Aj vy ste si v mladosti viedli denníček? Pravdepodobne ste doň zapisovali všetko, čo ste v daný deň zažili, vaše pocity či osobné myšlienky. Viesť si denník vďaky je niečo veľmi podobné, no mali by ste si doň zapisovať iba to, za čo ste boli v daný deň vďační.
Aj keď si teda osobný denník viesť nestíhate, denník vďaky zvládnete hravo, keďže spravidla nie je až taký rozsiahly. Napriek tomu však dokáže s človekom urobiť divy a je cestou k tomu, ako byť pozitívnym človekom.
Byť vďačný je zdravé
Vďaka ako taká je veľmi podceňovaná a je to skôr výsada mentálne silných ľudí. Tí mentálne slabší sa podľa odborníkov na psychické zdravie utápajú skôr v sebaľútosti a na vďaku často celkom úplne zabúdajú. Používať slovíčko ďakujem sa však naozaj vypláca, a to i po zdravotnej stránke.
Veda preukázala, že vďaka otvára pre človeka mnoho dverí – od nových vzťahov a priateľstiev až po nadobudnutie vlastnej psychickej sily, fyzického zdravia, sebavedomia či dokonca empatie voči druhým. Ukázalo sa aj to, že pre vďačných ľudí je nedostatok spánku tabu.
Shutterstock®
Vedie si ho aj Dalajláma
Ak sa rozhodnete zaviesť si vlastný denník vďaky, vitajte v klube, kde sú členmi mnohé celebrity na čele s Dalajlámom. Keďže denník vďaky je len o pozitívnych udalostiach, úmerne k tomu zvyšuje pozitivitu človeka samého. Ten sa začne viac zameriavať na to dobré a na zlé udalosti mu nezostane toľko energie.
Človek, ktorý si takýto denník vedie, má ďalej aj zdravé sebavedomie. V denníku si totiž zaznamenáva svoje úspechy a neúspechy ho až tak netrápia. To ide ruka v ruke so spokojnosťou a tiež so šťastím – veda preukázala, že autori denníkov vďaky sú všeobecne šťastnejšími ľuďmi.
Kedy si denník vďaky viesť? Môžete ísť na to po svojom, no odporúča sa stráviť nad pozitívnymi udalosťami dňa, za ktoré ste vďační, tesne pred spaním. Len 15 minút urobí zázraky a môžete sa spoľahnúť na oveľa lepší nočný spánok. A keďže šťastní ľudia sa väčšinou nestresujú, denník vďaky môžeme považovať za účinný nástroj na zvládanie stresu.
Shutterstock®
Inšpirácia z Pinterestu
Ako bude vyzerať váš denník vďaky je len na vás. Môže to byť niekoľko na seba nadväzujúcich viet alebo len heslovité zhrnutie dňa. Pinterest je však nekonečná studňa nápadov, a tak sme sa rozhodli ponúknuť vám niekoľko šablón.
5 inšpirácií, ako môže vyzerať denník vďaky!
5 vecí denne
Niekedy nie sme vďační ani za 5 vecí denne ale to nevadí. Dôležité je, aby sme boli každý jeden deň vďační aspoň za niečo. S takýmto denníkom si vystačíte na 5 dní.
Tento jednoduchý formát je ideálny pre začiatočníkov, ktorí si chcú vypestovať návyk vďačnosti. Päť riadkov denne nezaberie veľa času, no dokáže vás naladiť na pozitívnejšiu vlnu. Už po pár dňoch si začnete viac všímať aj malé radosti, ktoré by inak unikli.
pinterest.com/littleldsideas
Denník vďaky na týždeň
S takouto jednoduchou šablónou sa zaobídete po celý týždeň. Ako vidíte, stačí iba pár riadkov denne a hotovo. Na konci týždňa si môžete celý zápisník prelistovať a uvidíte, že aj náročné dni mali svoje svetlé momenty. Tento týždenný prehľad vám dodá pocit, že nič dobré sa nestratilo. Zároveň je to skvelý spôsob, ako sa motivovať do ďalšieho obdobia.
pinterest.com/creativitybyc
Obšírnejší denník vďaky
Pre tých, ktorí si chcú zo svojho dňa pamätať o čosi viac existujú šablóny aj na mierne obšírnejšie denníčky. V tomto si napríklad zaznamenáte aj ľudí, za ktorých ste boli v daný deň vďační a dokonca aj podrobnejšie udalosti.
Takýto denník je výborným spoločníkom aj na zimné večery, keď sa chcete vrátiť k milým spomienkam. Vďaka detailom lepšie precítite, čo pre vás konkrétne okamihy znamenali. Je to ako malý archív radostí, ku ktorému sa môžete vždy znova vrátiť.
pinterest.com/tptpins
Mesačník vďaky
Pinterest vyhovie aj tým, ktorí si na veľa slov skutočne nepotrpia. V mesačníku vďaky si zaznamenáte jednu vec, za ktorú ste boli vďační za jeden deň.
Za tridsať dní sa nazbiera celý zoznam drobných šťastí, ktoré spolu vytvoria krásny obraz mesiaca. Tento formát je ideálny pre tých, ktorí nechcú mať na stole hrubý denník, ale skôr stručný prehľad. Navyše, v krízových chvíľach vám môže poslúžiť ako rýchla dávka povzbudenia.
pinterest.com/beneathmyheart
Začnite už ráno
S takýmto denníkom vďaky musíte začať už ráno, vytiahnete ho však aj niekoľko minút pred spaním. Spíšte si doň za čo ste vďační. Ráno vás naladí na pozitívnu vlnu a večer vám pomôže zakončiť deň pokojnejšie.
Postupne sa z toho stane rituál, ktorý prinesie viac vyrovnanosti do každodenného života. Tento štýl vedenia denníka je vhodný pre každého, kto chce vďačnosť zakomponovať do svojich zvykov.
pinterest.com/zenandspice
Vďačnosť ako každodenný rituál
Denník vďaky je nenápadný, no mimoriadne účinný nástroj, ktorý dokáže zmeniť spôsob, akým vnímame vlastný život. Aj keď doň zapisujete len pár riadkov denne, jeho sila spočíva v tom, že sa učíte pozerať na svet cez prizmu maličkostí, ktoré vám prinášajú radosť. Čím častejšie sa budete k takýmto zápiskom vracať, tým viac si uvedomíte, že šťastie je ukryté v bežných momentoch, ktoré by ste inak prehliadli.
Vďaka denníku sa postupne zbavíte zvyku zameriavať sa na negatívne udalosti a začnete viac oceňovať všetko dobré, čo vás stretáva. Stane sa vaším spoločníkom v čase pohody aj ťažších dní, kedy vám pripomenie, že vždy existuje dôvod na úsmev. A práve v tom spočíva jeho najväčšia hodnota – učí nás byť vďačnými za prítomnosť a budovať si pozitívnejší pohľad na budúcnosť.
Aktualizovaný článok: 22.09.2025
