Impostor syndróm, známy aj ako impostorov syndróm či syndróm podvodníka, je psychologický fenomén, pri ktorom má človek pocit, že nie je dostatočne kompetentný, hoci jeho úspechy hovoria opak. Postihuje ľudí rôznych profesií, vekových skupín a vzdelania, pričom často zasahuje tých, ktorí sú veľmi úspešní. Ide o vnútorný konflikt, pri ktorom jednotlivci veria, že ich úspech je výsledkom náhody, šťastia alebo okolností, a nie ich schopností. Tento stav môže výrazne ovplyvniť sebadôveru a kvalitu života.
Ako sa prejavuje impostor syndróm?
Ľudia trpiaci impostor syndrómom často pochybujú o svojich schopnostiach, aj keď ich okolie vníma ako kompetentných a schopných. Prejavuje sa pocitmi neistoty, strachu z odhalenia alebo presvedčením, že „klamú" a jedného dňa ich nekompetentnosť vyjde najavo. Títo ľudia svoje úspechy nevedia pripísať sami sebe a namiesto toho ich spájajú s vonkajšími faktormi, ako je pomoc od druhých alebo priaznivé okolnosti.
Impostor syndróm môže byť sprevádzaný perfekcionizmom, neustálym strachom zo zlyhania a pocitom, že nič, čo človek dosiahne, nie je dosť dobré. Ľudia s impostor syndrómom sa často vyhýbajú výzvam, aby sa vyhli riziku zlyhania, alebo naopak pracujú nadmerne tvrdo, aby dokázali svoju hodnotu. Oba prístupy však môžu neskôr viesť k vyčerpaniu a frustrácii.
Odporúčame: Pečený cícer ako zdravá maškrta – 6 tipov, ako si ho pripraviť naslano aj nasladko
Kto je náchylný na impostor syndróm?
Impostor syndróm postihuje mužov aj ženy, no výskumy ukazujú, že ženy sú o niečo zraniteľnejšie, najmä v profesiách, kde tradične dominujú muži. Rovnako častý je medzi mladými profesionálmi, ktorí sa ešte len snažia nájsť svoje miesto v pracovnom svete, ale aj medzi skúsenými odborníkmi, ktorí sa dostali na vysoké pozície. Syndróm sa môže objaviť aj u študentov, najmä v akademickom prostredí, kde sú kladené vysoké nároky na výkon.
Príčinou impostor syndrómu môžu byť rôzne faktory. Vplyv má napríklad výchova, keď dieťa vyrastá v prostredí, kde sa kladú prehnané nároky na dokonalosť, alebo naopak, keď je podceňované. Rolu môžu zohrávať aj spoločenské stereotypy.
Odporúčame: Rozprávky pred spaním – ako ovplyvňujú detský vývoj a spánok?
Depositphotos
Aký je vplyv impostor syndrómu na život?
Impostor syndróm môže negatívne ovplyvniť osobný aj profesionálny život. Na jednej strane môže viesť k nižšej sebadôvere a vyhýbaniu sa príležitostiam, ktoré by mohli priniesť rast alebo úspech. Na druhej strane môže spôsobiť prepracovanosť a chronickú únavu, keďže jednotlivci sa snažia neustále dokazovať svoju hodnotu.
Tento fenomén má negatívny vplyv aj na psychické zdravie. Neraz súvisí s úzkosťou, depresiou alebo vyhorením. Ľudia postihnutí impostor syndrómom môžu pociťovať strach z odhalenia a neustála vnútorná kritika ich vedie k pocitu izolácie. Nechcú sa deliť o svoje pocity s ostatnými zo strachu, že ich budú považovať za slabých alebo nekompetentných.
Odporúčame: 10 najkrajších zimných destinácií v Európe – tipy pre zimnú dovolenku snov
Ako prekonať impostor syndróm?
Prekonanie impostor syndrómu si vyžaduje vedomú prácu na vlastnom sebavedomí a sebaprijatí. Dôležitým krokom je uvedomiť si, že tieto pocity sú bežné a postihujú aj mnohých úspešných ľudí. Pomáha aj racionalizácia – uvedomiť si, že úspechy sú výsledkom vlastných schopností, práce a odhodlania, nie náhody.
Naučte sa prijímať komplimenty bez ich zľahčovania a pravidelne si pripomínajte dosiahnuté ciele a pokroky. Buďte k sebe láskaví a miesto toho, aby ste boli vždy dokonalí, sústreďte sa na rozvíjanie svojich schopností a získavanie nových vedomostí. Každý robí chyby, no práve tie sú prirodzenou súčasťou procesu učenia.
Nehanbite sa za svoj úspech
Impostor syndróm je fenomén, ktorý ovplyvňuje mnoho ľudí bez ohľadu na ich reálnu kompetenciu alebo úspechy. Hoci môže byť zdrojom stresu a pochybností, je možné ho prekonať prostredníctvom sebapoznania, podpory a zmeny spôsobu, akým človek vníma vlastný úspech. Uvedomte si vlastnú hodnotu a schopnosti, aby ste sa mohli zbaviť pocitov podvodníka a mohli si naplno užívať svoje úspechy a život.
