Prechladnutie dokáže poriadne znepríjemniť život, najmä keď nás pripraví o kvalitný spánok. Pritom práve spánok je kľúčový pre rýchlejšie zotavenie a posilnenie imunity. Existuje množstvo overených spôsobov, ako si zabezpečiť pokojný a regeneračný spánok aj počas boja s nepríjemným ochorením.
V tomto článku vám prinášame súbor účinných tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku pri prechladnutí. Od úpravy spálne cez správne spánkové polohy až po prírodné pomocníky - tieto rady vám pomôžu nielen lepšie spať, ale aj rýchlejšie sa zotaviť.
Prečo je spánok vaším tajným spojencom v boji s vírusmi?
Spánok je najrýchlejší prostriedok liečenia. Je to preto, že k fyzickej obnove tela dochádza práve počas spánku, keď sa produkuje rastový hormón. Ten pomáha priamo s bunkovou opravou a zvýšením produkcie ochranných T-buniek, čo zase pomáha v boji proti chorobe.
Kvalitný spánok pomáha vášmu telu vytvárať viac obranných látok, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia vás pred infekciami. Tieto látky, nazývané cytokíny, sú kľúčové pre boj s chorobami a urýchľujú proces uzdravenia.
Spálňa ako oáza pokoja: Vytvorte si ideálne prostredie pre zdravý spánok
Správne prostredie môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Tu sú kľúčové body, na ktoré by ste sa mali zamerať:
- Teplota a vlhkosť: Ideálna teplota pre spánok je medzi 18-20°C. Udržujte vlhkosť vzduchu okolo 50%, čo pomôže uľaviť dýchacím cestám.
- Čerstvý vzduch: Pravidelne vetrajte, aby ste odstránili vírusy a baktérie zo vzduchu. Krátke, ale intenzívne vetranie pred spaním môže zázračne prečistiť vzduch v spálni.
- Tma a ticho: Zabezpečte si tmu pomocou závesov alebo masky na oči. Ak vás ruší hluk, zvážte použitie špuntov do uší.
- Zvlhčovač vzduchu: Používanie zvlhčovača vzduchu pomôže zmierniť suchý kašeľ spôsobený suchým vzduchom.
- Vzduchový filter: HEPA filter môže zlepšiť spánok tým, že zachytí alergény, ako sú roztoče, chlpy domácich zvierat a spóry plesní, ktoré môžu spôsobiť upchatie nosa, nádchu, kýchanie a bolesti hlavy.
- Pohodlné prostredie: Noste ľahké, priedušné oblečenie, napríklad bavlnené pyžamo. Pravidelne meňte posteľnú bielizeň, aby ste zabezpečili čisté a hygienické prostredie pre spánok.
Poloha na boku: Úľava pre dýchanie a uvoľnenie
Spánok na boku je jednou z najefektívnejších polôh pre ľudí trpiacich prechladnutím alebo inými respiračnými problémami. Táto poloha pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené, čím uľahčuje dýchanie a zmierňuje príznaky.
Ak trpíte jednostrannou upchatosťou nosa, skúste spať na opačnej strane. Napríklad, ak máte upchatú ľavú nosnú dierku, ľahnite si na pravý bok. Táto technika môže pomôcť uvoľniť upchatú stranu a zlepšiť dýchanie.
Poloha s vyvýšenou hlavou: Zlepšenie odtoku a dýchania
Spánok s mierne vyvýšenou hlavou môže významne uľahčiť dýchanie a zmierniť príznaky prechladnutia. Táto poloha pomáha predchádzať hromadeniu hlienov v zadnej časti hrdla a uľahčuje ich odtok. Môžete to dosiahnuť použitím extra vankúšov alebo nastaviteľnej postele.
Jednou z najefektívnejších polôh je takzvaná "antigravitačná poloha", ktorú využíva aj NASA. V tejto polohe sú hlava aj nohy mierne zdvihnuté nad úroveň srdca, čo vytvára pocit beztiaže a môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Táto poloha je obzvlášť prospešná pre ľudí trpiacich spánkovým apnoe, refluxom alebo bolesťami kĺbov.
Prírodná lekáreň vo vašej kuchyni: Bylinky a potraviny pre lepší spánok
Príroda nám ponúka množstvo riešení, ktoré môžu taktiež zlepšiť kvalitu spánku počas prechladnutia:
- Bylinné čaje: Harmančekový, zázvorový, šalviový, šípkový, bazový alebo čaj s materinou dúškou majú upokojujúce účinky a pomáhajú zmierniť bolesť hrdla a uvoľniť dýchacie cesty.
- Aromaterapia: Éterické oleje ako eukalyptus alebo mäta môžu uľahčiť dýchanie. Pár kvapiek na vankúš alebo do difuzéra môže urobiť zázraky.
- Teplý kúpeľ: Pred spaním si doprajte teplý kúpeľ s pridaním morskej soli alebo esenciálnych olejov. Pomôže vám to uvoľniť svaly a pripraviť telo na spánok.
- Med: Skúste med s teplým mliekom pred spaním, ktorý pomáha zmierniť podráždenie hrdla.
Boj s nočným kašľom a upchatým nosom: Tipy pre pokojnejší odpočinok
Pred spaním si vypláchnite nos slaným roztokom alebo použite nosový sprej na uvoľnenie dýchacích ciest. Zvlhčovač vzduchu v spálni pomôže udržať nosné cesty vlhké a zmierni podráždenie.
Pri nočnom kašli majte po ruke pastilky na cmúľanie bez cukru. Inhalácia pary s eukalyptovým olejom pred spaním môže priniesť úľavu a uľahčiť dýchanie.
Pamätajte, že zotavenie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Doprajte si dostatok odpočinku a buďte k sebe láskaví. Kvalitný spánok je vaším najlepším spojencom v boji s prechladnutím. Kombinujte tieto tipy podľa toho, čo vám najviac vyhovuje, a čoskoro sa budete cítiť lepšie a plní energie. Príznaky prechladnutia by mali približne po týždni odznieť. Ak sa tak nestane, navštívte lekára.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
