Ako si uľahčiť diétu? S týmito tipmi to pôjde razom jednoduchšie

V tento čas veľa z nás prechádza akousi posviatočnou detoxikáciou a niektoré neváhajú naskočiť na tvrdší diétny režim, a to napríklad aj preto, aby sa dostali v plesovom období do úžasných šiat, alebo jednoducho pre svoj dobrý pocit. 

Boj s nadbytočným tukom býva náročný, no niektoré z nás to zvládajú lepšie, iné takpovediac „potia krv“. A taktiež aj diét je nepreberné množstvo. Okrem správneho nastavenia diétneho režimu a pevného odhodlania vám s redukciou váhy pomôže aj pár tipov, o ktorých sa dočítate práve teraz.

Prečítaj si horoskop na dnes

Eliminujte pokušenia

Zásoby jedla v domácnosti, a to predovšetkým nie toho úplne najzdravšieho a najdiétnejšieho, vám vo vašom úsilí schudnúť veľmi nepomôžu. Aj to najpevnejšie odhodlanie môže zlomiť kus údeniny po otvorení chladničky či sladkosti dizajnované v priehľadných pohároch. To všetko musí preč, resp. „preč z očí“. 

Uviesť sa „do pokušenia“ však môžete aj obyčajnou návštevou obchodu s potravinami. Preto je dobré zvážiť aj donášku potravín priamo do domu, ak je to možné.

TOP chyby vegetariánov a vegánov: Ak neješ živočíšnu stravu, čítaj!

Žiť bez mäsa, prípadne aj živočíšnych výrobkov nie je vôbec jednoduché. Aké sú najväčšie chyby vegetariánov a vegánov? Tomuto by sa mali vyvarovať!

Príjem tekutín nepodceňujte

Samozrejme, dobrý pitný režim je dôležitý pre ľudský organizmus neustále, no pri diéte jeho význam ešte o čosi stúpa. Dostatočné zásobenie sa tekutinami totiž poskytuje pocit plnosti v žalúdku a niekedy fakticky platí to staré známe, že hlad je len prezlečený smäd. 

Keď majú bunky v tele nedostatok tekutín, „pýtajú“ automaticky viac jedla, resp. hľadajú pre svoje fungovanie iný zdroj. Voda ako taká zohráva taktiež kľúčovú úlohu pri chemických procesoch odbúravania tuku z tela.

Doprajte si viac spánku

Vedeli ste o tom, že mozog vás „núti“ siahať po nezdravej strave v situáciách, keď je unavený? Tento fakt potvrdzujú novšie výskumy. Výber tých správnych potravín pre dokonalú figúru či celkové odhodlanie chudnúť sú teda s pribúdajúcou únavou výrazne ohrozené. 

Aby ste teda nemuseli prekonávať túto protisilu, ktorú by teoreticky mohlo klásť vaše telo voči nastolenej diéte, choďte spať skôr, neponocujte a svoju spálňu zbavte všetkých rušivých elementov.

Zabezpečte, aby vám nehrozila nuda

Možno to poznáte na vlastnej koži, keď sa „lenivejšie“ dni nesú v znamení hodovania alebo hoci len uzobkávania všetkého možného, a to každú chvíľku. Pokiaľ sa teda niečím nezamestnávate, je tu prítomné väčšie riziko, že skončíte napríklad s chrumkami či sladkosťami pred televíziou. Ak akurát nie ste v práci, mali by ste si aj doma naplánovať činorodé aktivity, ktoré budú pre vás dostatočne zaujímavé a zároveň odvedú vašu pozornosť od jedla.

Jedzte pravidelne, aj keď nemáte veľký hlad

Príliš dlhé pauzy medzi jedlami často končia tým, že hlad dobehne telo naraz. Výsledkom je prejedanie sa, chute na sladké alebo pocit, že diéta je neustály boj. Pravidelné jedenie pomáha udržať energiu stabilnú a myseľ pokojnejšiu.

Aj menšia porcia v správnom čase dokáže zabrániť extrémnemu hladu neskôr. Telo má pocit istoty a nemusí si vytvárať „zásoby“. Vďaka tomu je diéta menej vyčerpávajúca a oveľa lepšie udržateľná.

Žiadne extrémy, žiadne diéty: Erika Barkolová ukázala, ako si vybudovala formu

Ako sa udržiava vo forme Erika Barkolová? Kombinácia pohybu, prerušovaného pôstu a mentálnej odolnosti ukazuje cestu k udržateľným výsledkom.

Zjednodušte si jedálniček

Nie je potrebné každý deň vymýšľať nové recepty alebo komplikované kombinácie. Opakujúce sa jedlá šetria čas, energiu aj rozhodovanie. Práve mentálna únava býva pri diéte často väčším problémom než samotné jedlo.

Keď viete, čo budete jesť, diéta prestáva byť stresom. Jednoduchosť prináša pokoj a ten je pri chudnutí obrovskou výhodou. Menej premýšľania znamená viac priestoru vydržať dlhodobo.

Nesledujte váhu každý deň

Denné váženie dokáže pokaziť motiváciu rýchlejšie než jeden kúsok koláča. Váha kolíše prirodzene a často nesúvisí s tukom, ale s vodou, trávením či hormonálnymi zmenami. Číslo na váhe preto nemusí odrážať skutočný pokrok.

Oveľa výpovednejšie je sledovať, ako sa cítite a ako vám sedí oblečenie. Lepší spánok, viac energie alebo ľahší pohyb sú signály, že idete správnym smerom. Váha je len jeden z ukazovateľov, nie verdikt.

Recepty na zdravé maškrty: Sladkosti, pri ktorých nebudeš mať zlé svedomie

Menej kalorická verzia koláčov poteší zaiste nejednu z vás, a to najmä v prípade, ak chcete čo-to schudnúť. Tu sú recepty na zdravé maškrty.

Dovoľte si dni bez dokonalosti

Jedna horšia voľba alebo menej ideálny deň neruší celý proces. Práve snaha byť dokonalá často vedie k frustrácii a následnému vzdaniu sa. Diéta nie je skúška, ktorú musíte zvládnuť na sto percent.

Schopnosť pokračovať bez výčitiek je kľúčom k úspechu. Keď si dovolíte byť ľudská, diéta sa stáva súčasťou života, nie jeho obmedzením. A práve vtedy funguje najlepšie.

Najčastejšie chyby pri posviatočnom chudnutí

Po sviatkoch má mnoho ľudí tendenciu naskočiť na príliš prísny režim zo dňa na deň. Rýchle vyradenie celých skupín potravín, extrémne obmedzovanie porcií alebo snaha „odčiniť“ sviatky hladovaním často vedú k únave, podráždenosti a skorému zlyhaniu. Telo sa dostáva do stresu a namiesto spaľovania tuku sa snaží energiu šetriť, čo môže celý proces spomaliť.

Ďalšou častou chybou je porovnávanie sa s ostatnými a nerealistické očakávania. Každé telo reaguje inak a chudnutie nie je lineárny proces. Prílišné sústredenie sa na rýchle výsledky vedie k sklamaniu a strate motivácie. Omnoho lepšie je nastaviť si udržateľné tempo, ktoré dovolí telu aj hlave prispôsobiť sa zmenám bez zbytočného tlaku.

Keď sa pri zhadzovaní kíl „zaseknete“, nehádžte „flintu do žita“

Pri boji s neželaným tukom si je nutné uvedomiť, že hlavne zo začiatku pri väčšom úsilí dochádza k jeho výraznejšiemu eliminovaniu, no príde aj čas, keď sa ukazovateľ na váhe akoby zasekne a vás možno ovládnu pochybnosti, keď budete istú dobu na nej vidieť to isté alebo podobné číslo. Je to úplne normálny jav, takže negatívne emócie rozhodne nie sú na mieste. 

Vašu snahu o chudnutie určite podporí, keď si budete pripomínať, koľko ste schudli od začiatku diéty. A rovnako je dobré stanoviť si ciele, ktoré taktiež súvisia s figúrou, ale nemusia byť hneď viditeľné na váhe. Hovoríme hlavne o cvikoch na formovanie tela, pretože len chudnúť určite nestačí. A číslo na váhe taktiež nie je všetko.

Aktualizovaný článok: 11.01.2026