Faktom je, že leto sa blíži. Otázka: “Cítite sa na pláž pripravené?” Stavím sa, že každým rokom aj vás prepadne myšlienka postavy. Konkrétne túžba po štíhlejšom a pevnejšom bruchu, vypracovanom zadku či svalnatejších rukách. Hoci tento “problém” riešime rok za rokom, pevne verím, že vaše telo je presne v takom stave, akom má byť.
Pretože to rozhodne nie je o diétach ani intenzívnych cvičeniach, na ktoré sa zväčša obrátime tak dva mesiace pred letom. Je to o celkovom a dlhodobom prístupe.
Jedným z efektívnych spôsobov, ktorý môže byť v holistickom prístupe ku zdraviu a cvičeniu naozaj efektívny, je auto-masáž brucha. Tento rituál vám zaberie len 5 minút ráno a večer, no jeho účinky môžu byť prekvapivo veľké. Aktivuje cirkuláciu, zlepšuje trávenie a pomáha uvoľniť napätie. Ale to už predbiehame. Poďme sa na to pozrieť podrobnejšie.
Prečo je auto-masáž brucha účinná?
Auto-masáž brucha nie je len o estetike a o tom, ako bude vaše brucho vyzerať na tej spomenutej pieskovej pláži. Je to spôsob, ako podporiť zdravie vášho tráviaceho systému, zlepšiť cirkuláciu a uvoľniť napätie.
Podľa odborníkov pravidelná masáž brucha môže pomôcť pri problémoch, ako sú nadúvanie alebo zápcha. Navyše, tento rituál podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu.
Množstvo výskumov ukazuje, že auto-masáž brucha môže mať skutočne pozitívny vplyv na tráviaci systém. Konkrétne, masáž môže stimulovať peristaltiku čriev, zlepšiť tranzit potravy a zmierniť bolesť spojenú so zápchou. Techniky zahŕňajú používanie kruhových pohybov v smere hodinových ručičiek okolo pupka a hladké ťahy smerom nadol po bruchu.
Pre efektívne výsledky sa odporúča aplikovať jemný tlak, ktorý sa postupne zvyšuje, a vykonávať masáž dvakrát denne. Pred začatím masáže je vhodné konzultovať s lekárom, najmä ak čakáte bábätko alebo máte zdravotné problémy.
Takže si to zopakujme:
- Zlepšenie trávenia: Podporuje peristaltiku čriev a pomáha pri zápche.
- Redukcia nadúvania: Pomáha uvoľniť nahromadené plyny a zmierňuje pocit nafúknutého brucha.
- Tvarovanie pása: Pravidelným masírovaním stimulujete tukové bunky a podporujete ich odbúravanie.
- Uvoľnenie napätia: Masáž pomáha uvoľniť svaly a zmierniť stres.
- Zlepšenie vzhľadu pokožky: Zvyšuje prekrvenie pokožky a podporuje jej elasticitu.
Ako na to: 5-minútový rituál
- Kneading (hnetenie): Začnite hnetením brucha od spodnej časti nahor. Tento energický pohyb pomáha prebudiť pokožku a stimuluje cirkuláciu.
- Smoothing (vyhladzovanie): Pokračujte hladkými pohybmi po stranách pásu, aby ste zlepšili tonus pokožky a podporili tvarovanie postavy.
- Skin rolling (rolovanie pokožky): Pomaly a jemne, z vonkajšej časti brucha smerom k pupku - podporuje odvodnenie a vyhladenie pokožky.
Tip: Dôkladne sledujte video a vykonávajte pohyby v rovnakom rytme, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Odhalené tajomstvo k štíhlejšiemu a zdravšiemu bruchu pred letom? Možno. Auto-masáž brucha je jednoduchý a účinný spôsob, ako podporiť zdravie tráviaceho systému, uvoľniť napätie a popritom zlepšiť vzhľad pokožky. Aj tu však platí, dôležitá je konzistentnosť. Pravidelným vykonávaním tohto 5-minútového rituálu ráno a večer môžete dosiahnuť skutočne pozitívne výsledky.
Zdroj úvodnej fotky: Instagram / @celineroyoff
