Byť rodičom je ako jazda na horskej dráhe - plná vzostupov, pádov a nečakaných zákrut. Jeden moment si užívate pokojné rodinné popoludnie a o chvíľu neskôr čelíte emocionálnemu výbuchu vášho dieťaťa, ktorý by mohol konkurovať výbuchu sopky. Ako teda zvládnuť tieto náročné situácie bez toho, aby ste stratili zdravý rozum (a nervy)?
Ako reagovať v stresových momentoch s deťmi?
1. Zastavte sa a nadýchnite sa
Keď sa ocitnete v situácii, kde vaše dieťa odmieta jesť obľúbenú kašu alebo sa hádže o zem v obchode, prvým krokom je zastaviť sa. Doslova.
Namiesto okamžitej reakcie si doprajte chvíľu na upokojenie. Skúste jednoduché dychové cvičenie: pomaly sa nadýchnite nosom na štyri sekundy, zadržte dych na štyri sekundy, pomaly vydýchnite ústami na štyri sekundy a opäť zadržte dych na štyri sekundy. Celý cyklus zopakujte aspoň trikrát. Táto technika, známa ako "box breathing", pomáha upokojiť nervový systém a znižuje stres.
Depositphotos
2. Praktizujte "mindful parenting”
Mindfulness alebo všímavosť znamená byť prítomný v danom okamihu a uvedomovať si svoje myšlienky a pocity bez posudzovania. A to platí aj v rodičovstve.
Aplikácia všímavosti v rodičovstve vám umožní lepšie rozpoznať svoje emocionálne reakcie a vedome sa rozhodnúť, ako na ne reagovať. Keď sa naučíte všímať si svoje pocity hnevu alebo frustrácie, môžete ich lepšie zvládnuť a predísť impulzívnym reakciám voči dieťaťu.
Deti sú totiž ako malé špongie, nasávajú všetko, čo vidia. Ak zostanete pokojní v stresových situáciách, učíte ich, ako zvládať vlastné emócie. Vaše reakcie slúžia ako vzor pre ich budúce správanie. Ak napríklad počas konfliktu zachováte pokoj a riešite situáciu racionálne, vaše dieťa sa naučí robiť to isté.
3. Vytvorte bezpečné prostredie pre vyjadrenie emócií
Deti často nevedia, ako správne vyjadriť svoje pocity, čo môže viesť k frustrácii a záchvatom hnevu. Povzbudzujte ich, aby hovorili o svojich emóciách, a uistite ich, že je v poriadku cítiť sa smutne, nahnevane alebo frustrovane. Aktívne počúvanie a empatické reakcie môžu pomôcť deťom cítiť sa pochopené a podporované, čo je základ pre ich budúce JA.
4. Stanovte jasné hranice a dôsledky
Deti potrebujú vedieť, aké správanie je prijateľné a aké nie. Stanovte jasné pravidlá a dôsledky za ich porušenie. Dôležité je byť konzistentný a spravodlivý. Ak dieťa vie, čo môže očakávať, je menej pravdepodobné, že bude testovať vaše hranice.
5. Hľadajte riešenia spoločne
Zapojte dieťa do hľadania riešení problémových situácií. Týmto spôsobom mu dávate najavo, že jeho názory sú dôležité, a zároveň ho učíte zodpovednosti a riešeniu konfliktov. Napríklad, ak má dieťa problém s ranným vstávaním, spoločne môžete vymyslieť plán, ako to zlepšiť.
Depositphotos
6. Nezabúdajte na seba
Rodičovstvo je náročná úloha a je dôležité starať sa aj o svoje vlastné duševné a fyzické zdravie. Veď tým učíte dieťa, ako prijať seba samého. Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás napĺňajú a pomáhajú vám relaxovať. Pamätajte, že spokojný rodič je lepšie vybavený na zvládanie náročných situácií s deťmi. No a vy predsa chcete byť spokojný rodič, nie?
Každý rodič zažíva chvíle, keď má pocit, že je na pokraji svojich síl. Je však dôležité uvedomiť si, že máte k dispozícii nástroje a techniky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť tieto situácie s pokojom. Tak môžete nielen zlepšiť svoj vzťah s dieťaťom, ale aj vytvoriť harmonickejšie, pokojnejšie a láskavejšie prostredie pre celú rodinu.
Rodičovstvo totiž nie je o dokonalosti. Je o každodennom snažení, o opakovanom skúšaní, o láske, trpezlivosti a hlavne o tom, že sa aj vy sami učíte - spolu so svojimi deťmi. Každý konflikt, každé "nechcem!", každý slzavý výbuch môže byť zároveň príležitosťou.
Príležitosťou spomaliť, zamyslieť sa a reagovať inak, vedomejšie. Deti nepotrebujú dokonalých rodičov, ktorí nikdy nezvýšia hlas. Potrebujú skutočných ľudí - s emóciami, s chybami, ale aj so schopnosťou ospravedlniť sa.
A ak sa vám občas stane, že vybuchnete skôr, než stihnete počítať do štyroch, nič sa nedeje. Skúste si vtedy odpustiť, objímte svoje dieťa (a seba tiež), a v duchu si povedzte: "Zajtra to skúsim znovu - možno o kúsok lepšie."
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
