Zvýšená telesná teplota – 9 tipov, ako ľahšie zvládnuť horúčku

Ak na vás doľahla choroba a jedným z jej sprievodných javov je aj zvýšená teplota, či rovno horúčka, návšteva u lekára by mala byť nevyhnutná. Dupľom v prípade, ak telo takto s vírusom bojuje už niekoľko dní. Lekári vám potvrdia, že zvýšená teplota je priaznivým znakom. Hovorí totiž o tom, že vaše telo bojuje. Nie je nutné ju preto ihneď zrážať. Na strane druhej ak teplotujete naozaj viac dní po sebe, a nielen k večeru jemne zvýšenou teplotou, pomôcť môžu aj domáce recepty na zrazenie horúčky.

Spozornieť by ste mali aj vtedy, keď máte zvýšenú teplotu nad 37 °C dva dni po sebe. Prípadne vás horúčka nad 38,5°C vyčerpáva a zároveň ohrozuje. Domáce recepty, ktoré sa horúčkou zaoberajú v podstate spočíva v dodržiavaní týchto základných piatich pravidiel.

Popraskané päty po lete: 7 krokov, ako ich zjemniť a obnoviť suché chodidlá

Čo ste o zvýšenej teplote možno nevedeli?

Zvýšená telesná teplota je často vnímaná ako varovný signál, že v tele prebieha zápal alebo infekcia. Avšak, mierne zvýšenie teploty nemusí vždy znamenať ochorenie. Teplota sa môže prirodzene zvýšiť aj v reakcii na fyzickú aktivitu, stres, teplé počasie alebo hormonálne zmeny, napríklad počas menštruácie alebo tehotenstva. Ide o mechanizmus, ktorý telu umožňuje prispôsobiť sa rôznym vnútorným aj vonkajším podnetom.

Zvýšená teplota môže byť tiež súčasťou prirodzenej obranyschopnosti organizmu. Pri mierne zvýšenej teplote (do cca 38 °C) sa totiž zlepšuje aktivita bielych krviniek, ktoré sú hlavnou zbraňou tela proti patogénom. Tento stav nazývaný „subfebrília“ môže byť nápomocný v boji proti infekciám, pričom telo sa snaží eliminovať baktérie či vírusy vďaka vyššej teplote, ktorá pre ne nie je priaznivá.

Ak zvýšená teplota pretrváva dlhšie než niekoľko dní alebo stúpne nad 38 °C, je vhodné konzultovať stav s lekárom, pretože môže signalizovať vážnejší problém. Chronická zvýšená teplota môže byť znakom zápalových procesov, autoimunitných ochorení alebo dokonca skrytých infekcií. V takýchto prípadoch je dôležité sledovať aj ďalšie príznaky a riešiť príčiny zvýšenej teploty komplexne, aby bola liečba účinná.

Odporúčame prečítať: 5 domácich receptov na boľavé hrdlo

Tipy, ako ľahšie zvládnuť zvýšenú teplotu:

1. Zvýšený príjem tekutín

Veľa vody, aj bylinkových čajov. Telo počas zvýšenej teploty intenzívne bojuje proti vírusom a infekcii, či zápalom. Popritom sa namáha a dehydruje. Preto je potrebné dodávať mu pravidelný prísun tekutín. Vodu voľte vlažnú, prípadne izbovej teploty. Pripravte si ale tiež čaj, ideálne teplý až horúci, ochutený medom a citrónom, aby ste podporili potenie – teda proces vylučovania škodlivín z tela.

2. Studené obklady

Pri dlhšie trvajúcej zvýšenej teplote môžete siahnuť aj po studenom obklade. Namočte látkovú handru, alebo utierku do vody, vyžmýkajte a priložte si na čelo, prípadne obklad omotáte okolo hrudného koša. Na ruky, ani nohy studené obklady nepatria, pretože teplotný šok by telo mohol zmiasť a narobiť ešte väčšiu neplechu. Pri zvýšenej teplote či horúčke sa zvykla užívať aj rýchla studená, či vlažná sprcha.

Odporúčame prečítať: Spoznajte alternatívne spôsoby prípravy kávy

3. Zvlhčovanie prostredia

Rozhodnite pravidelne vetrajte, pretože bacily sa majú tendencie veľmi šikovne a rýchlo šíriť. Aj keď máte zimnicu, či triašku, zbytočne izbu nevykurujte. Malo by v nej byť radšej o čosi chladnejšie, než veľmi horúco. Suchý a horúci vzduch liečbe rozhodne neprospieva. Ak je vonku treskúca zima a vy jednoducho kúriť musíte, postavte na radiátor misu s vodou, alebo naň dajte mokrý uterák, ktorý zvlhčeniu vzduchu. 

4. Bylinky

 Z nich vám počas horúčky, či zvýšenej teploty najlepšie pomôže lipa, mäta pieporná, baza čierna, šípky bohaté na vitamín C, ale tie čas s echinaceou. Toto sú najsilnejší bojovníci a zároveň podporovatelia našej imunity. 

5. Dostatok spánku

Asi vám nemusíme hovoriť, že cvičiť, či pracovať by sme počas choroby nemali. Vieme, nie vždy sa to dá, najmä pracovné povinnosti vedia byť viac než obťažujúce. Každopádne sa pokúste zariadiť tak, aby ste svoju chrípku, či nachladenie vyležali, aspoň dvoma troma dňami. A počas tohto oddychu hlavne veľa spite. Počas spánku sa totiž naše telo najlepšie regeneruje.

Odporúčame prečítať: 7 skvelých trikov, ktoré vám uľahčia život

6. Ľahké a výživné jedlá

Počas horúčky či zvýšenej teploty je vhodné vyhýbať sa ťažkým, mastným jedlám. Uprednostnite ľahko stráviteľné jedlá bohaté na vitamíny a minerály, ako je zeleninová polievka, ovocie alebo kaše. Dodajú telu potrebné živiny bez zbytočného zaťaženia tráviaceho systému.

7. Užívanie vitamínov

V tomto období je obzvlášť dôležitý vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém, a tiež zinok, ktorý pomáha telu bojovať proti infekciám. Ak je to možné, vitamíny užívajte prirodzene cez stravu – z ovocia, zeleniny alebo prírodných štiav.

8. Pohodlné oblečenie

Vyberte si voľné, priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan. To pomôže telu udržať optimálnu teplotu a zabráni nadmernému poteniu či prehrievaniu.

9. Obmedzenie kofeínu a alkoholu

Počas horúčky či zvýšenej teploty je dôležité vyhnúť sa nápojom s obsahom kofeínu a alkoholu, pretože môžu telo dehydrovať. Vhodné sú bylinkové čaje, voda alebo prírodné šťavy, ktoré hydratujú a zároveň podporia imunitný systém.

Kedy vyhľadať lekára?

• Dlhé trvanie teploty: Ak zvýšená teplota pretrváva viac ako tri dni bez zlepšenia alebo ak stúpa nad 39 °C a neklesá, je potrebné konzultovať stav s lekárom.
• Závažné príznaky: Ak sa objavia príznaky ako intenzívna bolesť, problémy s dýchaním, zmätenosť, výrazná slabosť, závraty alebo stuhnutý krk, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc.
• Osobitné skupiny: Deti, starší ľudia a osoby s oslabenou imunitou (napríklad pacienti s chronickými ochoreniami alebo podstupujúci liečbu, ktorá ovplyvňuje imunitný systém) by mali vyhľadať lekára skôr, keďže u nich môžu komplikácie vzniknúť rýchlejšie.