Posilňovanie z teba urobí mužatku! Keď po cvičení ledva lapáš po dychu, len vtedy si odviedla dobrú prácu! Činky nie sú pre nás ženy! Aké sú najväčšie nezmysli o cvičení? Máte obavy začať naplno a sama bez trénera vo fitness centre, pretože si nie ste úplne istá, čo bude pre vás to najlepšie? Nebojte sa, my vám s tým poradíme!
Začať so zdravým životným štýlom a tým aj s pravidelným cvičením je vždy náročný krok. Hlavne pokiaľ o tom neviete nič. V prvom rade sa musíte rozhodnúť či to naozaj chcete. Ako ďalšie si musíte zistiť aké cvičenie bude pre vás najvhodnejšie, ako často treba cvičiť a v neposlednom rade aj ako zmeniť stravovacie návyky. Odhaľte spolu s nami pre začiatok aspoň základné nepravdivé mýty o fitness, na ktoré musíte okamžite zabudnúť.
1. Pred cvičením sa nemá jesť
OMYL! Samozrejme, že nepôjdete do fitka, hneď potom ako ste si pochutnali na výdatnom 3 chodovom obede. To by pre vás znamenalo skoro isté bolenie brucha a vôbec nechuť hýbať sa akýmkoľvek spôsobom. Rovnako ísť cvičiť nalačno nie je dobré riešenie. Pretože bez dostatočne vysokej hladiny cukru v krvi, ktorú zvyšuje práve prísun jedla, by sa vám mohlo pri cvičení urobiť zle. Naviac, štúdie dokazujú, že to správne jedlo pred cvičením zvyšuje výkon a urýchľuje spaľovanie tukov. Najneskôr 20-30 minút pred tréningom si dajte napríklad cereálnu tyčinku alebo tmavé pečivo s plátkom šunky a kúskom zeleniny.
2. Keď si dáte poriadne do tela, stačí cvičiť 1x za týždeň
OMYL! Odborníci odporúčajú cvičiť 3 až 5 - krát za týždeň. Odporúčaná dĺžka tréningu je 45-60 minút. Nakoľko jedine pravidelný tréning a rozumná záťaž vám zaručia, že budete štíhli a v dobrej forme. Pokiaľ by ste cvičili nárazovo, ale o to intenzívnejšie, koledujete si maximálne o peknú „svalovicu“, ktorej sa nezbavíte ešte celý ďalší týždeň. Čo môže spôsobiť, že k ďalšiemu cvičeniu sa už ani nedostanete, ako sa to stáva vo väčšine prípadov.
Odpadneš: Najesť sa pred či po cvičení? Rozlúskli sme túto fitnes dilemu
3. Chudý človek = zdravý človek
OMYL! Jasné, že keď máte pekných pár kilo naviac, vaše telo tým trpí a rozhodne mu to na zdraví nepridáva. Lenže ani chudý človek nemusí byť hneď aj úplne fit. Napríklad tí, ktorí držia drastické diéty, ochudobňujú svoje telo o veľmi potrebné látky. Rovnako ľudia, ktorí zasa prehnane športujú, spaľujú hlavne sacharidy a bez nich je človek malátny a bez energie. Pokiaľ energiu nedoplníte, môžete kľudne aj odpadnúť alebo v lepšom prípade byť nesústredení a neviete podať potrebný výkon, či už v škole, v práci alebo doma.
4. Činky sú len pre chlapov
OMYL! Z čoho majú kulturisti také svalmi vyrysované telá? Môže za to nielen pravidelný tréning, ale aj hormón testosterón. Toho máme my ženy až 30 - krát menej ako muži. Naviac aj naša stavba tela a podiel svalov je úplne iný. Takže zdvíhanie činiek z vás mužatku určite neurobí. Naopak, môže vám to len prospieť! Zlepší vám to prúdenie krvi v žilách, rovnako posilňovanie pomáha aj pri bolestiach chrbta a znižuje tiež riziko kardiovaskulárnych ochorení. A nakoniec pochváliť sa s pekne vytvarovanými rukami a nohami v krátkych letných šatách na ramienka, bude len ďalšou príjemnou odmenou.
Musíš vidieť: Kalistenika: Cvičenie, ktoré (takmer) nič nestojí a dokáže zázraky!
