Naša koža je viac než len obal tela - je to ekosystém, živá bariéra, ktorú je potrebné chrániť. No a myslím, že už viac nemôžeme ignorovať kľúčový pojem: kožný mikrobióm. Tvorí ho trilióny mikroorganizmov – baktérií, húb, vírusov, ktoré spolu žijú v harmónii. Asi si pomyslíte, či toto je presne to, čo naša pleť potrebuje. Nuž, potrebuje. Mikrobióm je skrátka tak dôležitý, že bez neho každé sérum alebo maska môže byť len dekoráciou. Tak prečo a ako sa oň starať?
Čo je kožný mikrobióm a prečo je tak dôležitý?
Kožný mikrobióm je zložený z miliárd mikroorganizmov - baktérií, vírusov, húb a dokonca aj roztočov, ktoré sídlia na povrchu a v hlbších vrstvách pokožky. Tieto drobné tvory nie sú škodlivé. Práve naopak, väčšina z nich má kľúčovú úlohu pri ochrane pokožky pred patogénmi, pri udržiavaní správneho pH a podpore regenerácie buniek. Pokožka s vyváženým mikrobiómom je pružnejšia, hydratovanejšia a menej náchylná na podráždenie.
Výskumy ukazujú, že narušený mikrobióm vedie k celej škále problémov - od akné cez ekzém až po urýchlené starnutie kože. Preto čoraz viac dermatológov a vývojárov kozmetiky kladie dôraz na produkty, ktoré tento mikroskopický svet podporujú, a nie ho ničia. Ak dôjde k dysbióze (nerovnováhe), pleť sa stáva citlivá. To sa prejavuje svrbením, začervenaním, dehydratáciou, rýchlejšie vznikajú vrásky, nerovnomerná textúra, pomalé hojenie … a mohli by sme pokračovať.
Čo narušuje kožný mikrobióm:
- genetika, vek a hormonálne zmeny
- životné prostredie - smog, UV žiarenie, zmeny klímy, ale aj tvrdá voda
- nadmerná hygiena - paradoxne práve naša snaha o dokonale čistú pleť môže spôsobiť viac škody než úžitku
- agresívna kozmetika, antibiotiká, často používané konzervačné látky
Vplyv životného štýlu na kožný mikrobióm
Životný štýl je jedným z najvýznamnejších faktorov ovplyvňujúcich rovnováhu kožného mikrobiómu. Výživa bohatá na ultra-spracované potraviny, nadbytok cukru, alkohol či nedostatok vlákniny dokáže oslabiť obranyschopnosť pokožky a znížiť rôznorodosť jej mikroorganizmov. Naopak, pestrofarebná strava bohatá na fermentované potraviny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny podporuje zdravú pokožku zvnútra. Je to podobne ako s črevami.
Spánok je ďalším kľúčovým pilierom. Chronický deficit spánku narúša hormonálnu rovnováhu a regeneráciu pokožky, čo sa môže odraziť na zvýšenej citlivosti či sklone k zápalom. A stres? Ten je často tichým sabotérom. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo znižuje odolnosť kožnej bariéry, zvyšuje zápal a tým aj nerovnováhu mikrobiómu. Cvičenie, pohyb na čerstvom vzduchu a vedomý oddych sú teda rovnako dôležité ako drahé séra. Ale o tom si ešte povieme.
Mikrobióm ako kľúč
Obnova mikrobiómu nie je zázračný trik, ale proces, ktorý si vyžaduje pochopenie a správne kroky. Najnovšie výskumy napríklad ukazujú, že podpora rozmanitosti baktérií na pokožke vedie k jej odolnejšiemu a zdravšiemu vzhľadu. Zdravý mikrobióm reguluje nielen vonkajší vzhľad pokožky, ale aj jej vnútorné biologické procesy. Vedci potvrdili, že správne zloženie kožnej flóry môže dokonca ovplyvniť imunitnú reakciu a znížiť prejavy chronických ochorení ako rosacea alebo psoriáza.
Niektoré kozmetické značky už dokonca integrovali probiotiká a prebiotiká do svojich produktov a výsledky sú priam pozoruhodné. A čo je najlepšie? Táto starostlivosť je často šetrnejšia a lepšie tolerovaná ako tradičné riešenia. Pretože zdravá pleť nie je dokonale čistá pleť - je to rozmanitá pleť.
Najčastejšie chyby pri starostlivosti o kožný bióm
Mnohé z nás si nevedome sabotujú zdravie svojej pleti. A čo si budeme, niekedy aj vedome. Jednou z najčastejších chýb je príliš časté a agresívne čistenie, často kombinované s exfoliáciou alebo antibakteriálnymi prípravkami. Pokožka má vlastný ekosystém, ktorý neznáša sterilitu. Prípravky s vysokým obsahom alkoholu alebo silných surfaktantov môžu narušiť prirodzenú lipidovú vrstvu a vyhubiť aj tie dobré baktérie.
Ďalšou chybou je vrstvenie príliš veľkého množstva produktov, ktoré si často navzájom odporujú alebo zaťažujú pleť syntetickými zložkami. Tie môžu narušiť prirodzené pH pokožky a tým aj jej mikrobióm. A napokon, časté striedanie kozmetiky bez pozorovania reakcií pleti vedie k chaosu, ktorý narúša jej rovnováhu. Koža potrebuje stabilitu a dôslednosť, nie každodenné experimenty.
Ktoré zložky v kozmetike mikrobióm ničia?
Aj keď na obale kozmetiky svieta slovíčka ako čistá alebo hydratačná, realita môže byť iná. Sulfáty (ako sodium lauryl sulfate), ktoré sa bežne používajú v čistiacich prípravkoch, sú pre mikrobióm rovnako nešetrné ako čistiace prostriedky pre riad. Denaturovaný alkohol vysušuje, narúša kožnú bariéru a znižuje počet priateľských baktérií.
Pozor si treba dať aj na silné konzervačné látky ako parabény, fenoxyetanol či benzoylperoxid, ktoré môžu mať antibakteriálny účinok, no nie selektívny. Čo to znamená? Zabíjajú tak škodlivé, ako aj prospešné mikroorganizmy. Esenciálne oleje v koncentrovanom množstve, najmä citrusové, môžu spôsobovať podráždenie a vyvolať nerovnováhu.
Pri výbere produktov preto hľadajte jemné zloženie, ideálne s probiotickými alebo prebiotickými zložkami, a pýtajte sa, či je práve toto priateľské k mikrobiómu.
Mikrobióm v súvislosti s konkrétnymi diagnózami
Rovnováha alebo dysbióza mikrobiómu úzko súvisí aj s množstvom kožných diagnóz. Napríklad také akné je často výsledkom premnoženia určitých druhov baktérií (napr. Cutibacterium acnes) na úkor iných. Zdravý mikrobióm dokáže tieto baktérie prirodzene regulovať bez potreby silných liekov.
Rosacea a atopický ekzém sa vyznačujú zníženou diverzitou mikrobiómu a nárastom zápalových cytokínov, čo vedie k podráždeniu a chronickému začervenaniu pokožky. Aj pri psoriáze sa zistilo, že obnovenie mikrobiómovej rovnováhy vedie k zníženiu svrbenia a zápalu. Mikrobióm však môže ovplyvniť aj proces starnutia. Ako? Čím pestrejšie bakteriálne osídlenie, tým lepšia schopnosť pleti zvládať stres a regenerovať sa. V budúcnosti môže byť teda personalizovaná starostlivosť o mikrobióm súčasťou liečby aj prevencie kožných chorôb.
Depositphotos
Ako dostať kožný bióm do rovnováhy?
Obnova rovnováhy mikrobiómu nie je o zázračnom produkte (ako by sme to možno čakali), ale o kombinácii správnych návykov a šetrnej starostlivosti.
- Zvoľte jemné čistenie: Používajte čistiace prípravky bez sulfátov a alkoholu. Agresívne zložky ničia prirodzený ochranný film pokožky.
- Hydratujte správne: Hľadajte produkty s kyselinou hyalurónovou, glycerínom alebo ceramidmi, ktoré posilňujú kožnú bariéru a udržiavajú vlhkosť.
- Vyhnite sa nadmernému exfoliovaniu: Chemické peelingy alebo drsné exfolianty používajte maximálne raz týždenne. Pokožka potrebuje čas na obnovu.
- Podporte mikrobióm probiotikami a prebiotikami: Ingrediencie ako inulín, bifida ferment lysate či lactobacillus sú pre bióm prospešné.
- Znížte stres: Kortizol zvyšuje náchylnosť na zápaly a oslabuje kožnú bariéru. Meditácia alebo dychové cvičenia môžu byť účinným doplnkom ku kozmetike.
- Dajte prednosť jednoduchej rutine: Menej je viac. Vyberajte produkty, ktoré si navzájom neodporujú a nie sú pre pokožku zaťažujúce. Kľudne sa poraďte aj s odborníkmi.
- Jedzte pestro a zdravo: Črevný mikrobióm je úzko prepojený s tým kožným. Fermentované potraviny a vláknina podporujú zdravie kože zvnútra.
- Chráňte sa pred slnkom: Používajte SPF s priateľským zložením pre mikrobióm. UV žiarenie totiž narúša mikrobiálnu rovnováhu a urýchľuje starnutie.
Takže … trend alebo revolúcia? To, čo sa pred pár rokmi zdalo ako ďalší buzzword v kozmetickom priemysle, sa dnes ukazuje ako nevyhnutný pilier zdravej pleti. Starostlivosť o kožný mikrobióm nie je len trendom, ale vedecky podloženým prístupom, ktorý má potenciál zmeniť spôsob, akým sa staráme o pokožku.
A krása sa skutočne začína v mikrosvete baktérií. Ak hľadáte cestu ku skutočne zdravej, žiarivej a odolnej pleti, odpoveď možno nenájdete v ďalšom sére s retinolom, ale v mikrobióme.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
