Milé dámy, poďme dať veci na pravú mieru. Naša menštruácia je ako piaty vitálny znak, taký malý kompas nášho zdravia. Ak sa vám pravidelne neobjavuje, vaše telo vám niečo naznačuje - že potrebuje lásku, starostlivosť a pár zmien vo vašom dennom režime.
Ako to býva, niekedy stačí naozaj málo. Príliš nízky príjem kalórií, prehnaná fyzická aktivita, nedostatok výživy alebo nízka hmotnosť a hormóny sa rozhádžu natoľko, že telo jednoducho vypne reprodukčný systém. Je to ako keď laptop prejde do režimu spánku len preto, aby sa neprehrial.
Keď je telo pod stresom alebo nedostáva dostatočné živiny, spustí režim „fight or flight” (“boj alebo útek“). A čo to znamená? Jednoducho pozastaví menštruáciu, pretože tehotenstvo si vyžaduje veľa energie a výživy.
Telo vlastne hovorí: „Najprv zvládnime prežitie, potom sa môžeme rozprávať o ďalších veciach.“ Takže ak sa trápite, prečo sa vaša menštruácia nevracia, poďme sa spolu pozrieť na kroky, ako telo upokojiť, dodať mu potrebné živiny a vrátiť ho späť do rovnováhy. A s tým prídu aj vaše dni.
1. Jedzte viac tukov (lebo tuky sú kamaráti)
Možno ste roky počúvali, že tuky sú zlé, že ich treba obmedzovať a že z nich priberiete. Pravda je však úplne iná. Tuky sú nielen výživné, ale aj životne dôležité pre tvorbu hormónov, ktoré podporujú návrat menštruácie. Navyše, poskytujú viac kalórií na gram než bielkoviny či sacharidy, takže pomáhajú vášmu telu cítiť sa bezpečne. Tuky sú ako základný stavebný kameň vášho hormonálneho systému - bez nich sa jednoducho nepohneme.
Ako zaradiť tuky do stravy?
- Skúste pridať orechy, semienka, avokádo alebo olivový olej do každého jedla. Napríklad šalát s avokádom alebo hummus s olivovým olejom - jednoduché, chutné a zdravé.
- Dajte prednosť plnotučným jogurtom pred nízkotučnými. Tie nízkotučné síce znejú diétne, ale vášmu telu nič poriadne nedajú.
- Nahraďte kuracie prsia za kuracie stehná - viac tuku, viac chuti, viac spokojnosti pre vaše telo.
- A čo žĺtka? Nevyhadzujte ich! Sú plné vitamínov a zdravých tukov.
2. Sacharidy do každého jedla
Kto by nemal rád sacharidy? A, áno, aj chlieb je v poriadku! Sacharidy sú nielen chutné, ale aj nevyhnutné pre správnu funkciu vášho tela. Nízkosacharidové diéty síce môžu fungovať na chudnutie, ale pre vaše hormóny sú katastrofou.
Prečo? Nízky príjem sacharidov môže rozhodiť funkciu štítnej žľazy, čo ovplyvňuje produkciu hormónov. A keď telo začne byť pod stresom z nedostatku sacharidov, spustí tvorbu kortizolu (stresového hormónu), ktorý potláča progesterón. Presne ten, ktorý potrebujete na pravidelný cyklus.
Ako pridať sacharidy do stravy?
- Do svojho jedálnička zaraďte quinou alebo si spravte šošovicový šalát. Zdravé, rýchle a plné živín.
- Siahajte po kváskovom chlebe. Ten je plný prospešných baktérií a je ľahšie stráviteľný.
- Sladké zemiaky, tekvica a ovocie by mali byť vašimi každodennými spoločníkmi. Nielenže sú výživné, ale aj chutné.
3. Zvýšte príjem kalórií: Viac jedla, menej stresu
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo menštruácia zmizne, je nízky kalorický príjem. Ak jete príliš málo, telo to vyhodnotí ako nedostatok zdrojov a automaticky vypne reprodukčný systém, pretože tehotenstvo by bolo za týchto podmienok príliš náročné. Jednoducho povedané, podvýživa alebo nedostatočné stravovanie sú signálom pre vaše telo, že nie je bezpečné mať menštruáciu.
Ako zvýšiť kalorický príjem?
- Zaraďte výživné desiaty a snacky pomedzi hlavné jedlá. Napríklad orechové maslo s jablkom, banán s jogurtom alebo hummus s mrkvou.
- Raňajkujte výdatne jedlá a vždy do hodiny po prebudení. Skúste ovsené vločky s medom a orechmi alebo vajíčka na toastoch s avokádom.
- Obmedzte vysoko intenzívne cvičenia, ako hiit alebo nadmerné kardio. Tieto aktivity zvyšujú hladinu kortizolu a môžu brániť hormonálnej rovnováhe.
4. Skúste seed cycling
Možno ste o tomto pojme ešte nepočuli, ale seed cycling je jednoduchá a prirodzená metóda na podporu hormonálnej rovnováhy. Táto technika spočíva v konzumácii určitých druhov semien v rôznych fázach cyklu, aby podporila tvorbu hormónov a ich vylučovanie. Pomáha najmä ovulácii, ktorá je kľúčová pre návrat menštruácie.
Ako na seed cycling:
- Folikulárna fáza (1.-14. deň): V tejto fáze jedzte najmä mleté tekvicové semienka a ľanové semienka. Tieto semienka sú plné zinku, omega-3 mastných kyselín a lignanov, ktoré podporujú produkciu estrogénu.
- Luteálna fáza (15.-28. deň): Prejdite na mleté sezamové a slnečnicové semienka. Tie obsahujú vápnik, železo, selén a vitamín E, ktoré podporujú tvorbu progesterónu.
5. Bylinky na podporu rovnováhy hormónov
Bylinky môžu byť úžasným doplnkom pri snahe o návrat menštruácie. Niektoré z nižšie spomenutých znižujú zápaly, podporujú správnu tvorbu hormónov a môžu regulovať váš cyklus.
Odporúčané bylinky:
- Škorica: Podporuje citlivosť na inzulín a pravidelnosť cyklu. Škoricový čaj je jednoduchý a chutný spôsob, ako ju zaradiť do stravy.
- Zázvor: Zlepšuje krvný obeh a pomáha pri regulácii cyklu. Môžete si spraviť zázvorový čaj alebo ho pridať do slaných jedál.
- Maca: Tento adaptogén pomáha vyrovnávať hormóny a zlepšuje plodnosť. Pridajte ho do smoothies alebo ranných kaší.
- Vitex: Jeden z najúčinnejších prírodných prostriedkov pri nízkej hladine progesterónu. Pomáha regulovať cyklus a podporuje ovuláciu.
Vaše telo je váš najlepší parťák!
Vaše telo nie je váš nepriateľ, naopak, je to váš tímový hráč. Keď ste stratili menštruáciu, nie je to preto, že je pokazené, ale preto, že vás chráni a dáva vám signály. Chce vám povedať, že potrebuje trochu viac výživy, menej stresu a možno aj menej cvičenia.
Každý krok, ktorý urobíte, aby ste podporili svoje zdravie, sa vám vráti dvojnásobne. Doprajte si lásku, čas a starostlivosť. A nezabúdajte, že cesta k rovnováhe nie je len o fyzickom zdraví, ale aj o vašej psychike.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
