Chia semienka obsahujú veľa vlákniny, draslíka, omega 3 mastných kyselín, magnézia a antioxidantov.
My vám v dnešnom článku ponúkame niekoľko inšpiratívnych receptov na chia pudingy rôznych príchutí, ktoré vám poskytnú energiu, regulujú vaše trávenie a môžu vám dopomôcť k štíhlejšej línii.
Odporúčame prečítať: Lahodné recepty na chia puding, ktoré uspokoja vaše chuťové bunky
BANÁNOVÝ CHIA PUDING S ARAŠIDOVÝM MASLOM
Ingrediencie: (cca 3 porcie)
- 1 zrelý banán
- 1 a 1/4 hrnčeka nízkotučného mlieka
- štvrť hrnčeka prírodného krémového arašidového masla
- 2 polievkové lyžičky chia semienok
Zdroj: Shutterstock®
Postup prípravy:
V mixéri rozmixujeme banán, mlieko, arašidové maslo a zmes prelejeme do misky. Pridáme chia semienka a poriadne rozmiešame. Misku prikryjeme a dáme na noc do chladničky.
TIP: Pozrite si chladničky Gorenje s technológiou NoFrost, ktorá zaisťuje mikroklímu predlžujúcu trvanlivosť a čerstvosť potravín. Chladničky v najvyššej energetickej triede A +++ Vám ušetria až o 60% viac energie v porovnaní s bežnou A triedou.
Odporúčame prečítať: Koláč bez múky? Vyskúšajte lahodný mrkvovo-makový dezert
Zdroj: Shutterstock®
CHIA PUDING S PRÍCHUŤOU CITRÓNA
Ingrediencie: (cca 2 porcie)
• 1 hrnček mlieka (podľa chuti)
• 1/2 hrnčeka bieleho gréckeho jogurtu
• 3 polievkové lyžičky chia semienok
• šťavu z 1 citróna
• kôru z 1 citróna
• 4 polievkové lyžiče javorového sirupu alebo medu
• maliny, bazalka alebo mäta na dozdobenie
Postup prípravy:
V miske zmiešame mlieko, jogurt, citrónovú šťavu, kôru a sladidlo. Do zmesi pridáme chia semienka a poriadne premiešame. Prikryjeme a vložíme do chladničky na cca 4 hodiny. Pred servírovaním môžeme puding dozdobiť trochou citrónovej kôry, malinami, bazalkou alebo mätou.
Odporúčame prečítať: Beauty recepty: Domáce bylinkové kúry pre všetky typy pleti
Zdroj: Shutterstock®
CHIA PUDING S ORECHMI A JAVOROVÝM SIRUPOM
Ingrediencie: (cca 4 porcie)
• 2 a 1/2 hrnčeka mandľového mlieka
• 3 polievkové lyžičky javorového sirupu
• 1/2 hrnčeka chia semienok
• 1/4 hrnčeka orechov (podľa chuti)
Postup prípravy:
Mandľové mlieko, chia semienka a javorový sirup nalejeme do pohára, poriadne premiešame a vložíme na noc do chladničky. Ráno do pudingu pridáme nakrájané orechy, rozdelíme do misiek a na záver dozdobíme orechmi a polejeme javorovým sirupom.
Tip: Puding si môžeme dozdobiť aj s banánmi.
Odporúčame prečítať: Bylinková kúra: Pre mastnú pokožku s veľkými pórmi a sklonom k akné
Zdroj: Shutterstock®
CHIA PUDING Z ČERSTVÝCH JAHÔD
Ingrediencie: (1 porcia)
• 1/4 hrnčeka gréckeho jogurtu
• 1 hrnček nakrájaných jahôd
• 1/2 hrnčeka mandľového mlieka
• 1/8 čajovej lyžičky vanilky
• 2 čajové lyžičky prírodného sladidla
• 2 polievkové lyžičky chia semienok
Postup prípravy:
V mixéri rozmixujeme úplne do hladka grécky jogurt, mandľové mlieko, 1/2 hrnčeka jahôd, vanilku a sladidlo. Pridáme chia semienka, poriadne zmes premiešame a prelejeme do uzatvárateľnej misky. Puding necháme odstáť cez noc v chladničke. Ráno premiešame a dozdobíme jahodami.
Odporúčame prečítať: Ako často je vhodné sprchovať sa?
Zdroj: Shutterstock®
KÁVOVÝ CHIA PUDING
Ingrediencie: (cca 4 porcie)
• 1 a 1/2 hrnčeka uvarenej kávy (môže byť aj bezkofeínová)
• 2 polievkové lyžice kakaových zrniek alebo kakaového prášku
• 1/2 hrnčeka kokosového mlieka (z plechovky alebo krabice)
• 1 a 1/4 hrnčeka mandľového mlieka
• 1/4 hrnčeka javorového sirupu
• 1 hrnček chia semienok
• môžeme pridať aj 2 odmerky proteínového prášku s príchuťou čokolády
Postup prípravy:
V mlynčeku na kávu pomelieme kakaové zrná a poriadne premiešame s ostatnými ingredienciami. Zmes uzatvoríme a vložíme na noc do chladničky. Na záver môžeme dozdobiť nastrúhanou čokoládou a sušeným kokosom.
Dúfame, že vás postupy na prípravu chia pudingov publikované minulý týždeň zaujali a že si zároveň nájdete obľúbencov aj medzi vyššie uvedenými receptami. O týždeň vám prinesieme ďalšie variácie príprav lahodných chia pudingov.
Želáme vám dobrú chuť!
Odporúčame prečítať: 5 tipov na fit raňajky, z ktorých nepriberiete
Zdroj: Shutterstock®
Zdroj foto: gymbeam.sk, thinkstocksphotos.com
