Nepatríte medzi ženy, ktoré milujú preplnené posilňovne? Vstupné je príliš drahé a vy máte nedostatok finančných prostriedkov? Skúšali ste niekedy už skoky cez švihadlo? Práve teraz máte možnosť stratiť váhu a to nemusíte vymýšľať rôzne kroky v cvičení. Švihadlo nie je len hračka pre deti, ktoré sa hrajú na školskom ihrisku. Aj profesionálny boxeri a fitness tréneri poznajú výhody švihadiel pri chudnutí. Cvičenie so švihadlom je nielen vynikajúce kardio cvičenie, týmto cvičením môžete vytvarovať svoje ramená, paže, hrudník, ale hlavne nohy. Pre ľudí, ktorí necvičia kvôli nedostatku času, je švihadlo ako stvorené. Skákať môžete prakticky kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť.
Odporúčame: Cviky na sexi vypracované lýtka
Vhodná plocha
Rozsiahly priestor je to pravé pre skákanie cez švihadlo. Ak sa budete pohybovať v preplnenom priestore, riskujete zachytenie švihadla. To môže ohroziť vaše zdravie a aj majetok v miestnosti. Rovnako dôležitá je výška miestnosti. Dôležitým prvkom je aj povrch, na ktorý doskočíte. Asfalt je nevhodný kvôli kĺbom. Snažte sa nájsť priestor s drevenou podlahou.
Skákanie alebo preskakovanie?
Asi 30 minút skákania vám pomôže spáliť až 300 kcal. Aj správna technika skákania má vplyv na vaše kĺby. Prvoradý je strečing pred samotnými skokmi. Máme na mysli strečing celého tela. Približne 1 cm, to je výška vďaka ktorej budete vytrvalejší. Takže najmúdrejšie spravíte, ak túto výšku budete dodržiavať. Skombinujte rýchlu chôdzu a skoky cez švihadlo a cvičebný plán je na svete.
Odporúčame: Cvičenie doma - ako na to?
Výhody skákania:
-
V závislosti od vašej váhy a rýchlosti skákania, môžete za 30 minút spáliť až 300 kalórií.
-
Pomocou skokov dávate do pohybu svaly v oblasti brucha, ramien, nôh a zadku.
-
Skákanie cez švihadlo môže zlepšiť vašu koordináciu, obratnosť a rovnováhu.
Kvôli vypracovanej postave nemusíte chodiť do posilňovne, všetko, čo potrebujete, je nejaké rozľahlé miesto, dobré topánky a švihadlo.
Odporúčame: Bez výhovoriek ! 10 minútový kardio workout!
