Ubráňme sa ochoreniam v sychravom období

Prechladnutia, škriabanie v hrdle, bolesti hlavy či posmrkávanie – takmer až prirodzene patria k jesenného a zimnému sychravému počasiu. A pritom úplne stačí, ak o seba dbáme viac. Pretože keď sa o seba lepšie postaráme, dokážeme riziko ochorenia znížiť na minimum. A nezabúdajme, že nie každé tečenie z nosa musí byť chrípka.

Mnohí z nás si myslia, že prechladnutie zapríčinia mokré topánky z dažďa alebo tenký svetrík, ktorý si aj v chladnejšom období oblečieme namiesto poriadnej vetrovky. Sú to síce nepríjemnosti, ktoré môžu spôsobiť podchladenie a oslabenie organizmu, ale skutočné prechladnutie spôsobujú vírusy. Tie sa pritom ako doma cítia najmä v kolektívoch. Šíria sa zväčša vzduchom a dotykom, takže obozretní by sme mali byť napr. v práci, nákupnom centre, kine či v autobuse, ale v neposlednom rade aj v škole. Veď koľkokrát sa stalo, že školáčik prišiel domov, že sa cíti zle a o niekoľko dní už vďaka viróze posmrkáva celá rodina a pije čaje.

Vírusy pritom môžu zapríčiniť aj ochorenia horných ciest dýchacích ciest, pri ktorých nám aj niekoľko dní dokážu znepríjemňovať bolesti hlavy, opuchnutý nos či nepríjemný pocit v hrdle. V správe Úradu vereného zdravotníctva SR sa pritom uvádza, že v uplynulej jesenno-zimnej sezóne navštívilo lekára so zápalmi horných dýchacích ciest až 1,715 milióna chorých

Posilňujme imunitu

Väčšinu nepriateľských vírusov dokáže naše telo bez problémov zničiť, takže ani nemusíme vedieť, že sme ich vôbec mali. A hoci je imunitný systém veľmi výkonný, treba sa o neho starať. Nezabúdajme pritom, že podporovať ho sa nedá len jedným zázračným liekom, ale „celým súborom pravidiel“, ktorý sa volá zdravý životný štýl.

Mužská chrípka: Mýtus alebo realita? Rovnaké príznaky, odlišné vnímanie

Smrteľná mužská choroba na šesť písmen? Soplík! Vtip, ktorý je však realitou! Mužská chrípka skutočne existuje.

Nezabúdajte:

• Aj v jeseni choďte pravidelne na čerstvý vzduch a stretávajte sa s priateľmi
• Nezabúdajte na pravidelný spánok
• Jedzte zdravo, imunitný systém sídli najmä v črevách
• Pozitívne myslenie pomáha – smiech predsa lieči
• Zvýšiť imunitu pomáha aj sex

Jeseň bez prechladnutia?

Namiesto toho, aby sme na prvé kýchnutie siahali po tabletkách, je omnoho rozumnejšie chrániť sa vopred. Jeseň a zima síce prinášajú vyššiu chorobnosť, no správnou prevenciou sa dá väčšine ochorení predísť. Posilnite imunitu pestrou stravou, vyhýbajte sa stresu, doprajte si pohyb aj na čerstvom vzduchu a nezabúdajte na pravidelný oddych.

V chladných mesiacoch je dôležité tiež sledovať signály tela – suché sliznice, únava či zimomravosť môžu byť varovaním, že niečo nie je v poriadku. Doplnenie vitamínu D, zinok či betaglukány sú nenápadní spojenci, ktorí môžu pomôcť viac, než sa zdá. A ak už predsa len ochoriete, doprajte si čas na vyliečenie – nie je hanbou spomaliť, keď telo kričí o pomoc.

Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre imunitu (aj s dávkami)

Silná imunita sa nezaobíde bez správneho príjmu vitamínov a minerálov. Medzi kľúčové látky patria:

• Vitamín C – podporuje tvorbu bielych krviniek a antioxidačnú ochranu.
  📌 Odporúčaná denná dávka pre dospelého: 80–100 mg, pri infekcii až 1000 mg denne.

• Vitamín D3 – reguluje obranyschopnosť, najmä počas chladných mesiacov.
  📌 Odporúčaná denná dávka: 1000–2000 IU (25–50 mcg), podľa veku a hladiny v krvi.

• Zinok – podieľa sa na tvorbe protilátok, hojení rán a regenerácii buniek.
  📌 Denná dávka: 10–15 mg pre dospelých.

• Selén – antioxidant, ktorý spolupracuje so zinkom a podporuje obranu pred vírusmi.
  📌 Denná dávka: 50–70 mcg.

👉 Aké vitamíny podporujú imunitu?
Vitamíny C, D3, zinok a selén sú kľúčové pre správne fungovanie imunitného systému, najmä počas sychravého obdobia.

Ako sa dobre vyspať pri prechladnutí: Triky pre pokojný spánok

Objavte účinné tipy pre kvalitný spánok počas prechladnutia. Zlepšite svoj nočný odpočinok a urýchlite zotavenie pomocou overených metód.

Prírodné prostriedky na podporu imunity

Okrem doplnkov výživy existujú aj prírodné prostriedky, ktoré sa osvedčili pri prevencii chorôb:

• Rakytník rešetliakový – prírodný zdroj vitamínu C, beta-karoténu a flavonoidov.

• Echinacea purpurová – znižuje riziko infekcií dýchacích ciest, najmä pri krátkodobom užívaní.

• Cesnak – prírodné antibiotikum s antivírusovým účinkom.

• Zázvor – pôsobí protizápalovo a prekrvuje.

• Med (najmä manukový alebo kvetový) – má antibakteriálne vlastnosti a upokojuje hrdlo.

👉 Tip: Skombinuj zázvor, citrón a med do jedného nápoja a pite ho ráno nalačno pre silnejší účinok.

Recept: Domáci čaj proti prechladnutiu

Tento čaj nielen zahreje, ale zároveň dodá telu potrebné látky na podporu imunity.

Ingrediencie:

• 2 cm čerstvého zázvoru (nastrúhaný)

• šťava z ½ citróna

• 1 ČL medu (až po vychladnutí)

• 1 štipka kurkumy

• 300 ml horúcej vody

Postup:
Zázvor zalej horúcou vodou, nechaj lúhovať 10 minút. Pridaj citrón a med až po miernom vychladnutí, aby si zachoval vitamíny. Pije sa teplý, ideálne 2× denne pri prvých príznakoch prechladnutia.

👉 Ako pripraviť domáci čaj na posilnenie imunity?
Vyskúšajte čaj zo zázvoru, citróna, medu a kurkumy – má protizápalové a antibakteriálne účinky.

Honeybush čaj: Tak toto musíš jednoznačne ochutnať!

Honeybush čaj, ako už jeho názov napovedá, je čaj, pochádzajúci z takzvaného medového kríku a už to ho predurčuje stať sa doslova lahodným zážitkom.

Mini FAQ – Čo ľudia najčastejšie hľadajú?

Čo najviac oslabuje imunitu?
Chronický stres, málo spánku, nadmerná konzumácia cukru, alkohol, fajčenie a nedostatok vitamínu D.

Pomáha otužovanie proti chorobám?
Áno, otužovanie zvyšuje odolnosť tela voči výkyvom teplôt a stimuluje imunitný systém. Začnite pomaly – striedaním teplej a studenej sprchy.

Kedy siahnuť po doplnkoch výživy?
Najmä v zime, pri nedostatku slnečného žiarenia (vitamín D) alebo ak nevieme získať dostatok vitamínov z jedla.

Ako zistím, že mám slabú imunitu?
Časté nachladnutia, únava, pomalé hojenie rán, problémy s trávením alebo opakované infekcie.

Zvláštna starostlivosť pre rizikové skupiny

Deti
Ich imunitný systém sa ešte len vyvíja. Dbajte na pestrú stravu, častý pohyb vonku a dostatok spánku. Vitamín D je základ.

Seniori
Majú prirodzene slabšiu imunitu a často aj chronické ochorenia. Dôležité sú vitamíny D, C, zinok a pravidelná, primeraná fyzická aktivita.

Tehotné ženy
Niektoré prírodné doplnky (napr. echinacea) nie sú vhodné v tehotenstve. Bezpečná je kyselina listová, vitamín D, probiotiká a mierne otužovanie.

👉 Ako podporiť imunitu detí a seniorov?
U detí pomáha pohyb, strava a vitamíny. Seniori potrebujú predovšetkým vitamín D, zinok a pravidelný režim.

Cibuľový čaj proti nádche aj chrípke: Vyber si z týchto receptov

Cibuľový čaj a nádcha? Ale áno, skúste to! V článku nájdete tri overené recepty na účinný cibuľový čaj, na ktorý nedali dopustiť ani naši predkovia.

Psychika a spánok: Nezabúdajme na mentálnu hygienu

Imunitu oslabuje aj psychické vyčerpanie. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo tlmí obranyschopnosť organizmu. Rovnako negatívne pôsobí aj nedostatok kvalitného spánku – telo sa bez neho nestíha regenerovať.

Ako na to?

• Daj si večer čas bez obrazoviek (aspoň 30 minút pred spaním).

• Vyskúšaj dychové techniky alebo meditáciu.

• Venuj sa koníčkom, ktoré ti prinášajú radosť.

👉 Môže stres znížiť imunitu?
Áno. Chronický stres a nedostatok spánku sú výraznými faktormi, ktoré znižujú odolnosť voči chorobám.