Pitie čistej vody je základným kameňom zdravého životného štýlu. No priznajme si – nie každému chutí obyčajná voda natoľko, aby ju pil pravidelne počas dňa. Výsledkom je nedostatočná hydratácia, únava, suchá pokožka či bolesti hlavy. Riešením sú ochutené vody, no mnohé z nich obsahujú pridaný cukor alebo umelé sladidlá, ktoré z nich robia menej zdravú voľbu.
Dobrá správa? Vodu si môžete ochutiť aj bez zbytočných kalórií a s pomocou úplne prírodných surovín. Stačí pár kúskov ovocia, lístky byliniek či ochutený ľad a z nudného pohára vody sa razom stane osviežujúci nápoj, ktorý si zamilujete. V tomto článku vám ukážeme tie najlepšie triky a kombinácie.
Prečo ochucovať vodu? A prečo bez kalórií?
Ochutená voda pomáha zvýšiť celkový príjem tekutín, najmä u ľudí, ktorí majú s pitným režimom problém. Navyše, ak ju ochutíte správne, nepridáte žiadne zbytočné cukry ani kalórie a môžete ju pokojne popíjať celý deň.
Výhody ochutenej vody bez kalórií:
podporuje zdravý pitný režim bez výčitiek,
neovplyvňuje hladinu cukru v krvi,
nezaťažuje trávenie ako sladené nápoje,
osvieži, hydratuje a môže podporiť detoxikáciu.
Ako ochutiť vodu bez kalórií? Tieto triky vás dostanú!
1. Citrusové ovocie – sviežosť bez cukru
Citrón, limetka či pomaranč sú ideálne na rýchle ochutenie vody. Stačí pár plátkov a voda získa príjemnú kyslastú chuť. Výhodou citrusov je aj ich vysoký obsah vitamínu C.
Tip: Skombinuj citrón s mätou alebo limetku s uhorkou pre extra svieži efekt.
2. Bobuľovité ovocie – farba aj chuť
Čučoriedky, jahody, maliny alebo ríbezle dodajú vode nielen jemnú chuť, ale aj krásnu farbu. Ovocie môžete aj ľahko rozpučiť, aby sa chuť rýchlejšie uvoľnila.
Kombinuj s: bazalkou, rozmarínom, mätou alebo levanduľou.
Freepik.com
3. Bylinky a aromatické lístky
Bylinky sú perfektnou voľbou na ochutenie vody bez kalórií. Mäta osvieži, medovka upokojí, rozmarín dodá šmrnc. Hodia sa najmä k ovociu alebo samotné do chladenej vody.
Top kombinácie: mäta + citrón, medovka + maliny, rozmarín + grapefruit.
4. Ochutený ľad – mrazená zábava
Pripravte si ľadové kocky z ovocnej šťavy bez cukru, citrónovej vody alebo s kúskami ovocia a byliniek. Takéto kocky nielen ochutia nápoj, ale aj krásne vyzerajú.
Nápad: zamrazte lístok mäty s plátkom limetky do jednej kocky – ideálne na letnú párty!
5. Zelenina vo vode? Áno, a chutí skvelo!
Uhorka, plátky zázvoru alebo rebarbora sú skvelé aj do vody. Majú jemnú, osviežujúcu chuť a prispievajú k hydratácii, bez toho, aby pridávali kalórie.
Skús: uhorka + limetka + mäta = domáca SPA voda.
6. Škorica a klinčeky – hrejivé, no bez cukru
Korenená voda je ideálna najmä v chladnejších mesiacoch. Stačí pridať celú škoricu a pár klinčekov do horúcej vody, nechať lúhovať a potom vychladiť.
Výhoda: podporuje trávenie, znižuje chuť na sladké a má nulové kalórie.
3 rýchle recepty na ochutenú vodu bez cukru
1. Lesná sviežosť
5 čučoriedok
3 lístky mäty
pár plátkov citróna
500 ml vody
2. Spa detox
3 plátky uhorky
2 kolieska limetky
1 vetvička rozmarínu
500 ml studenej vody
3. Hrejivý zázrak
1 tyčinka škorice
2 klinčeky
1 plátok zázvoru
500 ml prevarenej vody, nechať vychladiť
Čomu sa radšej vyhnúť pri ochucovaní vody
Aj keď chcete vodu ochutiť, neznamená to, že by si ste mali automaticky siahnuť po sirupoch alebo ochutených nápojoch z obchodu. Tieto možnosti často obsahujú:
pridaný cukor alebo fruktózu,
umelé arómy,
konzervačné látky,
zbytočné kalórie.
Riešenie? Vždy si čítajte etikety alebo si priprav ochutenú vodu doma.
Ako si uľahčiť zdravý pitný režim
Fľaša s ovocným filtrom: Skvelá na cesty aj do práce.
Aplikácie na sledovanie pitia: Pomáhajú vytvoriť návyk.
Zmena počas dňa: Ráno citrusy, poobede bylinky, večer teplá voda so škoricou.
Vizuálne lákadlá: Pekná fľaša, farebný ľad alebo pohár s ozdobou vás bude motivovať.
Ak vám čistá voda nechutí, nezúfajte. Nemusíte hneď siahnuť po sladených nápojoch. Vďaka prírodným ochucovadlám môže byť vaša voda chutná, osviežujúca a stále bez kalórií. Navyše, kombináciou rôznych surovín si môžete vytvoriť svoj vlastný „signature“ nápoj, ktorý vás bude sprevádzať počas celého dňa.
Vyskúšajte niektorý z tipov a sledujte, ako sa vám pitný režim zlepší úplne prirodzene. Vaše telo sa vám poďakuje – a vy sa budete hydratovanejší, sviežejší a energickejší.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
