O škodlivosti fajčenia dnešný článok určite nebude. Veď mnohí z nás podliehajú nie práve zdraviu najprospešnejším návykom – niekto zje balík čipsov každý večer, niekto si škodí neustálym vyvolávaním konfliktov a iný si zase zapáli cigaretu... Bez ohľadu na to, že ide o zlozvyk, za ktorý sa zdravie žiadnemu fajčiarovi nemôže poďakovať, pozrieme sa dnes na to, aká strava je vhodná pre fajčiarov. Týka sa to aj vás? Tak potom nikam neodchádzajte!
Odporúčame: Recept na domáci sirup pre fajčiarov: Vyčisti si ním svoje pľúca!
Poviete si – akú súvislosť má fajčenie a strava? Čo z toho, že zjem kilo jabĺk na raňajky, keď potom aj tak vyfajčím krabičku cigariet na desiatu? Úplne súhlasíme. Ale ako isto viete, fajčenie má na svedomí viacero negatívnych faktorov (srdcovo-cievne a dýchacie choroby, rakovina pľúc, hrtana alebo žalúdka, leukémia), ktoré dokáže zmierniť a čiastočne im predísť aspoň vhodne zvolená strava. A práve na tú sa dnes zameriame. Vo všeobecnosti platí, že fajčiari by si mali dať obzvlášť záležať na dostatočnom príjme vitamínu B, C a E, bioflavonoidov, škrobov, omega-3 mastných kyselín a betakaroténu. Práve tieto látky totiž slúžia ako antioxidanty na boj proti voľným radikálom, ktoré produkuje práve cigaretový dym. Naopak, čoho by sa mali fajčiari určite vzdať, to sú nasýtené tuky a soli.
Tieto potraviny pridajte do svojho jedálnička:
- cestoviny
- čerstvé ovocie a zeleninu, najmä avokádo, hrozno a citrusy, papriku, brokolicu a paradajky
- chudé mäso
- obilniny
- orechy
- pšeničné klíčky
- rastlinné oleje
- semiačka
- zemiaky
Inšpiruj sa: Čo s nazbieranými šípkami? Predstavujeme ti TOP recepty zo šípok!
Ak fajčíte, toto rozhodne obmedzte:
- alkohol - spolu s nasýtenými tukmi, soľami a stresom výrazne zvyšuje riziko vyššie uvedených chorôb
Chcete prestať fajčiť?
Asi je vám dobre známe, že ľudia, ktorí sa pokúšajú prestať fajčiť, si to väčšinou kompenzujú jedlom a nie práve najzdravším. Máme preto pre vás niekoľko tipov, ako síce zahnať chuť na cigaretu, ale popritom nepribrať. Mimoriadne dôležité je to predovšetkým preto, že v prvej fáze po vzdaní sa cigariet, sa výrazne spomaľuje metabolizmus. Tým, že „exfajčiar“ v tomto období vydáva menej kalórií, logicky by ich mal aj menej prijímať. U žien to platí dvojnásobne. Je potrebné zvýšiť príjem zásadotvorných potravín a znížiť množstvo tých kyselinotvorných.
Jedzte preto:
- celozrnné pečivo
- cestoviny
- mlieko a mliečne výrobky
- ovocie, hlavne hrozno a maliny
- zemiaky
Naopak, dočasne sa vyhýbajte:
- bielemu pečivu
- mäsu a rybám
- sladkostiam
- syrom
- vajciam
10 komentárov
Darina Božiková
19.12.2018 10:44mám syna,ktorý je fajčiar,napriek všetkému,čo vie o škodlivosti fajčenia,tohoto sa nedokáže vzdať,čo mi je nesmierne ľúto.
Barbora Kubelková
17.12.2018 08:28Našťastie som prestala..a nebolo to také ľahké, ako si to niektorí predstavujú. Bol to boj a váha išla samozrejme hore, ale kíl sa dá zbaviť..zničených orgánov ťažko.
Anton Marek
10.12.2018 11:19Určite treba nejako vyvažovať negatívne účinky fajčenia.
Lucia Kobíková
09.12.2018 10:32V živote som nefajčila a ani to neuznávam . Keď sa veľmi chce, tak sa dá skončiť so všetkým. Nechápem ako niekto dokáže vdychovať niečo čo má v sebe všetky látky toxické a ničí zdravie sebe a ľudom navôkol dokonca ešte viac. Keby prestli predávať cigarety, ľudia by mali viac peňazí aj zdravia. To je môj názor.
Anna Kristova
01.12.2018 21:04našťastie som nefajčiarka,ale zdravá strava by mala byť pre každého
Anna Podmanická
29.11.2018 21:35Obdivujem ľudí, ktorí dokázali skoncovať s týmto zlozvykom. Niektorí hovoria, že je to jednoduché, vraj to dokázali už niekoľkokrát.
Zuzana Szocsova
28.11.2018 18:44zapalim si obcas ale bola som tuha fajciarka... niekde som citala ze na posilnenie pluc fajciarov je dobry N-acetylcistein.. hadam som to dobre napisala
Pavlína Vaksmundská
27.11.2018 22:10Ano , bola som jedna z nich .. !! Chválabohu už 2 roky nefajčím , vdaka mojej pevnej vôli .. Každý to má v sebe ,len niekto nemá tu silu a odvahu prestať .. !!! Teraz som šťastná ,že som to dokázala a žijem zdravo ♥
Mária Maxianová
27.11.2018 19:35našťastie som fajčiť nenaučila, aj keď sa fajčilo všade, v kanceláriách, reštauráciách...
Lucia Valková
27.11.2018 17:12Našťastie nie a nikdy ma to ani nenapadlo...