Špeciálne cvičenie pre tehotné ženy je čoraz populárnejšie a mnohé ženy ho vyhľadávajú stále viac a viac. Tehotenstvo nie je prekážkou...
Tehotenstvo nie je choroba a nie je dôvod, prečo by budúce mamičky nemali cvičiť aj počas deviatich mesiacov očakávania bábätka. Cvičenie v tehotenstve pomáha predchádzať nadmernému prírastku hmotnosti a tiež pomáha k lepšiemu a ľahšiemu pôrodu. Keď ste tehotná a máte chuť cvičiť, pozrieme sa spolu na odporúčané športové aktivity, ktoré sú v tehotenstve najvhodnejšie, ale povieme si aj o tých, ktorým sa treba radšej vyhýbať.
Vhodné cvičenie pre tehotné ženy
Chôdza
Jednoduché cvičenie a ešte aj zadarmo? Pravidelne a často sa venujte rezkejšej chôdzi na čerstvom vzduchu, klzkým či strmým a obdobne nebezpečným terénom sa ale vyhýbajte. Odporúča sa chodiť na pravidelné približne 30-minútové prechádzky aspoň päťkrát do týždňa. Ak vás chôdza sama o sebe nebaví, tak si dajte cieľ napríklad nejaký obchod, ktorý je dostatočne ďaleko, kde zároveň nakúpite všetko, čo vám v domácnosti chýba.
Odporúčame prečítať: Top mobilné aplikácie pre zdravie
Plávanie
Plávanie sa považuje za najvhodnejší šport v období tehotenstva, hlavne v poslednom trimestri. Voda nadnáša veľké bruško, takže žena sa necíti taká ťažká. Plávanie výborne vplýva aj na prípadné bolesti chrbta, ktoré trápia mnohé budúce mamičky. Ideálne je, pokiaľ máte možnosť plávať v čistom prírodnom jazere alebo rybníku, respektíve v mori.
Odporúčame tiež: Liečivé čaje z bylín, ovocia či korenín - ako vám pomôžu?
Joga
Je to veľmi účinná metóda, ako sa môžete zrelaxovať a uvoľniť. Pri cvičení jogy sa učíte pracovať s dychom, zlepšuje sa flexibilita a držanie tela, pričom sú cviky šetrné ku kĺbom. Cvičením zapájate panvové dno, čím pripravíte vaše telo na pôrod a zlepšíte zotavenie po ňom.
Odporúčame aj: Republika Trinidadu a Tobaga - vitajte v Karibiku
Športy nevhodné v tehotenstve
- in line korčuľovanie
- squash
- posilňovanie
- tenis
- bicyklovanie
- loptové hry
Zakázané sú predovšetkým tie športové aktivity, kde vám hrozí vysoké riziko pádu a prudkých otrasov. Pokiaľ cvičíte, treba mimoriadne dbať na správnu životosprávu, dostatok vitamínov, minerálov a tekutín.
Odporúčame: Ostrov lásky Cyprus - skalnaté zrázy, čarovné pláže a čisté tyrkysové more
