Väčšina z nás si plávanie spája s letom, dovolenkou a pocitom slobody. Voda nás upokojuje, uvoľňuje, niekedy doslova vymyje stres z hlavy. Nie nadarmo sa vraví, že to idem vyplávať. Ale čo ak by ste vedeli, že hodina plávania denne dokáže urobiť niečo oveľa hlbšie - nielen pre telo, ale aj pre váš mozog a pamäť?
Najnovšie vedecké poznatky totiž naznačujú, že pravidelné plávanie dokáže posilniť krátkodobú aj dlhodobú pamäť, zlepšiť koncentráciu a podporiť učenie. To, že plávanie pomáha spaľovať kalórie a tvarovať postavu, už vieme. Ale že môže byť doslova tréningom pre náš mozog, to je niečo, čo mnohých prekvapí.
Biohacking v roku 2025
Plávanie sa v roku 2025 zaraďuje medzi najefektívnejšie formy prirodzeného biohackingu - teda spôsobov, ako optimalizovať fungovanie tela a mozgu bez umelých doplnkov či technológií.
Vďaka kombinácii rytmického pohybu, kontrolovaného dýchania a pôsobenia vody pomáha mozgu regenerovať, obnovovať spojenia a zlepšovať tzv. neuroplasticitu, čo je schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať novým podnetom. Odborníci hovoria, že už 30 minút plávania denne dokáže aktivovať tie isté oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na koncentrácii, pamäti a emočnej stabilite.
Zároveň ide o tzv. low-impact movement, teda pohyb s minimálnym zaťažením kĺbov a nervového systému. To znamená, že telo sa dokáže uvoľniť a regenerovať aj po náročnom dni, kedy je preťažené stresom či neustálym používaním technológií.
Každý záber vo vode, každé nadýchnutie sa stáva malým resetom, kedy sa telo hýbe, ale myseľ odpočíva. Práve v tom spočíva najväčšia sila plávania ako biohacku. Bez drahých prístrojov, len s vodou a vlastným dychom, dávame mozgu presne to, čo potrebuje - priestor na obnovu.
Freepik
Plávanie ako prírodný tréning mozgu
Plávanie je špecifické tým, že kombinuje pohyb, rytmus, dych a vodu. To sú štyri elementy, ktoré pôsobia nielen fyzicky, ale aj psychicky. Keď plávate, celé telo pracuje v súlade. Vaše svaly sú zapojené, dych sa zjednocuje s pohybom, tep sa stabilizuje a myseľ sa akoby vyčistí.
Vedci hovoria, že pri takýchto pravidelných, rytmických pohyboch sa v tele spúšťajú procesy, ktoré podporujú mozgovú činnosť. Zvýši sa prietok krvi do mozgu, bunky dostávajú viac kyslíka a živín, a mozog sa doslova prebúdza. Zároveň sa aktivujú molekuly, ktoré podporujú vznik nových nervových spojení. Laicky povedané, mozog sa trénuje podobne ako sval. A čím viac ho používate, tým silnejší je.
Naozaj stačí iba jedna hodina denne?
Zaujímavá štúdia publikovaná v roku 2021 sledovala skupinu zvierat, ktoré plávali hodinu denne, päť dní v týždni. Už po týždni sa preukázateľne zlepšila ich schopnosť zapamätať si a vybaviť informácie. Výsledky boli tak výrazné, že vedci pokračovali ďalej a zistili, že tieto pozitívne zmeny pretrvávali aj po dvoch a štyroch týždňoch. A hoci ide zatiaľ o výskum na zvieratách, signály sú nám jasné - pravidelné plávanie podporuje mozgové funkcie, ktoré sú zodpovedné za učenie, pamäť a sústredenie.
U ľudí sa zatiaľ skúma, ako často a ako dlho treba plávať, aby sme videli podobné výsledky, no aj prvé malé štúdie hovoria jasne, a to to, že ľudia, ktorí sa venujú plávaniu niekoľkokrát do týždňa, majú lepšie výsledky v testoch pozornosti, sústredenia a pamäte.
Čo je BDNF a prečo je tak dôležitý?
Nie je to len metafora, keď vedci hovoria, že pohyb dokáže rozžiariť mozog. Za týmto efektom sa skrýva malá, ale mimoriadne dôležitá molekula, o ktorej si napíšeme - BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), teda mozgom odvodený neurotrofický faktor. Možno si ju predstaviť ako výživnú pôdu pre nervové bunky, ktorá ich pomáha udržiavať zdravé, silné a aktívne.
BDNF doslova podporuje rast nových neurónov a zlepšuje komunikáciu medzi nimi. Akoby pomáhal budovať hustejšiu a prepojenejšiu sieť v mozgu. Vďaka tomu sa informácie prenášajú rýchlejšie, pamäť sa posilňuje a učenie sa stáva jednoduchším. Zjednodušene povedané: čím viac BDNF máte, tým lepšie váš mozog funguje.
V posledných rokoch sa o BDNF hovorí čoraz viac. Nielen v laboratóriách, ale aj v súvislosti s bežným životným štýlom. Tento neurotrofický faktor je spojený s našou schopnosťou učiť sa nové veci, reagovať na zmeny a udržať si psychickú rovnováhu. Keď je ho dostatok, cítime sa, že máme akúsi lepšiu mentálnu formu. Myšlienky sú jasné, sústredenie lepšie a nové informácie si pamätáme ľahšie. Naopak, nízka hladina BDNF sa spája s únavou či zhoršenou koncentráciou.
Prečo práve plávanie funguje tak dobre
1. Aktivuje celé telo aj mozog
Na rozdiel od väčšiny športov, pri plávaní zapájate naraz všetky svalové skupiny. Tým sa zvyšuje prietok krvi celým telom, vrátane mozgu. To znamená viac kyslíka, viac energie a lepšiu funkciu nervového systému.
2. Znižuje stres
Voda má prirodzene upokojujúci účinok. Keď ste ponorení, dýchate hlbšie, srdcový rytmus sa spomaľuje a telo sa dostáva do stavu mierneho uvoľnenia. V takomto prostredí sa mozog regeneruje a uvoľňuje napätie, ktoré bráni sústredeniu.
3. Podporuje neuroplasticitu
Neuroplasticita je schopnosť mozgu meniť sa a učiť sa nové veci. Plávanie túto schopnosť stimuluje. Nie je to len o pamäti, no ide aj o lepšie riešenie problémov, rýchlejšie reakcie a väčšiu duševnú odolnosť.
4. Spája pohyb a meditáciu
Mnohí plavci hovoria, že po pár minútach v bazéne sa dostanú do stavu, ktorý pripomína meditáciu. Opakujúce sa pohyby, tlmené zvuky vody a pravidelný rytmus dýchania upokojujú myseľ. V tomto stave sa mozog dokáže lepšie regenerovať a upratať si myšlienky.
Freepik
Ako sa zlepší váš spánok po plávaní?
Nie je náhoda, že ľudia po plávaní spia hlbšie a pokojnejšie. Viaceré výskumy potvrdzujú, že plávanie pomáha vyrovnávať hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, a zároveň podporuje prirodzený útlm nervového systému.
Počas plávania sa spomaľuje tep, dýchanie sa stáva pravidelnejším a telo prechádza do stavu podobného meditácii. Tento efekt pretrváva aj po skončení tréningu, keď sa aktivuje tzv. parasympatický nervový systém - ten, ktorý zodpovedá za regeneráciu, oddych a spánok.
Mnohí plavci opisujú, že po večernom plávaní zaspávajú rýchlejšie, budia sa menej často a ráno sa cítia oddýchnutí. Dôvod je jednoduchý - mozog po hodine vo vode dostane kyslík, endorfíny aj mentálne ticho, ktoré mu umožňujú vypnúť. Ak sa teda dlhodobo trápite s nepokojným spánkom, plávanie môže byť prirodzenou a veľmi účinnou cestou, ako dostať telo aj myseľ späť do rovnováhy.
Čo môžete očakávať po mesiaci plávania?
Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť. Skúste začať s 20-30 minútami, trikrát do týždňa. Po pár týždňoch si telo aj myseľ zvyknú a možno sami zistíte, že sa vám nechce prestať. Ak vás odrádza chlad alebo dav, skúste ranné hodiny. Ranné plávanie má svoje čaro. Bazén je pokojnejší, voda tichšia a deň sa začne s pocitom, že ste urobili niečo pre seba ešte skôr, než sa začal kolobeh povinností.
Je pravdepodobné, že po niekoľkých týždňoch pravidelného plávania sa budete cítiť mentálne ľahší. Mnohí ľudia opisujú lepšie sústredenie, menej zabúdajú a reagujú pokojnejšie aj v stresových situáciách.
Myšlienky sa usporiadajú, emócie sa stíšia a telo sa uvoľní. Akoby sa voda stala tichým terapeutom, ktorý v sebe skrýva odpoveď na dnešné uponáhľané dni. A hoci sa tieto zmeny ťažko merajú číslami, vedci tvrdia, že za nimi môže stáť kombinácia viacerých efektov - zlepšené prekrvenie mozgu, vyplavené endorfíny a zvýšená hladina látok, ktoré podporujú rast nových mozgových buniek.
Plávanie ako životný rituál
V dnešnej dobe, keď je všetko rýchle, hlučné a plné rozptýlení, plávanie ponúka niečo výnimočné, a to priestor pre seba. Nie je v ňom žiadna obrazovka, žiadne notifikácie, len voda a ticho.
Práve tento element pokoja z neho robí ideálny spôsob, ako si nielen zlepšiť kondíciu, ale aj vypnúť hlavu. Voda má schopnosť spomaliť čas, navrátiť vás k prítomnému okamihu a dopriať mozgu oddych, po ktorom túži. A čo je aj pre mňa stále fascinujúce, práve počas týchto chvíľ ticha vo vode sa v mozgu odohrávajú tie najaktívnejšie procesy učenia, regenerácie a tvorivosti.
Plávanie je krásny príklad toho, že to, čo je zdravé pre telo, je často zdravé aj pre dušu a myseľ. Jedna hodina denne, ktorú by ste inak strávili pred obrazovkou, sa môže stať hodinou, ktorá zmení spôsob, akým premýšľate, pamätáte si a ako sa cítite. Nie, nemusíte byť športovec a nemusíte lámať rekordy.
Stačí sa ponoriť do vody, do ticha, do seba. Možno práve tam, medzi hladinou a dnom, objavíte nielen pokoj, ale aj jasnejšiu myseľ, lepšiu pamäť a pocit, že robíte niečo skutočne zmysluplné pre svoje zdravie.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
