivé k pacientom s reálnou diagnózou.
Funguje jablčný ocot, zelený čaj a magických 10 000 krokov?
Krátka odpoveď: nie tak, ako to prezentujú virálne videá. Môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý podporí náladu, spánok a dlhodobú kondíciu, ale netraba ich zamieňať za diagnostiku a liečbu hormonálnej poruchy.
- Jablčný ocot: Niektoré malé štúdie naznačujú minimálne zmeny hmotnosti či glykemie, ale neexistuje dôkaz, že lieči vysoký kortizol alebo kortizolovú tvár. Posudzujte ho skôr ako chuťovú prísadu a nie ako hormonálny liek.
- Zelený čaj: Obsahuje katechíny (EGCG) a kofeín, môže mierne podporiť energetický výdaj a je to tiež zdravý nápoj namiesto sladených drinkov. Avšak efekt na hmotnosť je skromný a opäť platí, že nelieči stav chronicky vysokého kortizolu.
- 10 000 krokov denne: Skvelý orientačný cieľ pre pohyb, ale nie je to magická hranica. Výskum na starších ženách ukázal, že už nižšie počty krokov (napr. 4 000) súviseli s nižšou úmrtnosťou, pričom benefit sa spomaľoval okolo 7-8 tisíc krokov. V preklade: aj menej, ale pravidelne, má veľký zmysel. Netreba sa upínať na okrúhle číslo.
Prečo je nálepka kortizolová tvár problém?
Pretože zamieňa vzhľad s diagnózou. Okrúhlejšia alebo napuchnutá tvár môže mať množstvo príčin - od úplne banálnych, ako je slané jedlo či nedostatok spánku, až po závažné zdravotné stavy.
Ak však niekto na internete povie, že už máte kortizolovú tvár, zľahčuje tým vážne ochorenia, akým je napríklad Cushingov syndróm, pri ktorom pacienti podstupujú náročnú a dlhodobú liečbu. TikTok trendy typu jablčný ocot, zelený čaj či desaťtisíc krokov denne môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu, ale v žiadnom prípade nie sú riešením hormonálnej poruchy.
Navyše, takáto nálepka vytvára v ľuďoch zbytočný strach a pocit hanby za prirodzené zmeny tela - veď tvár sa nám mení počas cyklu, po prebdenej noci či pri obyčajnom nadúvaní. Preto je dôležité počúvať predovšetkým odborníkov, ktorí majú vedomosti a skúsenosti s liečbou hormonálnych ochorení.
Depositphotos
Kedy zbystriť pozornosť a ísť k lekárovi?
Ak máte viaceré z nasledujúcich príznakov, neodkladajte vyšetrenie u praktického lekára alebo endokrinológa. Lekár vie indikovať základné skríningové testy kortizolu a pri náleze sa postupuje ďalej - hľadanie príčiny a cieľená liečba. Toto je jediná cesta, ako riešiť skutočne vysoký kortizol.
- rýchle, nevysvetliteľné priberanie v oblasti trupu, zaokrúhlenie tváre, tuk na zátylku
- fialové strie na bruchu/stehnách, tenká koža a ľahké modriny
- svalová slabosť (napr. problém vstať zo stoličky)
- vysoký tlak, zvýšený cukor, časté infekcie
- menštruačné poruchy, výrazné výkyvy nálady či depresia
- dlhodobé užívanie glukokortikoidov (tabletky, injekcie, silné inhalačné/názálne formy)
Čo reálne pomáha na bežné opuchy a unavenú tvár?
Pre väčšinu z nás je nafúknutejšia tvár výsledkom nášho režimu. Telo ani jeho reakcie neoklameme. Spánok, soľ, alkohol, menštruácia, alergie, stres - to všetko nám zrazu začne dávať zmysel, ak k tomu nepristupujeme s rozumom. Vtedy je potrebné staviť na jemné, udržateľné kroky.
- Spánok ako liek: 7-9 hodín pravidelného spánku znižuje stresovú záťaž a zlepšuje cirkadiánne rytmy. Vpraxi to znamená menej zadržiavania vody a lepšiu regeneráciu.
- Hydratácia + menej soli a alkoholu: Pite priebežne cez deň, nešetrite zeleninou a znížte veľmi slané jedlá. Alkohol si nechajte na výnimočné príležitosti - zhoršuje totiž opuchy a kvalitu spánku.
- Pohyb (aj menej je lepšie ako nič): Nečakajte na 10 000. Krátke, časté prechádzky, ľahký silový tréning 2-3x týždenne. Pohyb napráva inzulínovú senzitivitu, stabilizuje náladu a citlivejšie nastavuje stresové hormóny. A áno, aj 4-8 tisíc krokov denne prinesie veľa.
- Výživa bez extrémov: Bielkoviny v každom jedle, veľa vlákniny, pestré tuky (olivový olej, orechy, ryby). A zelený čaj? Kľudne áno, ale ako náhrada sladkých nápojov. No nesľubujte si od neho zbavenie opuchu.
- Koža zvonku: Kozmetika nezníži kortizol. Ale jemná lymfatická automasáž, studený obklad ráno, kofeínové/niacinamidové séra môžu dočasne zlepšiť vzhľad opuchu.
- Stres manažujte telesne: Dychové techniky (napr. 4-7-8), krátke prestávky, denné svetlo po prebudení - to všetko sú drobné prepínače autonómneho nervového systému.
Ak sa pozrieme na koreň problému, za kortizolovou mániou je skutočná túžba cítiť sa ľahšie, menej napuchnuto, viac vo svojej koži. A to je úplne pochopiteľné. Skúsme však spájať empatiu k sebe s presnou informáciou. O hormonálnych diagnózach by mali hovoriť tí, čo ich študovali a liečia.
Vaša tvár nie je vizitka vašej disciplíny ani morálky. Nepredstavuje ani to, čo hovoria sociálne siete. Je to živé tkanivo, ktoré reaguje na spánok, jedlo, cyklus, alergie, stres. A aj na radosť a lásku. Nechajte sa viesť zdravým rozumom, veľké zmeny konzultujte s lekárom a malé zvyky si nastavte tak, aby boli udržateľné a láskavé.
Ak vám chutí zelený čaj, užite si ho. Ja matchu milujem! Ak chcete viac chodiť, kráčajte. Najlepšia skratka k výsledkom sa ale volá pravda, nie hypotézy. Niekedy je to len trochu soli a málo spánku. Niekedy signál, že je čas vyšetriť kortizol odborne. Vaše telo si zaslúži oboje - láskavosť aj presnosť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
