V posteli niekedy trávime aj polovicu dňa. Pracujeme v nej, pozeráme televízor, jeme. Keby v nej bola ešte sprcha, aj to skĺbime dokopy. Je čas zmeniť to. Využívajte posteľ len na relax a dobrý spánok. Ostatné činnosti nemilosrdne ukončite a sledovanie televízora prenechajte na obývačku, jedenie na kuchyňu a prácu na pracovňu. Tu je 7 vecí, ktoré by ste nemali robiť v posteli.
1. Pozeranie televízora
Pre mnohých z nás je zaspávanie pri televízore nočný rituál. Myslíme si, že televízor nás uspáva, no je to pravý opak. Blikajúca obrazovka a zvuk filmu alebo seriálu stimuluje nás mozog a brzdí náš plnohodnotný spánok. V skratke, vypnite televízor aspoň hodinu pred spaním, aby si váš mozog a celkový organizmus oddýchol a pripravil sa na spánok.
Okrem toho modré svetlo, ktoré televízor vyžaruje, potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. To môže spôsobiť, že budete mať problém zaspať alebo váš spánok nebude dostatočne hlboký.
Ak máte pocit, že bez televízora neviete zaspať, skúste ho nahradiť inou upokojujúcou rutinou, napríklad čítaním knihy, počúvaním relaxačnej hudby alebo meditáciou, ktoré vám pomôžu prirodzene sa uvoľniť a pripraviť telo na kvalitný spánok.
2. Konzumácia jedla v posteli
Nejaká drobnosť do postele? Nech sa páči, ale tie omrvinky v posteli vám nezávidíme. Nielenže si môžete zašpiniť posteľné prádlo, ale pokojne si môžete privolať do domu neželaných návštevníkov. Nemáme na mysli len mravce, ale aj rôzne mušky. Určite to nechcete, a tak radšej držte jedlo ďalej od vašej spálne. Ďalšia vec, prejedanie alebo jedenie sladkostí večer taktiež neprospieva vášmu dobrému spánku.
3. Kontrola telefónu
Väčšina z nás nevie odložiť telefón z ruky ani v posteli. Musíme prekontrolovať všetky sociálne siete, vybaviť si maily a ešte pred spaním napísať pár správ. Je to tak veľké pokušenie, že sa toho skutočne nevieme vzdať. Je to podobné ako s televízorom plus vlny, ktoré mobil vysiela narúšajú náš spánok. Najlepším riešením je nechať svoj telefón aspoň hodinu pred spaním v inej miestnosti, ako spíte. Je to ťažké, ale mali by ste to vyskúšať.
Shutterstock®
4. Hádky s partnerom
Každý večer sa v posteli stretnete s vaším partnerom. Ak chcete mať obaja pokojný spánok, nezačínajte s hádkami a výčitkami. Zbytočne sa znervóznite a vaše myšlienky vám nedovolia spať. Vždy si povedzte, že pred spaním si treba všetko vyriešiť a jedine pokojní a udobrení môžete pokojne zaspať.
5. Dlhé premýšľanie a stresovanie sa
Ak si pred spaním prehrávate všetky udalosti dňa, plánujete povinnosti na zajtra alebo sa trápite nad problémami, váš mozog zostáva v aktívnom režime a bráni vám zaspať. Neustále premýšľanie zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže viesť k úzkosti, napätiu a nespavosti.
Ak chcete predísť dlhému zaspávaniu, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo zapisovanie si myšlienok do denníka. Pomôže aj vytvorenie pevného večerného rituálu, ktorý dá vášmu mozgu signál, že je čas vypnúť a pripraviť sa na odpočinok.
Shutterstock®
6. Práca
Nechávate si niektoré pracovné povinnosti aj na čas, kedy už ležíte v posteli? Nie je to dobrý nápad. Váš organizmus je unavený, a tak produktivita nie je tiež najlepšia. Pracujte v práci a keď máte spať, tak spite. Nesnažte sa oklamať váš organizmus, inak budete ťažko zaspávať a na druhý deň budete unavení, nervózni a nebude sa vám dariť v práci.
7. Zdieľanie postele so zvieratkom
Je vhodné, aby váš domáci miláčik zdieľal s vami posteľ? Myslíte si, že je to milé a nijako vám to nenaruší spánok? Z vlastnej skúsenosti viem, že ak môj pes spí v mojej posteli, môj spánok nie je pokojný. Budíme sa, pretože dávame pozor, aby sme nepriľahli nášho domáceho miláčika.
Alebo sa váš domáci miláčik až príliš rozťahuje a vy nemáte miesto pre seba. Toto by ste mali rázne ukončiť a svojmu psíkovi alebo mačičke kúpiť vlastný pelech, kde sa každý večer uloží. Pokojne ho umiestnite u seba v spálni, aby ste boli pokojnejší, že je s vami. Uvidíte, váš spánok bude oveľa lepší.
Vaša posteľ by mala byť miestom pokoja, oddychu a kvalitného spánku, nie priestorom na prácu, hádky či neustále sledovanie obrazoviek. Ak si vytvoríte zdravé návyky a vyhnete sa rušivým činnostiam, váš spánok sa výrazne zlepší, budete sa cítiť oddýchnutejší a váš organizmus vám poďakuje. Doprajte si kvalitný spánok bez zbytočných rozptýlení a uvidíte, ako pozitívne to ovplyvní váš každodenný život.
Aktualizovaný článok: 13.02.2025
