Naša pleť je živý, dynamický orgán. Reaguje na počasie, stravu, spánok, stres a veľmi intenzívne aj na hormonálne výkyvy. Ak sa niekedy zdá, že vaša bežná rutina prestane fungovať z ničoho nič a raz za mesiac sa pleť pokazí, nie ste v tom samé.
Mnohé ženy pociťujú počas menštruačného cyklu zmeny v hydratácii, citlivosti či sklone k zápalovým vyrážkam. V tomto článku vysvetlíme, čo sa deje v jednotlivých fázach cyklu, aké fyziologické mechanizmy sú za tým a predovšetkým to, ako rozumne a citlivo upraviť starostlivosť o pleť tak, aby vám priniesla čo najviac benefitov bez zbytočného dráždenia. Čaká vás aj konkrétna beauty rutina!
Čo pre pleť znamená každá fáza cyklu?
Menštruačný cyklus môžeme zjednodušene rozdeliť na štyri fázy: menštruácia, folikulárna fáza,, ovulácia (stred cyklu) a luteálna fáza. Hlavné hormóny, ktoré kolíšu a ovplyvňujú pokožku, sú estrogény (predovšetkým estradiol), progesterón a androgény (ako testosterón).
Estrogén má väčšinou priaznivý efekt - zlepšuje hydratáciu, elasticitu a podporuje syntézu kolagénu. Progesterón a androgény môžu zvyšovať tvorbu mazu (seba) a pre niektoré ženy viesť k predmenštruačnému akné alebo mastnejšej pokožke.
1. Menštruácia: Šetrnosť, regenerácia, upokojenie
Počas menštruácie môžu byť niektoré ženy prirodzene citlivejšie. A tak aj pokožka. Tá býva menej odolná voči dráždivým látkam a niekedy aj trochu dehydrovaná v dôsledku menších hormonálnych výkyvov a stresu.
Toto je čas, kedy menej znamená viac. Uprednostnite jemné čistiace prostriedky bez sulfátov, hydratačné, nemastné krémy a vyhnite sa agresívnym peelingom alebo silným aktívam, ktoré môžu zvýšiť začervenanie či podráždenie. Cieľom tejto fázy je podporiť regeneráciu a obnoviť bariérovú funkciu pokožky bez zbytočného vysúšania.
Prístup k pleti:
- používajte jemný krémový alebo micelárny čistiaci prostriedok
- hydratujte ceramidovým alebo hyaluronovým sérom + ľahkým krémom
- obmedzte fyzické a chemické exfoliácie (iba jemný peeling raz týždenne, ak treba)
- aj keď nepravdepodobné, že budete priamo na slnku, nezabúdajte SPF, pretože ochrana je základ
2. Folikulárna fáza: Detoxikácia a aktivácia
Folikulárna fáza, ktorá nasleduje po menštruácii, je obdobím postupného nárastu estrogénu. Estrogén zvyšuje hydratáciu pokožky, podporuje obnovu buniek a zvyšuje pevnosť dermy, čo znamená, že pleť môže vyzerať sviežejšie a pružnejšie.
To je ideálny čas na mierne prebudenie rutiny. Bezpečne môžete zaradiť efektívnejšie látky, ako sú antioxidanty (vitamín C), hydratačné kyseliny (kyselina hyalurónová) a jemnejšie retinoidy alebo AHA v nižších koncentráciách, ak ich bežne používate.
Prístup k pleti:
- zaviesť ráno antioxidant (vitamín C) pre rozjasnenie a ochranu
- večer môžete postupne začať s retinoidom (ak vám vyhovuje) alebo s jemným AHA, ale sledujte reakcie pleti
- udržiavať dobrú hydratáciu a ráno stále používať SPF
Pleť je v tejto fáze väčšinou tolerantnejšia a využije prospešné účinky aktívnych látok. Vedecké štúdie potvrdzujú, že vyššie hladiny estrogénu sú spojené s lepšou hydratáciou a kvalitou pleti, čo podporuje aktívnejší, ale stále uvážený prístup v starostlivosti.
Freepik
3. Ovulácia: Jemný prístup k exfoliácii
Okolo ovulácie sú hladiny estrogénu na svojom maxime a pleť často vyzerá najlepšie - pevnejšia, s lepším jasom. To je vhodný moment na intenzívnejšie ošetrenia (napríklad profesionálne ošetrenie, mierny chemický peeling alebo procedúry zamerané na rozžiarenie pleti).
Vždy však s ohľadom na individuálnu toleranciu a s postupným zavádzaním. Ak máte citlivú pleť, zachovajte mieru, pretože aj pri estetických procedúrach je dôležité, aby boli vykonané bezpečne a odborníkom.
Prístup k pleti:
- pokiaľ zvažujete profesionálny zákrok, naplánujte ho v tomto období (po konzultácii s odborníkom)
- môžete pridať mierny exfoliačný produkt (napr. AHA s nízkou koncentráciou) na podporu obnovy
- stále aplikujte SPF a antioxidanty
Ak používate silné látky (silné retinoidy či peelingy), vždy postupujte podľa odporúčaní dermatológa. Nie všetky procedúry sú vhodné pre každého a časovanie zväčša býva veľmi dôležité.
4. Luteálna fáza: Upokojenie pleti a obrana pred hormonálnymi prejavmi
Pre mnohé ženy je luteálna fáza tým najnáročnejším obdobím. Po ovulácii stúpa progesterón (a niekedy relatívne klesajú estrogény), čo môže viesť k zvýšenej produkcii mazu, zhoršeniu akné (predovšetkým pozdĺž čeľuste a sánky) a k všeobecnému pocitu ťažšej pleti.
Tento fenomén ľudovo nazývame premenštruačné akné alebo luteal acne. Dokonca aj štúdie a klinické pozorovania preukazujú súvislosť medzi luteálnou fázou a zvýšeným výskytom vyrážok. Pri akútnych zápalových léziách je však dôležité minimalizovať mechanickú manipuláciu - zvýšené zápalové riziko môže viesť k jazvám.
Prístup k pleti:
- presuňte dôraz na produkty s protizápalovým a protiakné účinkom (kyselina salicylová, benzoylperoxid) - používajte ich cielene na miesta so sklonom k zápalu
- jemné čistenie ráno a večer, vyhnite sa nadmernému drhnutiu
- ak sa vám pred menštruáciou pravidelne objavujú problémy s pleťou, skúste približne 5-7 dní pred jej začiatkom posilniť starostlivosť - aplikácia lokálneho benzoylperoxidu na noc alebo používanie účinnejších produktov so zložkami, ktoré odporúčajú dermatológovia
- hydratujte nemastnými, nekomedogénnymi krémami, aby ste zabránili paradoxnému zvýšeniu tvorby mazu pri prílišnom vysušovaní
- ak sa pravidelne objavujú výrazné hormonálne pupienky, poraďte sa s dermatológom - existuje liečba, ktorá môže cyklické akné významne zmierniť
Ktoré ingrediencie využiť a ktorým sa vyhýbať v jednotlivých fázach?
Užitočné ingrediencie podľa fázy:
- Menštruácia: Ceramidy, hyaluronát sodný, niacinamid (upokojenie a bariéra).
- Folikulárna fáza / ovulácia: Vitamín C (ráno), mierne retinoidy/peptidy večer, antioxidanty.
- Luteálna fáza: Lokálne protizápalové a antimikrobiálne látky (salicylová kyselina, benzoylperoxid), niacinamid na upokojenie a redukciu seba.
- Celoročne: Každodenná SPF ochrana, antioxidanty (ráno), jemná hydratácia.
Ingrediencie, s ktorými buďte opatrní:
- Silné drsné exfolianty: Vysoké % AHA/BHA tesne pred alebo počas menštruácie, ak máte zvýšenú citlivosť.
- Kombinácie vysoko dráždivých látok: Napr. súčasné používanie vysokých % benzoylperoxidu a silného retinoidu bez postupného zavádzania.
- Novinky/experimenty: Prenášajte do fázy, keď je pleť najodolnejšia (folikulárna/ovulačná), nie v luteálnej fáze, keď býva citlivejšia na akútne vyrážky.
Životný štýl, spánok a výživa
Skincare nestačí izolovať - hormóny sú prepojené s našim životným štýlom. Kvalitný spánok, pravidelný pohyb, vyvážená strava bohatá na zeleninu, omega-3 tuky a obmedzenie vysoko spracovaných potravín či nadbytku cukru môžu mierniť zápalové procesy a zlepšovať celkový stav pokožky.
Stres zvyšuje hladiny kortizolu, ktorý môže nepomerne zvýšiť tvorbu mazu a citlivosť pleti, preto sú relaxačné techniky (dychové cvičenia, jóga, krátke prechádzky) významným doplnkom aj v starostlivosti o pleť. Niet pochýb o tob, že celkový životný štýl ovplyvňuje kožné prejavy a že systematická úprava návykov môže viesť k dlhodobému zlepšeniu.
Kedy navštíviť dermatológa alebo gynekológa?
Ak sú kožné prejavy výrazné, bolestivé, opakujú sa cyklicky a domáce opatrenia nepomáhajú, je rozumné to konzultovať s odborníkom. Dermatológ môže navrhnúť topickú alebo systémovú liečbu (vrátane hormonálnych možností alebo antiandrogénnych liekov ako spironolakton), zatiaľ čo gynekológ môže posúdiť hormonálnu rovnováhu alebo odporučiť kombinovanú hormonálnu antikoncepciu, ktorá niekedy akné stabilizuje.
Vždy je dobré postupovať multidisciplinárne - pleť a hormonálny systém spolu komunikujú, a odborné vyšetrenie môže viesť k výraznému zlepšeniu kvality života.
Freepik
Jednoduchá rutina, ktorú zvládnete aj vy
- Menštruácia (1.-5. deň): Jemné čistenie, hydratácia (ceramidy, hyaluronát), SPF ráno, žiadne agresívne aktíva.
- Folikulárna fáza (6.-12. deň): Ráno vitamín C + SPF, večer mierny retinoid alebo AHA (ak to vaša pleť toleruje).
- Ovulácia (13.-16. deň): Udržiavajte aplikáciu antioxidantov, možno si doprajte ošetrenie na rozžiarenie (profesionálne podľa konzultácie).
- Luteálna fáza (17.- 28. deň): Presuňte pozornosť na lokálnu liečbu akné (salicylát, benzoylperoxid), upokojujúce masky a hydratáciu, minimalizujte nové experimenty.
Prepojenie cyklu a kozmetických procedúr
Menštruačný cyklus ovplyvňuje nielen náladu a energiu, ale aj reakcie pokožky. Práve preto sa oplatí načasovať väčšie zákroky tak, aby bol efekt čo najlepší a riziko podráždenia čo najnižšie.
- Menštruácia: Pokožka je citlivejšia, náchylná na začervenanie či podráždenie. Toto obdobie nie je ideálne na invazívne ošetrenia. Radšej voľ ľahkú hydratáciu, upokojujúce masky a regeneračné krémy.
- Folikulárna fáza: Estrogén stúpa, pleť je pevnejšia, lepšie sa hojí a lepšie znáša procedúry. Vhodný čas na chemické peelingy, mikrodermabráziu, kozmetické čistenie pleti či jemnejšie lasery. Pokožka sa obnovuje rýchlejšie a efekt je viditeľnejší.
- Ovulácia: Pleť býva najžiarivejšia a hydratovaná. Toto je vhodný moment na profesionálne rozjasňujúce procedúry, napríklad ošetrenia s vitamínom C alebo hydrafacial. Ak zvažuješ botox či výplne, aj toto je dobré obdobie, pretože pleť vyzerá sviežo a menej reaguje na vpichy.
- Luteálna fáza: Hladina progesterónu stúpa a pokožka môže byť mastnejšia, náchylná na akné a zápaly. Vhodné je zaradiť procedúry proti akné alebo čistenie pleti, no vyhnúť sa silným peelingom a invazívnym ošetreniam, keďže sa zvyšuje riziko podráždenia.
Všeobecne platí, že najlepší čas na väčšie estetické procedúry je folikulárna fáza a okolie ovulácie. Počas menštruácie a v predmenštruačnom období je lepšie zamerať sa na jemnú, upokojujúcu starostlivosť.
Aké doplnky podporia jednotlivé fázy cyklu?
Pleť reaguje aj na to, čo jeme. Hormonálne výkyvy sa dajú vybalansovať správnymi potravinami a doplnkami, ktoré podporujú zdravie kože v každej fáze cyklu.
- Menštruácia: Telo stráca krvou železo, preto je vhodné dopĺňať železo, vitamín C (na vstrebávanie), listovú zeleninu, strukoviny a červenú repu. Na zmiernenie citlivosti pleti pomáhajú omega-3 mastné kyseliny (ľanové semienka, losos, vlašské orechy).
- Folikulárna fáza: Pleť sa regeneruje a obnovuje, pomáha zinok (tekvicové semienka, hovädzie mäso, cícer), ktorý podporuje hojenie a bráni vzniku akné. Dôležitý je aj vitamín E (mandle, avokádo, olivový olej) pre elasticitu kože.
- Ovulácia: Podporte vitalitu pleti antioxidantmi (vitamín C, polyfenoly z bobuľového ovocia, zelený čaj). Dobrý je aj selén (para orechy), ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Luteálna fáza: Nárast progesterónu môže zvýšiť mastnotu a akné. Vhodné je zaradiť probiotiká (kefír, kyslá kapusta, jogurt), ktoré pomáhajú regulovať zápaly. Odporúča sa aj horčík (banány, kakao, špenát) na zmiernenie predmenštruačných výkyvov nálad a podporu kvalitného spánku.
Celoročne je základom stabilnej pleti dostatok vody, bielkovín, kvalitných tukov a pestrá zelenina. Doplnky ako zinok, omega-3 a probiotiká patria medzi najčastejšie odporúčané pri hormonálne podmienenej pleti.
Vaša pleť s vami hovorí. Každý mesiac posiela signály, ktoré, ak ich začnete čítať, umožnia lepšie plánovať starostlivosť. Preto je tento prístup premysleným spôsobom, ako minimalizovať podráždenie, cielene reagovať na vyrážky a využiť silné obdobia (folikulárna/ovulačná fáza) na obnovu a rozžiarenie pokožky.
Pamätajte, že individuálna odpoveď je veľmi variabilná. To, čo funguje jednej žene, nemusí sedieť inej. Ak máte pretrvávajúce alebo bolestivé problémy s akné, vyhľadajte dermatológa alebo gynekológa, ktorí vám pomôžu nájsť cielené riešenie. Skúšajte, sledujte reakcie pleti a postupne si vytvorte rutinu, ktorá bude pre vás láskavá a účinná. Presne tak, ako si vaša pleť zaslúži.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
