Po zimnom období je čas dať svoje telo do poriadku. V zime máme málo pohybu, jeme menej zeleniny a ani slnečné svetlo nám nedodáva dostatok potrebnej energie. S prvými jarnými lúčmi by sa malo dať všetko do poriadku, no niekedy sa tak nestane.
Cítite sa unavene, bez energie a len s nechuťou niečo robíte? Môže ísť o príznaky jarnej únavy. Prečítajte si, ako sa s ňou vyrovnať a na čo si dať pozor!
Jarná únava nie je ochorenie, ide skôr o stav organizmu, pri ktorom človek pociťuje slabosť, malátnosť, vyčerpanosť, prípadne slabé bolesti hlavy a neschopnosť sústrediť sa. Najčastejšie je tento problém spôsobený nedostatkom vitamínu D. Stav lenivosti môžu taktiež vyvolať stále zmeny počasia, ktoré po zime nastávajú, aj oslabená imunita z nedostatku vitamínov a minerálov.
Príznaky jarnej únavy sú skutočne nepríjemné, pretože človek sa vtedy len s ťažkosťami venuje svojim povinnostiam. Po zime je preto potrebné dodať telu dostatok pohybu a vitamínov, aby sa organizmus prebudil zo zimného útlmu. Netreba však zabúdať ani na potrebné množstvo oddychu a spánku.
Bude vás zaujímať: Vykročte do jari v trendových topánkach
Dôležitú rolu hrá slnečné svetlo
Ako sme už spomínali, jarnú únavu často zapríčiňuje nedostatok vitamínu D. Ide o vitamín, ktorý si telo vytvára samo. Pre jeho tvorbu potrebuje slnečné žiarenie, konkrétne zložku UVB, čiže ultrafialové žiarenie. V zimnom období je slnka nedostatok, a teda množstvo vitamínu D, ktoré sa v koži tvorí, je nepostačujúce. V boji proti únave sa preto slniečku rozhodne nevyhýbajte.
Do tela sa však dá dopraviť aj v potravinách, a to hlavne v rybách, prípadne v mliečnych výrobkoch, v mäse, kvasniciach, datliach či hríboch sušených na slnku. Dobrou správou v tomto prípade je, že ani tepelnou úpravou potravín sa tento vitamín neznehodnocuje.
Bude vás zaujímať: Čo neviete o zázvore a jeho zázračných účinkoch!
Telu doprajte vitamíny a minerály
Dostatočný príjem vitamínov a minerálov je dôležitý v každom ročnom období, no v zime a na jar je ich potreba o to väčšia. S nedostatkom vitamínov je organizmus náchylnejší na rôzne choroby a v období prebúdzania sa prírody to môže spôsobiť pocity únavy a vyčerpanosti. Preto do svojho jedálnička zaraďte značný objem surového a čerstvého ovocia a zeleniny. Taktiež stavte na celozrnné výrobky a biele mäso. Proti únave sú skvelými bojovníkmi vitamíny skupiny B a horčík.
Veľká únava môže signalizovať ochorenie
Aj keď jarná únava nie je skutočnou chorobou, nie je dobré tento stav podceňovať. Ak je únava naozaj chronická a trvá dlhodobo, mohla by byť príznakom nejakého reálneho a vážneho ochorenia. Takýto stav je už nutné konzultovať s lekárom. Napríklad, ak pocity únavy pretrvávajú viac ako pol roka, môže ísť o chronický únavový syndróm. Vyčerpanosť je tiež príznakom chudokrvnosti, zníženej funkcie štítnej žľazy i cukrovky.
Bude vás zaujímať: Trápi vás pálenie záhy? Takto to ide aj bez liekov!
Ako poraziť jarnú únavu ešte rýchlejšie?
Jarná únava je vo väčšine prípadov len krátkodobou záležitosťou, no i tak je príjemnejšie ju prekonať čo najskôr. V prvom rade pomôže dostatok pohybu. Ak nie ste veľkým fanúšikom športu, stavte aspoň na prechádzky na čerstvom vzduchu, ktorý v takomto prípade účinkuje priam zázračne. Aj keď je potrebné telo po zime naštartovať a nabudiť do činnosti, nezavrhujte primerane dlhý spánok, počas ktorého si telo oddýchne. Ak vaše telo potrebuje hodinku spánku i v poobedných hodinách, doprajte mu ju.
Pozor si treba dávať na niektoré druhy potravín, napríklad na cukor, bielu múku, kofeín, či alkohol, ktoré vám v boji proti jarnej únave rozhodne nepomôžu. Myslite aj na svoj pitný režim. Najlepšia je čistá voda, prípadne bylinné čaje a ovocné šťavy. Vyhýbajte sa stresu, ktorý je pre telo priveľkou záťažou a ubral by vám množstvo síl navyše.
Bude vás zaujímať: Japonský zelený čaj matcha. Spoznajte jeho výhody a správny spôsob
