Ako sa menej potiť – to je otázka, ktorá sa nám omieľa v hlave cestou rozhorúčeným betónovým mestom, v práci či autobuse bez klimatizácie, jednoducho všade tam, kde na nás číhajú vysoké teploty, s ktorými sa akosi nedá bojovať. Pot nám vtedy steká úplne všade – po čele, kvapká z nosa, doslova nám priliepa oblečenie na telo.
Poznáte to – nič príjemné. Preto sme pátrali po potravinách, ktoré majú schopnosť zmierniť potenie, a to naozaj pomerne efektívne. Ako je to možné a ktoré potraviny to vlastne sú? Čítajte ďalej, všetko podstatné vám prezradíme.
Prečo sa na potenie nemôžeme až tak hnevať?
Aj keď nám potenie často lezie na nervy, v skutočnosti ide o prirodzený a nevyhnutný proces, ktorý hrá v tele dôležitú ochrannú rolu. Potenie je hlavný spôsob, akým si naše telo reguluje teplotu.
Keď sa prehrieva – napríklad počas horúceho dňa alebo pri cvičení – pot sa odparuje z pokožky a tým telo ochladzuje. Bez tejto funkcie by sme sa mohli prehriať, čo by mohlo viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je prehriatie či dokonca úpal.
Okrem termoregulácie má potenie aj ďalší bonus – pomáha vylučovať toxíny a odpadové látky z tela. Hoci nie je primárnym detoxikačným mechanizmom (túto úlohu plnia najmä pečeň a obličky), potenie predsa len zohráva doplnkovú úlohu pri čistení organizmu.
Navyše, pravidelné potenie môže pomôcť aj zdraviu pokožky, pretože dochádza k uvoľňovaniu nečistôt z pórov. Takže hoci nie vždy vítané, potenie si rozhodne zaslúži trochu rešpektu.
Shutterstock®
Príčiny zvýšeného potenia
Ako dobre viete, potenie vyvoláva viacero faktorov – fyzická námaha, stres, nadváha, genetika, ochorenie štítnej žľazy, vysoký krvný tlak, no dokonca aj chvíľkový ostych. Pritom z niekoho sa pot rinie ako z vedra, u iného je reč o nepatrnom potení. Avšak akonáhle udrú vysoké teploty, potíme sa všetci, bez rozdielu.
Nie vždy však ide len o vonkajšie faktory – zvýšené potenie môže signalizovať aj vnútornú nerovnováhu alebo zdravotný problém. Napríklad hyperhidróza, teda nadmerné potenie bez zjavnej príčiny, postihuje tisíce ľudí a často zasahuje najmä oblasť dlaní, chodidiel či podpazušia.
Potenie sa môže zvýšiť aj pri hormonálnych zmenách (napríklad v puberte či menopauze), pri užívaní niektorých liekov alebo ako sprievodný jav infekcie. Dôležité je preto všímať si, kedy a ako často sa potíte, a či potenie nesprevádzajú ďalšie nezvyčajné symptómy – tie môžu napovedať, že je čas konzultovať to s lekárom.
Stravou proti zvýšenému poteniu?
Našťastie sa však nemusíme spoliehať len na hektolitre spotrebovanej vody na niekoľko sprchovaní za deň alebo na deodoranty, ktoré majú potláčať potenie, hoci, čo si budeme klamať, ani oni nie sú všemocné.
Existujú totiž potraviny, ktoré v sebe ukrývajú schopnosť ochladzovať telo, a tým značne eliminujú potenie. Ak vám práve prebehla hlavou zmrzlinová diéta, rýchlo na ňu zabudnite, pretože potraviny, ktoré náš organizmus ochladzujú, nemusia byť zákonite studené.
Tie by mali práveže opačný efekt – podnecovali by telo k produkovaniu vyššej teploty, a to neznie ako dobrý návod na zníženie potenia, čo poviete?
Shutterstock®
Potraviny na reguláciu potenia
Niektoré potraviny prirodzene pomáhajú telu ochladzovať sa, regulovať činnosť potných žliaz a udržiavať optimálnu hydratáciu zvnútra. Ktoré konkrétne by ste mali zaradiť do jedálnička, ak chcete zmierniť potenie?
- celozrnné pečivo (čím viac vlákniny, tým menej potenia)
- mliečne výrobky (predovšetkým jogurt a tvaroh)
- morské plody (môže za to vitamín B1, ktorý v nich je naozaj bohato zastúpený)
- orechy a otruby (obsahujú veľa magnézia, ktoré je nevyhnutné pre udržanie hydratácie organizmu)
- ovocie a zelenina s vysokým podielom vody (reč je o uhorkách alebo červenom melóne)
- voda s citrónom a sypaný zelený, šalviový alebo mätový čaj (podstatné však je, aby tieto nápoje neboli sladené, pričom dôležité je denne vypiť aspoň dva a pol litra takýchto nesladených tekutín)
- zemiaky a strukoviny (podobne ako morské plody, obsahujú veľa tiamínu - vitamínu B1, ktorý potláča potenie)
Zaradením týchto potravín do svojho denného jedálnička môžete prispieť k prirodzenej regulácii potenia – a to nielen v lete. Nezabúdajte však, že dôležité je aj vylúčiť potraviny, ktoré potenie zhoršujú – inak ich účinok nebude mať požadovaný efekt.
A čomu sa, naopak, vyhnúť alebo aspoň znížiť množstvo na minimum?
- alkohol a cigarety
- káva a horúce nápoje
- korenisté a mastné jedlá (výnimku tvorí zázvor, ktorý, naopak, potenie tlmí)
- sladkosti a sladené nápoje
Menej potu, viac pohody – prirodzene a s rozumom
Aj keď sa poteniu úplne vyhnúť nedá – a ani by to nebolo zdraviu prospešné – je upokojujúce vedieť, že máme v rukách aspoň časť kontroly. Úpravou jedálnička, obmedzením spúšťačov a zmenou niektorých návykov môžeme nepríjemné prejavy potenia výrazne zmierniť.
Nezabúdajte ani na pohodlné a priedušné oblečenie, dostatok tekutín a pravidelný pohyb – všetko spolu tvorí funkčný základ, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie aj počas najväčších horúčav. Preto sa nebojte trochu pozmeniť to, čo dávate na tanier – možno práve vďaka tomu zostane aj podpazušie o čosi suchšie.
Aktualizovaný článok: 25.06.2025
