Tak úprimne, koľké z vás sa ako deti hrali na baletky? Prípadne sa túžili stať baletkami? Nikdy nie je neskoro. Samozrejme, na profesionálnu dráhu áno, ale ak si chcete cupitať ako baletka a pritom zhodiť zopár kíl či vyrysovať si svoju postavu, tak na to rozhodne neskoro nie je.
Total Barre tréning je unikátny spôsob chudnutia, ktorý vychádza práve z baletných pozícií. Vo svete je populárny už niekoľko rokov – zamilovali si ho napríklad modelky značky Victoria´s Secret, ktoré vďaka nemu vlastnia skutočne sexi postavičky.
Cvičenie zamerané na formovanie postavy
A podobnou postavou sa môžete pýšiť aj vy. Zo začiatku je dobré začať s týmto cvičením pod dohľadom, aby ste sa naučili čo presne máte robiť. Ale akonáhle si osvojíte niektoré veci, pokojne sa môžete pustiť do total barre tréningu aj doma.
Intenzívne formovacie cvičenie dokáže krásne opticky predĺžiť postavu. Je to úplne iný druh cvičenia ako HIIT tréning, TRX či populárne kruhové cvičenie. Svaly pri ňom nerastú, ale akoby sa naťahovali. Práve vďaka tomuto efektu je populárne barre cvičenie u modeliek. Ich nohy pôsobia oveľa štíhlejšie.
Pôvod Total Barre
Barre patrí medzi cvičenia, ktoré má tiež svoju históriu. Prišla s ním baletka Lotte Berk už v roku 1959 v Londýne. Po zranení chrbtice sa snažila vymyslieť cvičenie, ktoré by spájalo prvky baletu s rehabilitačným cvičením. K najväčšej popularizácii barre prišlo okolo roku 2010 v USA a za posledné desaťročia si toto baletné cvičenie získalo mnoho nadšencov. A to hlavne pre nenáročnosť vybavenia.
O čom je Total Barre tréning?
Potrebujete len podložku na zem, baletnú tyč a fitnes loptu. Takže, ak doma tieto veci nemáte, nájdete ich už v každej posilňovni. Stačí si už len naštudovať tutoriály, ktorých nájdete na internete veľké množstvo, nabrať trochu odvahy a pustiť sa do toho. Okrem spomínaných štíhlych nôh je toto cvičenie ideálne aj na spevnenie paží, coru a v neposlednom rade je veľmi efektívne na váš zadoček.
Shutterstock®
Výhody total barre tréningu
Total barre je viac než len cvičenie na peknú postavu – prináša komplexné benefity pre telo aj myseľ. Vďaka kombinácii baletných prvkov, posilňovania a strečingu zlepšuje silu, flexibilitu aj držanie tela. Nezaťažuje kĺby, preto je vhodný pre široké spektrum ľudí, a zároveň dokáže efektívne formovať postavu, podporovať spaľovanie tukov a dodať energiu. Navyše má pozitívny vplyv na psychiku – pomáha odbúravať stres, uvoľňuje napätie a prináša pocit ľahkosti.
Ďalšie výhody barre tréningu:
tvaruje štíhle nohy, pevný zadok a spevňuje stred tela (core),
zlepšuje koordináciu a rovnováhu,
podporuje správne držanie tela a odstraňuje bolesti chrbta,
zvyšuje flexibilitu a mobilitu kĺbov,
pomáha pri redukcii hmotnosti bez extrémneho zaťaženia,
je vhodný aj ako doplnkové cvičenie k iným športom,
podporuje psychickú pohodu a pomáha zmierniť stres či úzkosť.
Pre koho je barre ideálne?
Barre tréning je skvelou voľbou pre všetky ženy, ktoré chcú mať pevnejšie telo a zároveň sa vyhnúť extrémne náročným alebo silovo orientovaným tréningom. Výborne sa hodí aj pre začiatočníčky, ktoré chcú začať s pravidelným cvičením a potrebujú jednoduchý, ale účinný systém.
Je tiež vhodný pre ženy po pôrode alebo pre ľudí so sedavým zamestnaním. Barre pomáha uvoľniť stuhnuté svaly, posilniť chrbát a zlepšiť držanie tela. Navyše nezaťažuje kĺby, takže je vhodné aj pre tých, ktorí potrebujú šetrnejší tréning.
Tipy, ako začať doma
začni s kratšími videami pre začiatočníkov, aby si si osvojila techniku,
namiesto baletnej tyče použi stoličku, operadlo gauča alebo zábradlie,
cvič pred zrkadlom, aby si kontrolovala správne držanie tela,
investuj do malej podložky, ľahkých činiek (1–2 kg) a prípadne fitlopty,
vyber si hudbu, ktorá ťa motivuje, cvičenie je rytmické a energické,
dopraj si tréning aspoň 2–3 krát týždenne, aby sa výsledky dostavili,
nezabudni vždy ukončiť cvičenie strečingom, ktorý podporí regeneráciu.
Total Barre tréning na doma:
Aktualizovaný článok: 23.09.2025
